นั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัว?

ท่าทางของดอกบัว หรือ padmasana เป็นหนึ่งในท่าทางที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำสมาธิ (และไม่เพียง แต่สำหรับโยคะ) เนื่องจากการข้ามขาเข้าสู่ตัวล็อคที่แปลกประหลาดซึ่งสามารถย้อนกลับพลังงานที่ลดลงของ apana-vayu ระบบอาสนะนี้ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายระบบพลังงานช่วยฟื้นฟูสมดุลแบบไดนามิก ในระดับกายภาพเราเสริมสร้างด้านหลังปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อยืดข้อต่อสะโพก แต่ครูสอนโยคะหลายคนไม่รีบร้อนเพื่อให้ผู้มาใหม่เข้ามาใน padmasana มากยิ่งขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงการแสดงอาสนะนี้ต่อหน้าพวกเขา

จุดรวมก็คือตำแหน่งดอกบัวอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่เข้ามาใหม่หลายคนรับรู้ padmasana เป็นสิ่งที่เป็นคณะละครสัตว์และกำลังรีบคลายเกลียวขาเลียนแบบกูรู และนี่คือเต็มไปด้วยความรุนแรงยืด ดังนั้นแนวทางการดำเนินการของอาสนะอย่างจริงจังและรอบคอบไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่งดงาม ใช่แล้วอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะทำตำแหน่งดอกบัว แต่คุณไม่ควรรีบเร่งเช่นเดียวกับในแง่มุมทางจริยธรรมทั้งหมด

ดังนั้นเราจะพูดถึงวิธีการเรียนรู้ตำแหน่งบัว ประการแรกมันเป็นมูลค่าเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ยืดสะโพกและข้อเท้าข้อต่อ สำหรับเราคนยุโรปเคยนั่งบนเก้าอี้ (เหมือนฮินดูซึ่งตั้งแต่วัยเด็กนั่งอยู่บนพื้นและไม่ได้มีปัญหากับ padmasana) ยืด เป็นสิ่งสำคัญมาก

การออกกำลังกายสำหรับท่าดอกบัว

การออกกำลังกายเบื้องต้น:

• ยืดออกขาของเขาและกดเท้าของเขากับแต่ละอื่น ๆ ยืดไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสมือของเขาด้วยมือของเขาและใบหน้าของเขา - หัวเข่าของเขา เก็บส่วนหลังและขาให้ตรงที่สุด
• ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เท่านั้นที่มีขาออกจากกันพยายามที่จะสัมผัสพื้นเท่าที่จะทำได้ใบหน้าและหน้าอกลากลง;
• ลงและนั่งบนหัวเข่าของคุณแล้วแยกพวกเขาออกจากกัน เอนหลังมือของคุณค่อย ๆ งอกลับไปนอนกับพื้นหลังของคุณ วางขั้นตอนไว้;
• นั่งบนพื้น clasping ชินกับมือของคุณและยกมัน หัวเข่าอยู่เป็นเวลานานบนข้อศอกและเท้า - เหมือนในอู่ - ที่อื่น ๆ เขย่า "อู่" ไปมา ทำซ้ำกับขาที่สอง

นอกจากนี้คุณสามารถทำสอง asanas ที่มีประสิทธิภาพมากที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับตำแหน่งบัวที่ถูกต้อง:

Janu sirshasana:

• นั่งลงเหยียดขาข้างหน้า
• เท้าของขาข้างหนึ่งต้องได้รับบาดเจ็บที่ต้นขาของอีกฝ่ายหนึ่ง พยายามทำให้เข่าสัมผัสพื้น
• การรักษาหลังกลับแบนยันไปข้างหน้าพยายามที่จะวางลงบนขาตรง กอดฝ่าเท้าด้วยมือของคุณ

Buddha Konasana เราทุกคนรู้ว่าท่าทางนี้เป็นแบบฝึกหัดผีเสื้อ:

• นั่งบนพื้นตรงหลังของคุณและเข้าร่วมฟุต;
• ดึงเท้าของคุณไปที่ perineum เพื่อความสบาย แต่ระยะห่างใกล้เคียงกับคุณมากที่สุด
• วางมือลงบนเข่าเพื่อยืดบริเวณสะโพกที่มีอาการหดเกร็งเล็ก ๆ (ไม่ควรทำให้เกิดอาการไม่สบายอย่างรุนแรง)
• ตัวเลือกหนึ่งคือการแกว่งสะโพกของคุณเลียนแบบกระพือปีกของผีเสื้อปีก พยายามเก็บส่วนหลังคอและหัวให้ตรงที่สุด

ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องหลังจากนั้นครู่หนึ่งคุณจะรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะยอมรับตำแหน่งบัว

ตำแหน่งบัวที่ถูกต้อง

วิธีการใช้ตำแหน่งบัวขวา:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งกับหลังแบนและขายื่นออกไปข้างหน้า;
• ขาขวาหดที่หัวเข่าใช้เท้าในมือและวางบนต้นขาซ้าย แต่เพียงผู้เดียวขึ้น;
• กดเข่าขวาลงบนพื้น
• ทำซ้ำเดียวกันกับเท้าซ้าย

ในช่วงระยะเวลาที่พำนักอยู่ในปูเสื่อคุณจำเป็นต้องให้หลังคอและหัวตรง เนื่องจากตำแหน่งโลตัสเป็นอาสนะสำหรับการทำสมาธิคุณควรรู้สึกสบายใจในเรื่องนี้