พื้นที่สะโพกถือเป็นปัญหาที่มีปัญหามากที่สุดในกลุ่มคนที่มีเพศสัมพันธ์เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะมีภาวะแทรกซ้อนจากไขมัน นอกจากนี้กล้ามเนื้อ gluteus มีขนาดใหญ่เพื่อนำมาเป็นเสียงและบรรลุการบรรเทาที่สวยงามไม่ใช่เรื่องง่าย ในกรณีนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นจะช่วยซึ่งจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอและที่สำคัญที่สุดถูกต้อง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอเนื่องจากเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเปลี่ยนไป ใช้โภชนาการที่เหมาะสม
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้น
เริ่มต้นด้วยกฎเกณฑ์บางอย่างที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้:
- มีความจำเป็นต้องเล่นกีฬาเป็นประจำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการโหลดในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวเต็มที่ดังนั้นอย่างน้อยหนึ่งวันของการหยุดชะงักระหว่างการฝึกอบรมควรเป็น
- โหลดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถใช้งานได้ หากไม่มีความคืบหน้านี้คุณก็ไม่สามารถรอได้ เพิ่มภาระโดยการเพิ่มจำนวนครั้งที่ซ้ำหรือโดยใช้น้ำหนักเพิ่ม
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกสำหรับผู้หญิงให้แน่ใจว่าได้จดจำการหายใจเอาไว้อย่างถูกต้องดังนั้นจึงมีความพยายามในการหายใจออกและการผ่อนคลาย - จากแรงบันดาลใจ หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎของ การหายใจ การฝึกอบรมจะไร้ประโยชน์
- ที่ดีที่สุดคือการรวมแรงหัวใจและแรงที่จะกำจัดเซลลูไลท์ลดปริมาตรและกล้ามเนื้อปั๊ม
ตอนนี้เราจะดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นเนื่องจากความรู้เกี่ยวกับเทคนิคที่จะช่วยให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดี
- หมอบ นี่คือพื้นฐานการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานซึ่งแน่นอนควรจะรวมอยู่ในการฝึกอบรมเพื่อปั๊มก้น ที่ดีที่สุดคือการทำมันด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นในกรณีนี้ด้วยดัมเบลล์ซึ่งต้องใช้ทั้งสองมือ ให้เท้าของคุณอยู่ที่ระดับไหล่ หมอบลงให้อาหารกระดูกเชิงกรานด้านหลังและลดระดับลงจนต้นขาถึงขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ผ่านถุงเท้าของคุณ หลังจากนี้ช้ายืนขึ้น แต่จะดีกว่าไม่ให้ยกหัวเข่าอย่างสมบูรณ์ทำให้ภาระ อีกหนึ่งทางเลือก - sito squats ความแตกต่างคือขาควรวางไว้ที่กว้างกว่าไหล่และถุงเท้ากางออกเล็กน้อย
- ฟุต Makhi ในการออกกำลังกายนี้ให้ยืนบนสี่ข้างวางมือบนความกว้างของบ่า ใช้เท้าของคุณกลับดำเนินการแกว่งและยกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พยายามที่จะเข้าถึงเพดานกับส้นเท้า ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าหลังและเอวไม่โค้งงอและร่างกายยังคงเคลื่อนไหวเพื่อให้โหลดไม่สูญเสียโมเมนตัม ทำแบบฝึกหัดนี้ที่ดีที่สุดสำหรับก้นที่บ้านคนแรกแล้วขาอื่น ๆ
- การโจมตีแบบเฉือน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้โหลดที่ดีในก้นและสะโพก ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องมีดัมเบลล์ ยืนขึ้นตรงวางมือของคุณบนความกว้างของไหล่ หายใจออกให้ปอดใช้ขาข้างหนึ่งไปทางแนวทแยงมุม ล้มลงก่อนที่สะโพกของขาหน้าถึงขนานกับพื้น เมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- Deadlift รายการของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มก้นไม่สามารถ แต่รวม deadlift ที่จะดำเนินการในห้องโถงและที่บ้าน จับดัมเบลล์ด้วยด้ามจับตรงและยกความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน เอนไปข้างหน้ายกกระดูกเชิงกรานขึ้นและมองไปข้างหน้า แนะนำให้งอเข่าเล็กน้อย ให้กระชับลำตัวและจากนั้นให้โค้งงออีกครั้งเพื่อนำทางกระดูกเชิงกรานกลับ ทำทุกอย่างที่ก้าวช้าพยายามที่จะบีบกล้ามเนื้อของคุณ