การฝึกอบรมกับ supersets เป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก บทเรียนนี้ขึ้นอยู่กับการทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีส่วนที่เหลือซึ่งช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี การฝึกอบรมที่เหมาะสมมีให้ทั้งนักกีฬาที่มีประสบการณ์และสามเณร
Supersets ของการฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันโดย Ekaterina Buida
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีให้การ ฝึกอบรมที่ เป็นเอกลักษณ์ช่วยในการรับมือกับน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและจบลงด้วยการผูกปม ทำหกชุด ทำด้วยตัวจับเวลาเพราะการออกกำลังกายทุกครั้งจะทำในนาที ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้ามากในช่วงเซสชั่นมันจะดีกว่าที่จะหยุดพัก
เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งรวมอยู่ใน supersets โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนัก ดำเนินการลาดเนินและหมุนศีรษะ ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับไหล่ของคุณไปมาแล้วจับมือของคุณลงแล้วแยกออกจากกัน ข้อศอกและข้อศอกอัญมณี, มือ, หน้าอก ดำเนินการเคลื่อนไหวของสะโพกไปทางด้านข้างจากนั้นเป็นวงกลม ทำแนวลาดไปทางด้านข้างและแนวทแยงมุม เดินบนจุดที่มีม้วนจากนิ้วเท้าไปเต็มเท้า เมื่อต้องการอุ่นเครื่องที่หัวเข่าให้ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนเพื่อให้ความสำคัญกับมือของพวกเขา วางขาให้กว้างกว่าไหล่และม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่มีความลาดชันลึกเพื่อฟื้นฟูการหายใจ
การออกกำลังกายสำหรับ supercells ในการฝึกอบรมการเผาไหม้ไขมันสำหรับร่างกาย:
- ยืนขึ้นและกางแขนออกไปด้านข้างหันฝ่ามือขึ้น นำพวกเขากลับมาเชื่อมต่อใบพัด
- วางมือลงแล้วหมุนฝ่ามือกลับ ทำ mahi ราวกับบีบอัดฤดูใบไม้ผลิ ไหล่ควรจะวางกลับ
- ใช้มือของคุณกลับเท่าที่เป็นไปได้และดำเนินการพลิกหลังด้านหลังของคุณ
- ทำดันขึ้นหรือยกมือหรือยกมือขึ้น ถ้าเป็นการยากที่จะดันกลับจากหัวเข่า
- หลังจากการออกกำลังกายในการฝึกอบรม supersets สำหรับเด็กผู้หญิงนี้จะแนะนำให้ทำยืดมือ
- วางบนพื้นโดยมุ่งเน้นที่ข้อศอกและแขน กวาดเท้าของคุณด้วยการดึงเท้าขณะที่เดินขึ้นและตัดขึ้นลง จากนั้นทำ mahi โดยการย้ายเท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม
- ทำชิงช้ากับเท้าเหยียดแล้วจากนั้นให้สั้นลง หลังจากการออกกำลังกายนี้ ยืด และทำซ้ำทุกอย่างบนขาอื่น ๆ
- นอนคว่ำอยู่ข้างคุณหันด้านบนของลำตัวไปที่หน้าอกอยู่บนพื้นและเน้นที่ปลายแขน ทำชิงช้ากับขาข้างบนของคุณ
- เปิดด้านข้างของคุณพิงบนพื้นพร้อมกับแขนของแขนส่วนล่างของคุณ งอขาต้นที่เข่าและหดตัว
- นั่งบนข้อศอกของคุณและดำเนินการกับแมลงวันตรงขาด้านบน
- ให้ขาของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ที่มุมขวากับร่างกาย ขยับเท้าด้วยตัวคุณเอง ยกขาขึ้นประมาณ 30 องศา ทำยืดและทำซ้ำทั้งหมดไปด้านอื่น ๆ
- วางบนหลังของคุณและยกขาของคุณเพื่อให้มีมุมด้านขวาระหว่างพวกเขาและพื้น ควรตัดเท้า เปิดออกแล้วนำมารวมกัน
- นั่งบนด้านข้างของคุณและพักผ่อนบนพื้นพร้อมกับแขนของแขนส่วนล่างของคุณ วางอีกข้างหนึ่งข้างเอว ขาด้านบนงอที่หัวเข่าและด้านล่าง - ดำเนินการ mahi ถุงเท้าควรยืดออก
- นั่งบนหลังของคุณทำให้เท้าของคุณตั้งฉากกับพื้นในขณะที่เท้าควรจะตัด ทำผสมพันธุ์และการผสมของขาโดยไม่ต้องงอพวกเขาในหัวเข่า หลังจากนั้นให้ออกกำลังกายยืดตัว
- ดึงขาและแขนออกแล้วยกไว้ใต้เส้นทแยงมุมนั่นคือดึงมือของคุณไปที่ขาตรงข้าม
- ยกแขนสองข้างขึ้นพร้อมขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
- นั่งอยู่บนพื้นให้โฟกัสไปที่มือที่วางอยู่ด้านหลังของคุณ ยกขาขึ้นและงอขางอที่หัวเข่า
- ทำแถบคลาสสิกแล้วยืดกล้ามเนื้อ
- นั่งบนหลังของคุณงอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ลำตัวตรงและลดลง แต่อย่าแตะพื้น แล้ววางเท้าของคุณบนส้นเท้าและทำแบบเดียวกัน ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นงอถุงเท้าลงด้านข้าง
- วางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่หัวเข่าของขาข้างใดข้างหนึ่ง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้ตรงขา
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและทำวงกลม เสร็จสิ้นด้วยการยืด