การทำสมาธิเพื่อสงบเงียบ

ทุกๆวันเราเจอปัญหาที่ทำให้เกิดความระคายเคืองและข้อมูลเชิงลบมากมายซึ่งบางครั้งจิตใจของเราจะกลายเป็นโอเอซิสแห่งเดียวที่สามารถหาได้อย่างสบายใจ ใช่ใช่ไม่ต้องแปลกใจเพราะเรามีผลกระทบมากขึ้นกว่าปัจจัยภายนอกทั้งหมดรวมกัน และหลักฐานของเรื่องนี้คือพลังแห่งการทำสมาธิในการสงบจิตวิญญาณ (และจิตใจ) และการรักษาจากความเครียด

เตรียมความพร้อมสำหรับการทำสมาธิที่ถูกต้อง

ถ้าคุณไม่เคยลองทำสมาธิและได้มาหาเธอเพื่อกำจัดความหงุดหงิดมากเกินไปส่วนใหญ่แล้วคุณจะต้องใช้เวลาเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและเข้าสู่สถานะที่ถูกต้อง คุณสามารถลองเรียนทำสมาธิ และคุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิด้วยตัวคุณเอง

ลองเอาแหล่งที่มาของการระคายเคืองที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับเวลาของการทำสมาธิ ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เปิดไฟ

เพื่อช่วยตัวเองผ่อนคลายดาวน์โหลดท่วงทำนองที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิ หลายคนมีเสียงที่นำคุณผ่านทุกขั้นตอนของความสงบและการแช่ในสภาวะที่เหมาะสม แน่นอนว่าการทำสมาธิลึก ๆ ไม่น่าจะเป็นเรื่องที่คุณต้องเผชิญจากการทดลองครั้งแรก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการทำสมาธิใด ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับการสงบประสาท

"ดูลมหายใจ"

ประการแรกเริ่มต้นด้วยการ หายใจที่ถูกต้อง - นี่คือพื้นฐานของการฝึกสมาธิ ผู้หญิงส่วนใหญ่หายใจด้วยน้ำนมอย่างอ่อนโยน แม้ว่าจะมีการหายใจที่ถูกต้อง แต่ก็ไม่ใช่หน้าอกที่กำลังงอกขึ้น แต่กระเพาะอาหาร นี่คือความอิ่มตัวของร่างกายสูงสุดกับออกซิเจนนอกจากนี้ยังมีการนวดตามธรรมชาติของอวัยวะภายใน

ด้านล่างเราจะให้การทำสมาธิแบบง่ายๆสำหรับการทำให้สงบลงโดยอาศัยการหายใจ แม้จะมีความเรียบง่าย แต่ก็ต้องอุทิศการออกกำลังกายนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ "การดูลมหายใจ" เป็นหนึ่งในแนวทางที่เก่าแก่ที่สุดการทำสมาธินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้สงบระบบประสาทลดอัตราการเต้นของหัวใจและระงับเสียงเดียวภายในอย่างต่อเนื่อง

• นั่งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายและพยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ;
• นับลมหายใจของคุณทุกครั้งที่เริ่มต้นใหม่ทันทีที่คุณถึงสิบ;
• ถ้าในขณะที่คุณกำลังเยี่ยมชมโดยความคิดบางอย่างทำเครื่องหมายและกลับไปคำนวณ;
• หายใจต่อไปประมาณ 10-15 นาที

"การไหลของน้ำ"

ท่วงทำนองมากมายสำหรับการทำสมาธิรวมถึงเสียงของธรรมชาติ และเสียงของน้ำเป็นส่วนที่พบมากที่สุด หากคุณมีน้ำพุขนาดเล็กในบ้านของคุณ - ดีมิฉะนั้นสาดน้ำจากก๊อกจะทำ

• ตั้งอยู่ในท่าที่สะดวกสบายติดกับแหล่งน้ำ;
• หายใจเข้าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• มุ่งเน้นการสาดน้ำเฉลิมฉลองและปลดปล่อยความคิดที่จะเกิดขึ้น
• จินตนาการว่าเสียงของน้ำเติมคุณผ่อนคลายและล้างจิตใจของคุณ
• สมาธิด้วยแก้วน้ำสะอาด (ไม่ใช่ประกาย)

"บลูมมิ่ง"

การทำสมาธิครั้งต่อไปเพื่อสงบเงียบเหมาะสำหรับสตรี ถ้าบ้านของคุณมีดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมและสวยงามมีกลิ่นที่ทำให้คุณมีความสุขจงใช้มันมา เป็นพื้นฐานสำหรับการทำสมาธิ "ออกดอก":

• เลือกดอกไม้ที่สวยที่สุดและมีกลิ่นหอมใส่ไว้ในแจกันและนั่งลงเพื่อให้โรงงานได้เพียงด้านล่างระดับสายตา;
• มุ่งเน้นไปที่ดอกไม้ความสวยงามและความสดชื่นของมันด้วยกลิ่นหอมที่จิตใจของคุณห่อหุ้ม;
• สูดดมลองนึกดูว่ากลิ่นของดอกไม้จะช่วยเติมเต็มร่างกายและจิตใจบำบัดและชำระให้บริสุทธิ์

เพื่อที่จะเสร็จสิ้น การทำสมาธิ แต่ละครั้ง จะ ต้องขอบคุณคำขอบคุณ ขอบคุณตัวเองโรงงานน้ำโลกรอบข้าง หลังจากที่ทุกอย่างแม้ในดอกไม้หนึ่งดอกจะมีความสามัคคีที่สามารถทำให้สงบภายในพายุของเราได้ ...