การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขา

ในขณะที่ผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมรูป "สามเหลี่ยม" บ่นเกี่ยวกับคางสองข้างและมือที่กู้คืนและ "แอปเปิ้ล" มีแนวโน้มที่จะกดขึ้นรูปแบบของรูป "ลูกแพร์" จะเต้นอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยกับความแน่นของขาและก้น ในการทำงานที่ขยันหมั่นเพียรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรวมกันเพื่อการจัดส่งที่ถูกต้องคุณสามารถใส่ได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับขาลดน้ำหนัก

สาว ๆ หลายคนกำลังมองหา แบบฝึกหัดที่ เรียบง่าย แต่ มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของขา เนื่องจากการเรียนรู้คอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนพวกเขาไม่มีเวลาหรือความปรารถนา ในกรณีนี้คำตอบก็ง่าย: คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากการทำงานที่ดีเป็นเวลานาน มีกฎบางอย่างที่ช่วยเปลี่ยนเป็นอาวุธที่เหมาะกับไขมัน:

1. วิ่งต้องเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งหมดที่เหลือจะเสียเวลาเว้นแต่คุณจะใช้วันที่คุณได้ vacated เพื่อเข้าร่วม aerobics และกิจกรรมอื่น ๆ ที่ฟิตเนสคลับ
2. ร่างกายมีกลไกในการแยกไขมันออกเฉพาะหลังจากผ่านไป 20 นาทีและนั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจในการวิ่งน้อยกว่า 30-40 นาที แน่นอนว่าเราต้องเริ่มต้นด้วยตัวเลขที่เล็กลง
3. วิ่งต้องแตกต่างกันไป: มันเร็วมากแล้วก็ค่อย ๆ แล้วกระโดดลงไปที่เนินเขา มันเหนื่อย แต่คุณสามารถสลับเดินนาทีและนาทีของการออกกำลังกายดังกล่าว สิ่งสำคัญคือไม่ได้ที่จะหยุดการออกกำลังกายทั้ง!
4. มีส่วนร่วมกับเตาเผาไขมันที่มาจากธรรมชาติ: ถ้วยกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและครีม แต่มีอบเชยจะช่วยให้คุณกินพลังงานมากขึ้นและไม่รู้สึกเหนื่อย คุณต้องดื่ม 15 นาทีก่อนการฝึก

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักในหลายภูมิภาคมีให้ใช้งานได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ในฤดูหนาวค่อนข้างเหมาะสมที่จะเปลี่ยน jogs ด้วยเชือกกระโดด คุณจำเป็นต้องฝึกให้ดีเช่นกันรวมนาทีกระโดดและนาทีพัก

ชุดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขา

โหลดแบบแอโรบิคมักเรียกว่าเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ทุกคนไม่ชอบพวกเขา หลายคนกำลังสงสัยว่าการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้ที่บ้าน มีตัวเลือกดังกล่าวค่อนข้างน้อยและเราจะพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพดีที่สุดหรือไม่ ที่ซับซ้อนมีรายละเอียดมากและช่วยให้คุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ :

1. ในฐานะที่เป็นอบอุ่นขึ้นกระโดดด้วยเชือกเป็นเวลา 5 นาที นี่คือเงื่อนไขบังคับ - กล้ามเนื้อควรจะอุ่นขึ้นและกระโดดตัวเองมีประโยชน์มากสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
2. เริ่มต้นด้วยการนั่งนั่งแบบคลาสสิก: ความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างแตก นำกระดูกเชิงกรานกลับโค้งงอขาไปมุม 90 องศา ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
3. สำหรับด้านในของต้นขาเป็น squats ดี "ซูโม่": ขามีความกว้างกว่าไหล่ถุงเท้ามองไปไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้มือบนสะโพก หมอบทำให้คุณกลับแบน ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
4. การทำงานที่ยอดเยี่ยมและการโจมตีเก่าที่ดี: ยืนตรงก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวไปข้างหน้ามุมที่หัวเข่าควรเป็น 90 องศา ดำเนินการสามสปริงเคลื่อนไหวในหัวเข่าแล้วกระโดดเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของขา ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
5. หลังจากนี้คุณสามารถไปที่เวอร์ชันที่เรียบง่ายได้ ยืนบนสี่ทั้งหมดดึงกลับขาตรง ยกขึ้นตรงให้สูงที่สุดแล้วทำซ้ำสำหรับขาที่สอง ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
6. ยืนบนสี่ทั้งหมดดึงกลับขาตรง ยกให้งอที่หัวเข่าให้มากที่สุดแล้วทำซ้ำสำหรับขาที่สอง ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับขาลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณ อยากกินอาหารที่อยากกิน และให้ความหวานไขมันและ floury สามารถใช้งานได้ในปริมาณน้อย ๆ จนถึง 12.00 น. ดังนั้นคุณจึงใส่ตัวเลขในลำดับที่เร็วกว่ามาก