เรานั่งทำงานที่เรานั่งบนทางที่จะทำงานและที่บ้านในการขนส่งเรานั่งเมื่อเรากินดูหนังและเพียงแค่ผ่อนคลาย ตำแหน่งการนั่งเริ่มเป็นที่คุ้นเคยมากที่สุดสำหรับคนนับ แต่ช่วงเวลาที่โลกเต็มไปด้วยอุปกรณ์ที่สะดวกสบายมากมาย
ในท้ายที่สุดความสะดวกสบายนำไปสู่ความจริงที่ว่าทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นบางครั้งก็บ่นของความเจ็บปวดในด้านหลัง ก่อนที่คุณจะ "กำหนด" คุณรักษาและป้องกันการกลับมาในรูปแบบของ โยคะ ลองดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราเมื่อเรานั่ง
ด้านหลังทำปฏิกิริยาอย่างไรกับการไม่ออกกำลังกาย
ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง - อาการที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน มีอาการปวดคอ, หลังส่วนล่าง, ไหล่, ทรวงอก, เริ่มทรมานอาการปวดหัวและยังมีข้อบกพร่องในท่าทาง
มากที่สุด "น่าสนใจ" (ถ้าคำนี้เป็นที่เหมาะสมที่นี่), หยุดหายใจขณะนี้คือการหยุดอย่างกะทันหันของการหายใจในความฝัน ในระหว่างวันที่ทำงานอยู่นิ่งสะสมของเหลวในเท้าของคุณซึ่งเมื่อคุณใช้ตำแหน่งในแนวนอนจะไหลเข้าไปในลำคอและทำให้เกิดความล่าช้าในการหายใจ
แน่นอนจากการขาดการเคลื่อนไหวหัวท้องและหัวใจประสบ
การออกกำลังกาย
ปัญหาทั้งหมดข้างต้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณเราขอแนะนำให้คุณทำ ชุดการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เพื่อกลับมาจากโยคะ นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถอุทิศได้ทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องหยุดนิ่ง นี้รวมถึงและโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะในการออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องยืดมืออาชีพใด ๆ หรือความสามารถในการยืนอยู่บนหัวของคุณ (แม้ว่าทั้งสองด้านหลังมีประโยชน์มาก)
การออกกำลังกายแบบโยคะเหล่านี้จะช่วยให้อาการปวดหลังโดยเฉพาะในบริเวณเอว เนื้อซี่โครงจากด้านหลังทั้งหมดอยู่ภายใต้ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทุกวัน ตั้งแต่ตอนที่เรานั่งน้ำหนักของร่างกายกดที่เอว
- เราถอยไปข้างหลังเพื่อให้มงกุฎของหัวที่มีลักษณะเป็นระยะทางที่คางแตะที่หน้าอกเล็กน้อย, ไหล่ตรง, ด้านล่างกลับถูกกดลงไปที่พื้นเท้าเป็นแบบขนานกับไหล่ที่เราใส่ต้นปาล์มบนกระดูกเชิงกราน ตอนนี้คุณสามารถนอนนิดหน่อยในตำแหน่งนี้และกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันทั่วร่างกาย ไปที่ชั้นจะถูกกด: ด้านหลังของศีรษะ, ไหล่, ใบไหล่, หลัง, เอว, sacrum, ก้นกบเท้า, เท้า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังคุณควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันในตำแหน่งนี้
- เมื่อสูดดมจมูกเราจะขยายช่องท้องเมื่อหมดอายุกับปากสะดือลงมาที่กระดูกสันหลัง ลองจินตนาการถึงวิธีที่อากาศไหลเวียนไปตามร่างกายของคุณ - ลงและขึ้น
- เราดึงขาของเราไปทีละตัวคว้ามือไว้ใต้เข่า แขนระหว่างขาเป็นแบบล็อค เราลดไหล่ลงที่พื้นดึงหัวเข่าของเราให้หนักขึ้น ดังนั้นเราจึงเปิดกระดูกสันหลังส่วนล่างของด้านหลัง ในอาสนะโยคะนี้สำหรับด้านหลังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ สูดดมและหายใจออกในบัญชีสาม ล็อคตำแหน่งและยืดกระดูกสันหลังส่วนเอวให้สูงสุด
- โดยไม่ต้องออกจากตำแหน่งก่อนหน้านี้ให้หมุนไปทางด้านขวาและซ้ายเล็กน้อย เราทำงานด้วยมือและด้านล่างของหลัง, ใบไหล่และหน้าอกยังคง เราหายใจได้อย่างอิสระเรารู้สึกว่าอาการปวดและความเครียดออกจากหลังส่วนล่าง
- เราเอาเท้าของเราเข้าด้วยกันเรากดหัวเข่าของเราที่หน้าอกเราชั่งน้ำหนักพวกเขาบนขาด้วยน้ำหนักของมือและมือ
- เรายืดขาของเราด้วยมือของเราราวกับว่าเรากำลังทำงานกับการพายเรือ เราหายใจได้อย่างอิสระเปิดและต่อขาของเรา จากนั้นเราจะทำการเคลื่อนที่เป็นวงกลมไปในทิศทางตรงกันข้าม
- เราสามารถขยับขาของเราได้เหมือนเหยียบและผลักดันให้ห่างจากตัวเราไปหนึ่งฟุตและดึงตัวเองไปอีก
- เราเชื่อมต่อขาและหมุนไปรอบ ๆ เป็นวงกลม
- เราลดและยืดขาของเรา เราดึงขาข้างหนึ่งไปทางเราจับมันด้วยมือของเรา เราให้ความสำคัญกับการหายใจลึก ๆ กับกระเพาะอาหาร เราลดเท้าลงบนขายาวดึงเข่าลงไปที่พื้นและยืดศีรษะและแขนที่สองไปในทิศทางตรงกันข้าม เราทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- เราเปิดท้อง ฟุตบนความกว้างของไหล่ที่เราเชื่อมต่อมือที่ด้านหลังขึ้นรูปสามเหลี่ยมด้วยมือ กดข้อศอกบนพื้น เราหายใจท้อง
- เราวางปาล์มใต้ไหล่ที่เราเชื่อมต่อขากันเราลดก้นบนส้นยกมือบนแผ่นของนิ้วมือลดหน้าผากและแก้ไขตำแหน่งเพียงผ่อนคลาย