ขณะนี้เมื่อไม่เพียง แต่การฝึกอบรมในศูนย์ออกกำลังกาย แต่ยังอุปกรณ์การออกกำลังกายที่บ้านสามารถเข้าถึงได้มากสำหรับผู้หญิงจำนวนมากคำถามว่ามันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในการออกกำลังกายจักรยานมีความเกี่ยวข้องมาก จักรยานออกกำลังกายเป็นเครื่องมือจำลองพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อจำลองการขี่จักรยาน ในกรณีนี้ในโหมดต่างๆ: มีหรือไม่มีการยก มันพิสูจน์ให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นสูงขึ้นแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้และดังนั้นการฝึกอบรมบนจักรยานนิ่งสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะกลายเป็นความสำเร็จมากขึ้น
การลดน้ำหนักด้วยจักรยานออกกำลังกาย: ใครเหมาะสม?
มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของการโหลด: จักรยานออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการโหลดที่ส่วนล่างของร่างกาย: ขาลดต้นขาและก้น ดังนั้นเนื่องจากการเผาผลาญแอโรบิกและการเผาผลาญแคลอรีที่ใช้งานร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด แต่เฉพาะต้นขาและก้นจะใช้เวลาในรูปแบบน่ารับประทานที่น่าสนใจ! ถ้าปัญหาหลักของรูปของคุณคือด้านหลังท้องหรือมือก็จะทำให้รู้สึกดูที่ stepper ซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมากขึ้น
ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจักรยานออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนักจะเหมือนกันสำหรับทุกคน - ใช่ อย่างไรก็ตามสำหรับการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกันของร่างกายก็จะต้องรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ให้ภาระหลักในการกล้ามเนื้อของมือหน้าอกหลังและกด
วิธีการลดน้ำหนักในขณะออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย?
โปรแกรมการลดน้ำหนักบนจักรยานออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องปกติอย่างแรก จะไม่มีระเบียบ - จะไม่มีผลลัพธ์และคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในการออกกำลังกายจักรยานจะยังคงเป็นคำถาม คุณพร้อมที่จะรับเรื่องนี้อย่างจริงจังแล้วหรือยัง? แล้วใส่การเตือนความจำไว้ในโทรศัพท์ให้วาดกราฟบนผนังโดยทั่วไปทำทุกอย่างเพื่อไม่พลาดบทเรียนเดียว พารามิเตอร์มีดังนี้:
- กำหนดการที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเรียน: 3-4 บทเรียนต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีแต่ละครั้งชีพจรจะไม่เกิน 100 ครั้งต่อนาที
- ชั้นเรียนในระดับกลาง (หลังจากเดือนหรือสองปีของการฝึกอบรมปกติ): 3-5 บทเรียนต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีแต่ละครั้งชีพจร - จาก 110 ถึง 120 ครั้งต่อนาที
- การมีอาชีพระดับผู้เชี่ยวชาญ (สำหรับผู้หญิงที่มีระดับเฉลี่ย 2-3 เดือนหรือสามารถรับมือกับมันได้ง่าย): เรียน 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ 40-60 นาทีแต่ละครั้งโดยมีชีพจรตั้งแต่ 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาที
ดูชีพจรและความเป็นอยู่ของคุณ การออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรนำคุณไปสู่ความอ่อนเพลียที่สุด!
วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องบนจักรยานออกกำลังกาย?
คำถามเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักโดยใช้จักรยานออกกำลังกายจะไม่ถามผู้ชายที่รู้วิธีลดน้ำหนักเลย ความจริงก็คือการแบ่งแยกเงินฝากไขมันมักเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากกระบวนการเดียวกันนั่นคือการขาดแคลอรี่ การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและค่อยๆเกิดขึ้นได้หากคุณลดปริมาณแคลเซียมคาร์โบไฮเดรตตามปกติเป็น 200-300 หน่วยต่อวันและเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันโดยใช้จักรยานออกกำลังกาย
ส่งผลให้ร่างกายของคุณขาดดุล 400-600 กิโลแคลอรีซึ่งจะเติมเต็มโดยใช้เงินสำรองที่เคยใช้ก่อนหน้านี้ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วบนจักรยานออกกำลังกายโดยไม่ต้องควบคุมอาหารของคุณเราจะพิจารณาวิธีการในการเปลี่ยนโภชนาการที่ง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณโดยไม่ทำให้การคำนวณยากลดจำนวนแคลอรี่อาหาร "พิเศษ"
- คุณดื่มกาแฟด้วยนมและน้ำตาลหวานโซดาและน้ำผลไม้? แทนที่ด้วยน้ำหรือน้ำแร่ นี้จะให้ลบ 100-200 กิโลแคลอรี
- คุณเพิ่มมายองเนสซอสมะเขือเทศซอส? ให้อาหารเสริมและกิน 50-100 กิโลแคลอรีจากอาหาร
- คุณดื่มชากับขนมหวานหรือไม่? การปฏิเสธของหวาน 3-5 อย่างทั่วถึงจะช่วยลด 100-150 กิโลแคลอรีต่อวัน!
- คุณปรุงอาหารในกระทะหรือไม่? การปรุงอาหารในเตาอบหวด multivark หรือ aerogrill โดยไม่มีไขมันจะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดย 70 - 100 kcal
ขจัดไขมันส่วนเกินออกจากอาหารปรนเปรอตัวเองเพียงเล็กน้อยในเวลาเช้า ในกรณีนี้จักรยานออกกำลังกายของคุณจะตอบสนองความต้องการของคุณ!