หลักการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย - ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับ เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้คุณสามารถหยุดกินได้และคุณจะได้รับน้อยกว่าที่คุณใช้ แต่มันจะดี? อีกทางเลือกหนึ่ง: เริ่มใช้จ่ายมากขึ้น สำหรับเรื่องนี้แน่นอนว่าเราจำเป็นต้องมีกำลังและความแน่วแน่น้อยที่สุดของตัวละคร เรามีในใจออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก รวมไปถึงกีฬาลดน้ำหนักของคุณแน่นอนคุณจะเริ่มใช้จ่ายเงินมากกว่าอดีตซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องประกาศการประท้วงความหิวนั่นก็เพียงพอแล้วเพียงแค่ "ลบ" ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้รูปลักษณ์เสียหาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก
ประการแรกการออกกำลังกายมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างน้อยเพราะหลังจากออกกำลังกายตอนเช้าทั้งวันของคุณจะผ่านไปภายใต้การดูแลของสุขภาพ นี้จะกระจายไปยังอาหาร (คุณจะได้รับบาดเจ็บที่จะทำให้เสียผลตามมาของคุณด้วยขนมปังไร้ประโยชน์) และการสื่อสารของคุณกับคนทำงานความสัมพันธ์ส่วนตัว หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกคุณจะรู้สึกถึงการทำความสะอาด
ประการที่สองมีระเบียบวินัยในการเล่นกีฬาซึ่งหมายความว่าคุณจะปรากฏชัดว่าถูกซ่อนไว้ก่อนหน้านี้: ตรงต่อเวลาขยันหมั่นเพียร บังคับให้ตัวเองมีส่วนร่วมแม้ว่าความเกียจคร้านจะดึงกลับเข้านอนด้วยกำลังทั้งหมดของคุณ
ฉันต้องการอะไร?
หากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องเรียนทุกวันไม่เช่นนั้นคุณจะถูกตีด้วยมือ
นอกจากนี้คุณต้องสวมใส่สบายและหากคุณกำลังจะทำให้ขั้นตอนการลดน้ำหนักลดลงคุณสามารถสวมใส่กางเกงที่มีผลกระทบด้านความร้อนได้ นอกจากนี้เรายังต้องการลูกดัมเบล (0.5-1 กิโลกรัม) เสื่อพื้นพื้นที่ว่าง (ควรอยู่หน้ากระจก) และหลักสูตรการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน เกี่ยวกับหลังและพูดต่อไป
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
ในการลดน้ำหนักการออกกำลังกายบางอย่างในการกดจะไม่เพียงพอ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ต้องการกระชับกระเพาะอาหาร - ทำแบบฝึกหัดในการกดคุณต้องการลดน้ำหนัก - เริ่มต้นด้วย จักรยานออกกำลังกาย และโหลดหัวใจอื่น ๆ
ในกรณีใด ๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและร้อนขึ้นกล้ามเนื้อแล้วดำเนินการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของช่องท้อง
- เราวางลงบนหลัง, ขาตรงแขนขึ้นไปข้างบน เรายกขาขึ้นไปที่ขา90⁰และจับมือกับขาขณะเดียวกันฉีกศีรษะและใบไหล่ออกจากพื้น เราออกกำลังกายในบัญชี 8: นับ 8 - เราเพิ่มขึ้นเรานับเป็น 8 - เราลงไป ในกรณีนี้ให้กดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นขาที่สองยืดออกเหมือนเชือก เราทำ 5 ครั้งทั้งสองข้าง
- ทำซ้ำเดียวกันกับยกขาทั้งสองข้างเท่านั้น ค่าใช้จ่ายของ 8 - เรายกขาทั้งสองข้างลงที่90⁰และมือตามบัญชี 8 - เราลดมือและเท้าลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- ตอนนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหากับหลังส่วนล่าง เราออกจากมือของเราในสถานที่งอขาของเราและถือไว้ในถุงเท้าของเรากดด้านล่างลงไปที่พื้น นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายของ 8 เรายกขางอและยื่นมือออกไปที่ถุงเท้าด้วยมือของเรา ในตำแหน่งสุดท้ายเข่าสัมผัสจมูก ค่าใช้จ่ายของ 8 - ไปที่ IP ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- เราดึงหลังของเรา: เรานอนบนพื้นมือยกขึ้นเราดึงนิ้วมือของนิ้วเท้าของเราในตัวเรา ตอนนี้เราดึงนิ้วมือของเราเช่นเดียวกับในบัลเล่ต์เราดึงกลับขึ้นซี่โครงถูกฉีกขาดออกจากพื้น
- ตอนนี้เราทำแบบฝึกหัดทั้ง 3 แบบในบัญชี 4: ในบัญชี 4 เรายกขาและมือของเราในบัญชี 4 เราลดลง
- เราทำการยืดที่ด้านหลัง (การออกกำลังกาย 4) นอกเหนือจากอาหารสมดุลที่เหมาะสมแล้ว
- เราทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อบัญชี 1 เมื่อยกยกให้สูดดมลง
ที่บ้านหรือในห้องโถง?
คุณเองเข้าใจดีว่าที่บ้านมันเป็นจริงที่จะลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายทุกวัน แต่ที่นี่ขี้เกียจและขาดการควบคุมมาถึงฉาก คนเริ่มที่จะรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองเพื่อให้หวานหู: "มันเป็นช่วงปลายเดือนก่อนนอน" "ไม่มีความเหนื่อยล้าสำหรับสัปดาห์" ฯลฯ โค้ชจะไม่เสียใจกับคุณ ดังนั้นถ้าคุณรู้ว่าตัวเองรู้สึกว่าบ้านไม่น่าจะประสบความสำเร็จไปที่โรงยิม ในหนึ่งหรือสองเดือนเมื่อคุณกลายเป็นคนที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงการฝึกฝนที่บ้านจะช่วยให้คุณอุ่นเครื่องได้ง่ายขึ้นในตอนกลางวัน