เพื่อให้ได้รับผลกระทบที่จำเป็นในการลดน้ำหนักระหว่างการเล่นกีฬาคุณจำเป็นต้องหายใจได้อย่างถูกต้องเช่นนี้จะช่วยให้อิ่มตัวเซลล์ทั้งหมดของร่างกายด้วยออกซิเจน ผู้เชี่ยวชาญในทิศทางนี้ได้พัฒนาลมหายใจที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
เทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก
ดูการหายใจของคุณและนับจำนวนครั้งที่คุณสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ค่าจะเป็นศูนย์ แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ผิดอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นโดยสมองจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและกระบวนการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้น สรุปได้ว่าการหายใจลึก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีการสูญเสียน้ำหนักและอายุยืน
สิ่งที่ควรจะเป็นระบบการหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก?
เพื่อเรียนรู้การหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นค่อยๆเพราะในทันทีที่สิ่งมีชีวิตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขั้นแรกคุณต้องทำแบบฝึกหัดสัปดาห์ละครั้งซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง นี่เป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายนี้ การฝึกอบรมใช้เวลาในอากาศที่ดีที่สุดให้เลือกสถานที่ห่างไกลในสวนสาธารณะหรือตั้งอยู่ใกล้หน้าต่างที่เปิดกว้าง ลมหายใจสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นไดอะแฟรม แต่มีส่วนร่วมของหน้าอกซึ่งจะต้องมีการขยายตัว
ยิมนาสติกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายครั้งแรก วางตัวเองลงบนพื้นและวางแขนของคุณไว้ตามลำตัว คุณต้องหายใจออกอย่างช้าๆและปล่อยปอดออกจากอากาศ หายใจออกจนกว่าท้องจะแน่นที่สุด หายใจผ่านไดอะแฟรมช่วงนี้กล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
- การออกกำลังกายครั้งที่สอง อย่าเปลี่ยนตำแหน่งหายใจให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องใช้เวลาประมาณ 3 วินาทีในกระบวนการนี้และเพิ่มอีก 2 ครั้งที่เอาท์พุท นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องระงับลมหายใจระหว่างการสูดดมและการหายใจออกเป็นเวลา 9 วินาที มีความสามารถในการควบคุมความถูกต้องของการหายใจให้วางมือบนท้องของคุณ
- การออกกำลังกายครั้งที่สาม การออกกำลังกายจะเหมือนกันกับที่สอง แต่เพียงแทนมือในกระเพาะอาหาร, ใส่หนังสือ
กฎการสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือจากการหายใจ
- ระหว่างการออกกำลังกายควรตรวจดูกล้ามเนื้อหน้าท้องควรผ่อนคลาย
- สูดดมเพียงอย่างเดียวกับจมูกปากควรปิดลงที่จุดนี้
- หายใจออกผ่านช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างริมฝีปาก
- การหายใจด้วยไดอะแฟรมจะช่วยเพิ่ม ท่าทาง และเพิ่มแรงกด
มีเทคนิคการหายใจต่างๆสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายต่างๆ
- ระบบ Pam Grout คุณจำเป็นต้องสูดดมไดอะแฟรมเป็นเวลา 4 วินาที อากาศผ่านทางจมูกและถือไว้เป็นเวลา 16 วินาที ตอนนี้จำเป็นต้องหายใจออกอย่างถูกต้อง การหายใจออกควรมีมากกว่าแรงบันดาลใจนั่นคือ 8 วินาที สัดส่วนการสูดดมการหายใจออกและการหยุดชะงักเป็น 1: 4: 2
- ระบบ Strelnikova การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยในการเรียกคืนเสียงลดน้ำหนักและกำจัดโรคบางอย่าง ความหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการสูดดมสั้น ๆ ของจมูกในระหว่างที่จำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อ
- ระบบ Popov's การออกกำลังกายดังกล่าวลดไขมันซึ่งอยู่ในกระเพาะอาหาร คุณจำเป็นต้องกดหลังของคุณกับผนังดังนั้นหลังส่วนล่างของคุณจะเครียดและกระเพาะอาหารของคุณจะผ่อนคลาย หายใจเข้าเพื่อให้คุณรู้สึกตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ หายใจออกบีบกระดูกสันหลังของคุณกับผนัง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 8 ครั้ง
- ระบบเป็น bodyflex ระบบนี้รวมการออกกำลังกายและการหายใจที่เหมาะสม มีการออกกำลังกาย 3 แบบคือมีมิติเท่าเทียมและยืดกล้ามเนื้อ Bodyflex จะช่วยให้คุณพัฒนาสุขภาพและแน่นอนลดน้ำหนัก
- คุณสามารถลองใช้คอมเพล็กซ์หลายแบบและเลือกแบบฝึกหัดที่มีความเหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ