ฉันคิดว่าทุกคนรู้ความรู้สึกแย่ ๆ นี้เมื่อคุณนอนบนเตียงหลังจากวันที่ยากลำบากคุณมองไปที่เพดานและฝันที่จะหลับไป แต่สมองก็ไม่ยอมผ่อนคลาย เขารู้สึกท่วมท้นข้อมูลที่ได้รับรู้ว่าความคิดที่ผุดขึ้นมาชนกันสร้างความยุ่งเหยิง เป็นผลให้หลังจากการใช้จ่ายไม่กี่ชั่วโมงหลับไปในตอนเช้าและอีกครั้งไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ คนสมัยใหม่ก็ต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในกระแสข้อมูลที่ต่อเนื่องอย่างมากที่เขาอาศัยอยู่ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณและเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสมและทิ้งขยะที่ไม่พึงประสงค์ออกจากศีรษะของคุณคุณจะตัดสินใจได้มากทำให้สมาธิและความสนใจแม้ในสถานการณ์ที่รุนแรงและในที่สุดก็พอนอนและรู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวัน เครื่องมือสำหรับการนี้คือโยคะ - นิด้า เรียกได้ว่าเป็น "ความฝันของโยคะ"
Nidra-yoga เป็นส่วนหนึ่งของ pratyahara วิธีการของมันคือการละเว้นการรับรู้โลกภายนอกอย่างสมบูรณ์ (กลิ่นเสียงความรู้สึก) เมื่อกระบวนการใช้เวลา 30-60 นาที เป็นที่เชื่อกันว่าหนึ่งชั่วโมงของการพักผ่อนที่ลึกดังกล่าวสามารถแทนที่สี่ชั่วโมงของการนอนหลับปกติ ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เวลาน้อยลงในการนอนหลับและในเวลาเดียวกันไม่รู้สึกเหนื่อยเคร่งเครียดรับมือกับการวางแผนกิจการ
โยคะ Nidra ยังแสดงให้กับบรรดาผู้ที่ประสบความเมื่อยล้าเรื้อรังหงุดหงิดความวิตกกังวลไม่ได้อธิบายการรุกรานและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ คุณสามารถใช้ความรู้สึกทั้งหมดของคุณภายใต้การควบคุมและหาสมดุลและความสามัคคี แน่นอนว่าครั้งแรกที่บางสิ่งบางอย่างอาจไม่ได้ผลและต้องมีการฝึกฝน แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะให้เวลาสำหรับชั้นเรียนเหล่านี้และคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ
Yoga-nidra: บทเรียน
สิ่งที่คุณต้องเริ่มเรียนคือสถานที่ที่อบอุ่นและเงียบสงบ ยอมรับท่าทางของ shavasana: ขาหย่าเล็กน้อยแขนยื่นออกไปตามลำตัวปาล์มจะหันขึ้น นั่งลงสบายเหมือนที่คุณต้องใช้ในตำแหน่งนี้ไม่ขยับค่อนข้างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกหนาวและไม่ต้องการคลุมตัวเองด้วยผ้าห่ม พักผ่อนได้เต็มที่ แต่อย่าลืมว่าคุณนอนไม่หลับ มีเพียงกล้ามเนื้อผ่อนคลายและสมองหายใจตามลมหายใจตรวจสอบสภาวะของร่างกาย โดยการเคลื่อนจากมุมหนึ่งไปยังอีกมุมหนึ่งให้ตรวจสอบว่าไม่มีแรงใดเลย
เรียนรู้การฟังด้วยตัวคุณเองเปลี่ยนความสนใจจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งโดยให้ความรู้สึกสั้น ๆ ในที่เดียวรู้สึกได้ทุกพื้นที่: ข้อเท้าเข่าสะโพกเอวใบไหล่ ฯลฯ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า: ริมฝีปากแก้มหน้าผากเปลือกตาทั้งหมดนี้รู้สึกไม่เป็นที่จดจำโดยอัตโนมัติสำหรับเรางานของคุณอย่างสมบูรณ์เพื่อกำจัดความตึงเครียดนี้
การเยี่ยมชมชั้นเรียนโยคะ nidra อย่างน้อยหนึ่งครั้งสำหรับผู้เริ่มเรียนหรือหาวิดีโอเทปในชั้นเรียนเป็นเรื่องที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจสาระสำคัญของกระบวนการนี้ได้ดียิ่งขึ้น
พิจารณาการสูดดมและการหายใจออกโดยสมบูรณ์มุ่งเน้นไปที่พวกเขาทิ้งความรู้สึกที่ไม่จำเป็นทั้งหมดและความคิด
Yoga-nidra: ข้อความ
หลังจากที่คุณได้รับการผ่อนคลายร่างกายเสร็จสมบูรณ์แล้วคุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปได้: การแสดงภาพ ในความเป็นจริงคุณเลียนแบบความฝัน แต่ถ้าในความฝันเราเป็นจริง
ดื่มด่ำกับจินตนาการของคุณโดยสิ้นเชิงเดินออกไปจากความเป็นจริงที่มีอยู่และสร้างสรรค์ตัวคุณเอง หลังจากเซสชั่นของการบำบัดดังกล่าวคุณจะรู้สึกสงบ, การระเบิดของพลังงานใหม่, ความปรารถนาที่จะสร้างและการกระทำ การฝึกโยคะ nidra สามารถทำได้ในเวลาที่สะดวก: ในตอนเช้าในช่วงบ่ายก่อนเข้านอน สิ่งสำคัญคือการหาเวลาอย่างสม่ำเสมอและเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นซึ่งในตอนแรกเป็นเรื่องยากมากเพราะเราไม่ได้ใช้ในการฟังตัวเราเอง อย่างไรก็ตามหลังจากเรียนไม่กี่บทเรียนคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น