เมื่อคุณมองไปที่ตัวเองในกระจกและจากนั้นคุณจะยิ้มสาวเรียวและน่าทึ่งไม่เพียง แต่อารมณ์จะดีขึ้นการเพิ่มขึ้นของความนับถือตนเองจะเพิ่มขึ้น แต่คุณรู้ว่าจากตัวแทนของครึ่งชีวิตที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติคุณจะไม่ได้รับการปล่อยตัว เพื่อสร้างรูปสมาร์ทที่สวยงามมีการออกกำลังกายจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ พวกเขาอยู่ภายใต้อำนาจของความงามทุกอย่าง - สิ่งที่สำคัญคือต้องการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นและไปสู่ เป้าหมาย ของคุณอย่างหนัก
การออกกำลังกายสำหรับทุกวันสำหรับรูปที่สมบูรณ์แบบ
ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนคุณจะได้รับการกำจัดของปอนด์พิเศษที่ด้านข้างลดลงเล็กน้อยท้องและเซลลูไลท์ที่เห็นได้ชัดบนขา เพื่อที่จะเริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อให้เหมาะกับรูปทรงที่แน่นแฟ้นคุณไม่จำเป็นต้องรอการเปิดฤดูกาลชายหาดและสิ่งอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงในตอนแรกสำหรับตัวคุณเองที่รักของคุณ
- ไหล่ นั่งกับหลังของคุณตรง หายใจเข้าและยืดไหล่ หายใจออก - เราลดลงเรานำมารวมกันที่ใบไหล่ด้วยกันในเวลาเดียวกันเรายืดขวามือที่ด้านหน้าของเรา ใช้มือซ้ายจับข้อศอกและเลื่อนไปทางซ้าย ลำตัวต้องไม่งอในทางใด ๆ ทำเช่นเดียวกันสำหรับอีกด้านหนึ่ง
- ท้อง วางไว้ด้านหลัง ฉันปิดมือของฉันอยู่เบื้องหลังหัวของฉัน เราก้มขาขึ้นแล้วยกขึ้น Loins ไม่ฉีกขาดพื้น กล้ามเนื้อของช่องท้องดีกว่าที่จะเครียด การยกลำตัวขึ้นให้พอดีกับหน้าอก แต่ไม่ใช่คาง คอไม่ควรอยู่ในใจจดใจจ่อ
- ก้น วางไว้ด้านหลัง งอที่หัวเข่าเราดึงเข้าที่หน้าอก จากนั้นโดยไม่ต้องแตะพื้นให้ดึงไปข้างหน้า
- ขา เราคุกเข่าเอนกายอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของเก้าอี้หรือบนลูกบอลเพื่อ ออกกำลังกาย สำหรับรูปที่เหมาะที่สุดการออกกำลังกายนี้จะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดึงขาขวาไปทางด้านข้างอย่าลืมดึงถุงเท้า กล้ามเนื้อสายพันธุ์ของช่องท้องและด้านหลัง เรายกขาขึ้นพร้อมกับพื้น ทำซ้ำสำหรับเท้าซ้าย