เมื่ออายุและการขาดแคลนปริมาณยนต์ที่เหมาะสมกล้ามเนื้อเส้นเอ็นถูกยึดร่างกายจะเคาะกลายเป็นไม่ทำงานและแข็งตัว ดังนั้นโรคเกิดขึ้น โยคะ สามารถเป็นยาอายุวัฒนะของเยาวชนที่สองสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า เธอจริงๆ rejuvenates และส่งกลับรักร่างกายของเธอ
การออกกำลังกาย
เราจะดำเนินการชุดการออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้สูงอายุแม้ว่าในหลักการพวกเขาไม่มีขีด จำกัด อายุ พวกเขาสามารถใช้โดยผู้เริ่มฝึกโยคะในทุกวัย
- สามเหลี่ยมเป็นรูปแบบพื้นฐานขั้นแรก ขาจะหย่าร้างหนึ่งมือบนสะโพกคุณเริ่มที่จะระบายลงไปถึงขีด จำกัด ของมัน เผยใบหน้าของคุณและยกมือขึ้น หายใจควรจะตรงมองไปที่ฝ่ามือ เราแก้ไขตำแหน่ง เราดำเนินการในด้านอื่น ๆ
- จากตำแหน่งนี้เราย้ายไปยังตำแหน่งที่สอง แขนหย่าร้างที่ระดับไหล่ใบหน้ามองไปข้างหน้าขาหน้าจะงอที่มุมขวา เราทำตามลมหายใจ แก้ไขตำแหน่งและดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง
- ตำแหน่งของต้นไม้ - คุณสามารถพักกับผนังกับด้านหลังของคุณ เราเอาขาด้วยมือของเราใส่ไว้ในพื้นผิวด้านในของต้นขาให้มากที่สุดเท่าที่เราจะเชื่อมต่อมือเรามองไปข้างหน้า น้ำหนักของร่างกายอยู่บนขาที่สองตรง เมื่อเวลาผ่านไปการสนับสนุนกำแพงต้องถูกยกเลิก
- เราลงไปที่หัวเข่าของเราเราวางเท้าไว้ข้างหนึ่งเท้าจะกางออกเป็นแนวตั้งฉาก มือบนสะโพกเราล้มลงตามขายกมือจากสะโพกและช่วยในการเข้าถึงต่อไป เราทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- เราตกอยู่ในอ้อมแขนของเรารอบด้านหลังของเราเราสามารถเคลื่อนย้ายได้เรางอคอและคอยุบลงไปในก้นกบ โค้งอีกครั้งและโค้ง - ทำ 4 รอบ
- เรานอนลงบนท้อง - ท่าทางครึ่งวงกลม ข้อศอกใต้บ่าให้มองไปข้างหน้าโค้งงอ
- งูเห่าหลัก - เรายกข้อศอกของเราลดหน้าผากของเราเอามือของฝ่ามือใต้ไหล่ ปาล์มมองไปข้างหน้าขาด้วยกันลุกขึ้นโดยใช้เฉพาะ กล้ามเนื้อด้านหลัง การออกกำลังกายนี้อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกโยคะสำหรับผู้สูงอายุเพราะมันก่อให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อลึกในด้านหลังเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ
- ผ่านเข่าเราบีบออกจากพื้นยกหัวเข่าของเราและทำแถบ เราคุกเข่าลงและยุบแขนของเรา
- เราวางตัวในท่าทางของเด็กเพื่อพักผ่อน