สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นที่เมนูประจำวันมีความสมดุลด้วยวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
เงื่อนไขขั้นพื้นฐานสำหรับการสร้างเมนูที่สมดุลสำหรับสัปดาห์:
- สำหรับการลดน้ำหนักและการทำงานปกติของร่างกายจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- เลือกอาหารที่มีไขมันน้อยที่สุด
- อย่าลืมทานอาหารเช้าเพราะคุณจะได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน
- ขจัดแป้งและกาแฟจาก อาหาร ของคุณรวมทั้งอาหารจานด่วนโซดาซอสและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
- จำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่ต้องมีในเมนูอาหารที่สมดุลที่ถูกต้องคือ 1200
- กินเป็นประจำทุกอย่างดีทุกๆ 3 ชั่วโมง ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิว เป็นสิ่งที่สำคัญไม่เท่าไหร่ แต่ความถี่ที่คุณจะกิน
- น้ำหนักของแต่ละเสิร์ฟไม่ควรเกิน 400 กรัม
- มื้อสุดท้ายควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน
ตัวอย่างเมนูอาหารที่สมดุล
สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเลือก:
- ชีสไขมันต่ำชีส 2 ใบขนาดเล็ก
- แก้วนมไขมันต่ำและ croutons
- แก้วนมกับน้ำผึ้ง
- เลือกอาหารเช้ามื้อที่สอง:
- น้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาล
- 2 ผลไม้ใด ๆ
ตัวอย่างเมนูอาหารกลางวันที่เป็นไปได้:
- ชีสไขมันต่ำสลัดแครอทและมะกะโรนีส่วนเล็ก ๆ จากข้าวสาลีพันธุ์ทึบ
- เค้กแบนขนาดเล็กสลัดที่สามารถเติมน้ำมันมะกอกได้
- มันฝรั่งอบมะเขือเทศและมะเขือเทศในเตาอบโรยหน้าด้วยเนยแข็งเล็กน้อย
- เนื้อไขมันไม่อิ่มตัวเนื้อมันฝรั่งแครอทและปลาลีน
สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถทานอาหาร:
- เกล็ดกับนม
- โยเกิร์ต 2 crumbs และถั่วเล็กน้อย
- แฮม, มะเขือเทศ, นมไขมันต่ำและเนยแข็ง
คุณสามารถเลือกทานอาหารที่สมดุลเพื่อลดความอ้วนเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อนุญาตให้เพลิดเพลินกับขนมหวานเล็กน้อย แต่ไม่เกิน 70 กิโลแคลอรี เพื่อให้คุณสามารถทำเมนูได้ง่ายขึ้นให้ใช้การคำนวณต่อไปนี้ของส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ:
- โปรตีนควรอยู่ที่ 40-100 กรัมซึ่งอาจเป็นเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่เนื้อปลาอาหารทะเลและไข่
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรเป็น 50-120 กรัมตัวอย่างเช่นธัญพืชและขนมปังธัญพืช
- Flections 100-150 กรัมนี่คือแครอทหัวหอมแตงกวาหรือผักชีฝรั่ง