การทำสมาธิคือการออกกำลังกายที่ช่วยในการผ่อนคลายปลดปล่อยจิตใจจากปัญหาในชีวิตประจำวันและความวิตกกังวล หากคุณเรียนรู้ที่จะ นั่งสมาธิ อย่างถูกต้องก็จะช่วยคุณในการต่อสู้กับความเครียดและนิสัยที่ไม่ดีเปิดเผยศักยภาพที่ซ่อนอยู่เสริมสร้างความเข้มแข็งจะเพิ่มหน่วยความจำและสติปัญญา
วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ?
การทำสมาธิไม่ใช่มายากลหรือเวทมนตร์ที่เปิดตา "ที่สาม" เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพกายและจิตใจของบุคคล ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะทำสมาธิที่บ้าน - จะมีความปรารถนาเวลาและสถานที่
หลายคนใช้การทำสมาธิโดยไม่ต้องรู้เช่นเมื่อพวกเขา "นับแกะ" เมื่อพวกเขาพยายามที่จะหลับ ทำไมการออกกำลังกายนี้จึงทำงานได้? เมื่อคุณ "นับแกะ" คุณมุ่งเน้นไปที่ภาพของพวกเขาและความคิดทั้งหมดที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับออกจากคุณ ช่วยเพิ่มความนุ่มนวลให้กับภาพลักษณ์
คุณเรียนวิธีนั่งสมาธิด้วยตัวคุณเองอย่างไร?
ถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้การทำสมาธิด้วยตัวคุณเอง แต่อย่างจริงจังก่อนอื่นต้องใช้เวลาออกกำลังกาย ควรทำสมาธิประมาณ 15-20 นาทีวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น นี้ควรจะกลายเป็นนิสัยประจำวันของคุณนำความพึงพอใจและให้พลังงาน
สถานที่ที่ดีสำหรับการทำสมาธิที่บ้านเป็นห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบาย แต่ไม่ควรที่คุณจะนอนหลับ ผู้ที่ฝึกสมาธิควรใช้การออกกำลังกายเหล่านี้แม้ในระหว่างเดินทาง - ในรถไฟหรือรถประจำทาง และแม้ว่าในสภาวะดังกล่าวจะไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์การทำสมาธิจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและส่วนที่เหลือ อย่างไรก็ตามหนึ่งควรปฏิบัตินี้เฉพาะกับประสบการณ์ - เริ่มต้นจะไม่สามารถที่จะผ่อนคลายกับฝูงชนจำนวนมากของผู้คน
เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิคุณไม่จำเป็นต้องนั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวคุณก็สามารถข้ามขาของคุณ "ในตุรกี" สิ่งที่สำคัญที่สุดคือกระดูกสันหลังของคุณจะตั้งฉากกับพื้นผิวที่คุณนั่งอยู่ ตำแหน่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหายใจลึกและการรักษาความตระหนักเนื่องจาก การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับรัฐชายแดน โบนัสเพิ่มเติมของการฝึกอบรมจะเป็นที่หลังของคุณในที่สุดจะกลายเป็นแข็งแรงและหยุดปวด
การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายสำหรับการทำสมาธิเป็นเรื่องยาก ถ้าคุณไม่ได้รับมัน - ทิ้งไว้ที่ว่าในเวลาที่คุณสมบูรณ์สามารถผ่อนคลายร่างกาย ขั้นตอนต่อไปคือการปิดการคิด ทันทีที่คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างให้ความสนใจกับจุดที่คุณเริ่มมีสมาธิ
สิ่งที่ควรมุ่งเน้นในระหว่างการทำสมาธิ
- การหายใจ ดูการหายใจของคุณติดตามการเคลื่อนไหวของอากาศภายในตัวคุณ
- มนต์หรือคำอธิษฐาน วลีที่คุณทำซ้ำตลอดเวลาสูญเสียความหมายและช่วยล้างความคิด
- การแสดงภาพ คุณสามารถจินตนาการได้ด้วยตัวคุณเองในกลุ่มเมฆนามธรรมหรือบอลลูนย้ายเข้าไปอยู่ในสถานที่อันสมมุติให้ความสงบและความเงียบสงบ
มุ่งเน้นไปที่มนต์หรือการหายใจช่วยในการปิดการใช้ ความคิด แต่สมองจะไม่หยุดทำงาน ในระหว่างการทำสมาธิสมองจะเริ่มประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันซึ่งคุณไม่ได้มีเวลาคิดถึง และคุณกำลังเฝ้าดูกระบวนการนี้จากภายนอกเท่านั้น
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องอย่ารอผลทันทีและไม่ยอมเลิกเรียน บางครั้งอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการทำสมาธิเพื่อเริ่มต้นที่จะเกิดผล แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำงานกับตัวเองไม่มีอะไรจะมาจากมัน ก่อนการทำสมาธิไม่ควรกินให้แน่นเพราะ กระบวนการนี้จะชะลอการย่อยอาหาร แต่คนที่หิวไม่ควรยุ่ง ความคิดเกี่ยวกับอาหารจะทำให้คุณเสียสมาธิให้กินสิ่งที่ง่าย
หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าการตื่นตระหนกการทำร้ายความหงุดหงิดในตอนแรกคุณสามารถรู้สึกถึงความเสื่อมสภาพของคุณได้ ปราชญ์แห่งการทำสมาธิเชื่อว่าด้วยวิธีนี้การปฏิเสธที่สะสมทั้งหมดจะออกมา รัฐนี้จะผ่านและจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น