อาจดูเหมือนว่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ผล แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้ ทิศทางนี้มีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในและระบบซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงการทำงานของร่างกาย มีหลายประเภทของโยคะที่คุณสามารถฝึกได้
โยคะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
หลายคนมีความมั่นใจว่าทิศทางนั่งนิ่งไม่สามารถช่วยรับมือกับไขมันส่วนเกิน แต่ก็ไม่ได้ เพื่อให้แน่ใจว่าโยคะช่วยลดน้ำหนักหรือไม่ให้เราอาศัยประโยชน์หลัก ๆ ดังนี้:
- ส่วนใหญ่ของ asanas ถูกสร้างขึ้นจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแบบคงที่รวมถึงความลึกซึ่งมุ่งรักษาสมดุล
- บวกผลต่อการกระทำของระบบประสาทที่ชำรุดซึ่งนำไปสู่การเดินทางบ่อยไปตู้เย็น
- การหายใจ ลึกช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร โยคะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร
- มีการสูญเสียน้ำหนักทีละน้อยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความงามของร่างกาย
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบไม่เพียง แต่การใช้โยคะเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังมีข้อห้ามที่มีอยู่เพื่อให้การฝึกอบรมไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ แม้ว่าการออกกำลังกายดูเหมือนเบาและประหยัด แต่ก็ไม่สามารถทำได้ในช่วงหลังผ่าตัดหลังจากได้รับบาดเจ็บที่บาดแผลและความผิดปกติทางจิต การฝึกอบรมเป็นข้อห้ามในกรณีที่มีปัญหาสำคัญกับหัวใจและระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนชั้นเรียนขึ้นอยู่กับสถานะของร่างกายตัวอย่างเช่นในวันที่สำคัญเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำทุกอย่างอย่างนุ่มนวลและหลีกเลี่ยงการบิดและโค้งงอกลับ
มีโรคและเงื่อนไขเมื่อคุณต้องการโยคะชั่วคราว:
- อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง
- กระเพาะอาหารหนาแน่น
- โหลดกีฬาที่ร้ายแรง
- ความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ
- ภาวะซึมเศร้า;
- กระโดดแรงดัน;
- แนวโน้มที่จะมีเลือดออก
สิ่งที่โยคะดีสำหรับการลดน้ำหนัก?
มีหลายเส้นทางของโยคะที่มี asanas ทั่วไป แต่แต่ละชนิดมีความแตกต่างกันเช่นความเข้มข้นในการหายใจหรือการขยับตัวแบบไดนามิก ชั้นเรียนโยคะสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้ที่บ้านหรือในห้องโถง เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนเลือกทิศทางสำหรับตัวเองเพราะการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องมิฉะนั้นจะไม่มีผล
Hatha Yoga สำหรับการลดน้ำหนัก
ทิศทางที่นิยมมากที่สุดซึ่งเป็นหลักของสายพันธุ์อื่น ๆ ของโยคะ มันจะสอนการผ่อนคลายและความเข้มข้นเช่นเดียวกับการหายใจที่เหมาะสมและการเก็บรักษาความสมดุล โยคะร้อนสำหรับการลดน้ำหนักช่วยลดปริมาณของหัวข้อในพื้นที่ที่มีปัญหาเนื่องจากมีการออกกำลังกายแบบเข้มข้น นี่คือความจริงที่ว่าในระหว่างการฝึกอบรมมีผลต่ออวัยวะและความอิ่มตัวของพวกเขาด้วยออกซิเจน แนะนำ โยคะ สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ
การหายใจโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก
หนึ่งในเส้นทางที่เก่าแก่ที่สุดในการฝึกโยคะซึ่งขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดไขมันสะสม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถทำให้ปกติน้ำตาลในเลือดทำความสะอาดสารพิษและลดความรู้สึกหิว นอกจากนี้การฝึกโยคะสำหรับการลดน้ำหนักมีผลดีต่อทุกระบบและอวัยวะภายในซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด
โยคะ Kundalini สำหรับการลดน้ำหนัก
หนึ่งในทิศทางที่มีอยู่ซึ่งรวมถึง asanas การหายใจท่าทางความเข้มข้นการล็อคกล้ามเนื้อและการสั่นสะเทือนของเสียง โยคะ Kundalini สำหรับการลดไขมันหน้าท้องมีประสิทธิภาพเนื่องจากการรวมกันของ asanas นิ่งอยู่กับพลวัต เป็นผลให้การเผาผลาญอาหารจะเร่งให้ระดับของฮอร์โมนและระบบทางเดินอาหารจะ normalized หลังจากปฏิบัติไม่กี่ก็จะเห็นได้ชัดว่าอาหารจะหยุดเป็นแหล่งสำคัญของอารมณ์บวก
โยคะในเปลญวนสำหรับการลดน้ำหนัก
แนวโน้มในการฝึกโยคะเกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ก็พบแฟน ๆ อยู่แล้ว ในนั้น asanas คลาสสิกจะดำเนินการในเปลญวนระงับจากเพดาน โยคะทางอากาศในเปลญวนสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อได้เปรียบที่สำคัญ - ในระหว่างการออกกำลังกายโหลดจะถูกลบออกจากกระดูกสันหลังเพื่อให้สามารถทำได้แม้กระทั่งโดยคนที่มีปัญหาหลัง การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของ Aero-Yoga จะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ
Ashtanga Yoga สำหรับการลดน้ำหนัก
แนวโน้มที่นิยมสมัยใหม่ที่เกิดขึ้นจากโยคะหะฐะ มันขึ้นอยู่กับการไหลที่ราบรื่นของหนึ่งในท่าทางอีกด้วยความสัมพันธ์พิเศษ โยคะตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักหรือชั้นเรียนในเวลาอื่น ๆ เกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องหยุดเพียงครั้งเดียวดังนั้นจึงเป็นทิศทางแบบไดนามิก Ashtanga เหมาะสำหรับผู้ที่มีการฝึกออกกำลังกายที่ดี ถ้าการออกกำลังกายถูกเพิ่มลงในการออกกำลังกายจากแอโรบิคแล้วโยคะกำลังมีพลังสำหรับการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักถูกแทนที่ด้วย asanas เพื่อยืดกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจจะทำงานได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก
มีกฎและข้อแนะนำหลายอย่างที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพ:
- คุณสามารถทำได้ในเวลาที่สะดวก แต่ดีที่สุดที่จะทำในตอนเช้าหรือเย็นก่อนเข้านอน
- เป็นสิ่งสำคัญที่ห้องมีการระบายอากาศได้ดีและในกรณีใด ๆ ไม่ได้มีส่วนร่วมทันทีหลังอาหาร
- โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อ ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายยืด
- ระวังลมหายใจที่ควรจมูก
- ทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันทำให้มิติและความเรียบเนียน
- หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วให้เลื่อนไปประมาณ 5-10 นาที สำหรับการผ่อนคลายหรือทำสมาธิ
- การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับโยคะสำหรับการลดน้ำหนักควรมีอายุไม่เกิน 20 นาทีจากนั้นเวลาควรเพิ่มขึ้น
- สำหรับความคืบหน้าสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นฝึกซ้อมกับอาสนะเบาและค่อยๆเพิ่มภาระ
โยคะสำหรับหน้าท้องลดน้ำหนัก
กำจัดคลังสินค้าที่น่าเกลียดในพื้นที่ท้องเป็นสิ่งที่ง่ายและมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ มีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายของโยคะสำหรับลดไขมันหน้าท้องและด้านข้างที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย:
- นั่งบนพื้นงอเข่า ขณะหายใจออกให้เอียงตัวและฉีกขาออกจากพื้นตรงหัวเข่าของคุณ เป็นผลให้ร่างกายควรเป็นรูปมุมและจุดศูนย์กลางควรอยู่บนก้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหาสมดุลเพื่อให้คุณไม่ยุบ มือดึงไปข้างหน้าและถือไว้ในแนวขนาน
- แบบฝึกหัดโยคะแบบง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงตำแหน่งนี้: นั่งบนหลังของคุณยกขาขวาของคุณงอที่หัวเข่า วางมือของคุณไว้ด้านข้างโดยกดเอวลงไปที่พื้น เมื่อหายใจออกให้ลดหัวเข่าไปทางซ้ายร่างกายจะยังคงอยู่ในตำแหน่งและศีรษะหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม ดำเนินการทั้งสองทิศทาง
- วางบนกระเพาะอาหารและพักผ่อนบนฝ่ามือวางไว้ใต้บ่าของคุณ การสูดดมยกร่างกายและงอด้านหลัง ค้างไว้ในท่าสำหรับครึ่งนาทีและช้าจม
โยคะสำหรับต้นขาผอม
หนึ่งในพื้นที่ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือสะโพกและสิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือการลดปริมาณที่นี่ไม่ง่ายอย่างนั้น โยคะสำหรับการลดน้ำหนักของก้นและต้นขาหมายถึงประสิทธิภาพปกติของโพสท่าต่อไปนี้:
- ก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับยกมือขึ้น วางฝ่ามือไว้ในล็อคโดยปล่อยนิ้วชี้ไว้ตรงๆ ขาอีกข้างหนึ่งถูกดึงกลับและยกขึ้นโดยการเอียงลำตัวไปข้างหน้า เป็นผลให้ร่างกายควรสร้างเส้นคู่ขนานกับพื้น ถือท่าทางเป็นเวลา 15-20 วินาที และทำทุกอย่างบนขาอื่น ๆ
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ยืนอยู่ที่บาร์เพียงมือของคุณต้องงอที่ข้อศอกและกดลงบนลำตัว ร่างกายจะต้องตรง อยู่ในท่าทางให้นานที่สุด
- โยคะสำหรับการลดน้ำหนักมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสะโพกและนี่คือหนึ่งของพวกเขา: วางเท้าของคุณที่ระดับไหล่และหมอบก่อนที่ต้นขาถึงชั้นคู่ขนานของเส้น เก็บมือของคุณต่อหน้าคุณและอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด นักกีฬาที่มีประสบการณ์ยังคงสามารถยืนอยู่บนเท้าของคุณได้
- วางเท้าให้กว้างขึ้นโดยหันเท้าของเท้าขวาไปด้านข้างโดย 90 °และโดยการเอียงลำตัวไปในทิศทางเดียวกันพร้อมกันการดัดขาของคุณ ขาอีกข้างควรอยู่ในตำแหน่งข้างหน้าและควรวางนิ้วไว้ที่ 45 องศา เก็บมือของคุณไว้ที่ระดับไหล่เพียงส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นและอีกข้างหนึ่งชี้ไปที่ด้านข้าง ทำซ้ำในทั้งสองทิศทาง
- นั่งบนท้องของคุณกางแขนของคุณไปด้านข้าง โค้งลงที่ส่วนหลังส่วนล่างขณะที่ยกส่วนบนของลำตัวและขา
โยคะสำหรับก้นลดน้ำหนัก
คุณคิดว่าคุณจะได้รับก้นที่สวยงามเฉพาะในกรณีที่คุณมีส่วนร่วมกับน้ำหนักที่มาก แต่คุณไม่ได้ มีท่าโยคะพิเศษสำหรับการทำตัวให้ผอมส่วนนี้ของร่างกาย:
- วางบนหน้าท้องและวางฝ่ามือใต้อ่างล้างหน้า งอหลังส่วนล่างและก้นยกขาขึ้นและยึดน้ำหนักไว้เป็นระยะเวลาสูงสุด
- อยู่ด้านหลังงอขาเพื่อให้ข้อเท้าตั้งฉากกับพื้น ยกอุ้งเชิงกรานขึ้นแล้ววางมือลงใต้ฝาปิด ยึดร่างกายไว้ตั้งแต่อกถึงเข่าเป็นเส้นตรง
- ยืนบนสี่และจากนั้นหายใจออกเริ่มตรงหัวเข่าของคุณยกก้นของคุณขึ้น เป็นผลให้ร่างกายต้องสร้างมุมฉาก เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้นและมีการยืดกล้ามเนื้อในก้น
โยคะเพื่อลดน้ำหนักมือ
หลายคนในการฝึกอบรมของพวกเขาไม่ได้ใส่ใจกับมือแม้ว่ามักจะอยู่ที่นี่กล้ามเนื้อกลายเป็นอ่อนแอและน่าเกลียดลดลง เพื่อป้องกันไม่ให้เรื่องนี้เกิดขึ้นโยคะที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักควรรวมถึง:
- เน้นการโกหกในมือของคุณและเป็นสิ่งสำคัญที่จะกดข้อศอกของคุณกับร่างกายของคุณ ลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นและอยู่ในตำแหน่งนั้นประมาณครึ่งนาที
- เน้นการโกหกเช่นเดียวกับในแถบคลาสสิกนั่นคือโดยเน้นที่ข้อศอก แต่ต้องเชื่อมต่อกับฝ่ามือเท่านั้น ถือลำตัวอยู่ในแนวตั้งไม่เกิน 30 วินาที
- โยคะสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายดังกล่าว: นั่งด้านข้างของคุณและวางแขนล่างของคุณภายใต้ไหล่ของคุณ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ลำตัวตรงและดึงแขนอีกข้างขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะถือก่อให้เกิดเป็นระยะเวลาสูงสุด