การออกกำลังกายสำหรับมือ

ตอนนี้เมื่อการถ่ายภาพกลายเป็นความบ้าคลั่งโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายด้วยมือมีความสัมพันธ์กันโดยเฉพาะ คุณอาจสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าพวกเขาสามารถทำให้เสียภาพได้มากเท่าไร เนื่องจากว่ากล้ามเนื้อไม่อยู่ในรูปร่างดีมือไม่ได้มีรูปร่างและกดลงไปในร่างกายไม่ดูน่าสนใจ ในการแก้ปัญหานี้เป็นเรื่องง่าย: คุณต้องเริ่มต้นการฝึกอบรม

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับมือ

เป็นความลับที่ดีที่สุดและในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดสำหรับมือ เป็นแบบฝึกหัดบนแถบ แม้แต่วิสัยทัศน์ซ้ำแล้วจะสามารถปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อของคุณและถ้าคุณสามารถดึงตัวเองขึ้นหลายครั้งแม้กระทั่งจากพื้นดิน - พิจารณาว่ามือของคุณอยู่ในสภาพดี!

อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ได้มีโอกาสศึกษา บางคนอายที่จะออกไปออกกำลังกายบนท้องถนนและไม่มีที่ไหนเลยที่จะตั้งคานขวางคนอื่น ๆ ก็ไม่ได้มีความอดทนพอที่จะได้รับผลลัพธ์อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมที่เจ็บปวด

และถ้าคุณตัดสินใจก็พอจะออกกำลังกายได้ - ดึงขึ้นมาจากพื้นดิน ยืนอยู่บนคานที่ความสูงของศีรษะและระมัดระวังโดยไม่ต้องกระโดดด้วยมือเพียงหนึ่งดึงคางของคุณไปยังแถบแนวนอนดัดข้อศอกของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ หลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณสามารถวันละครั้ง ลองจับอื่น ๆ - ตรงย้อนกลับและผสม การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับมือมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับมือ

การออกกำลังกายเพาะกายส่วนใหญ่สำหรับมือได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ชายขณะที่ผู้หญิงมักให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมด้านอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหลายคนเหมาะสำหรับสตรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกคนที่ออกแบบมาสำหรับ triceps (หลังมือ) เป็นเขตที่เติบโตเร็วที่สุดและไม่น่าสนใจ

ดังนั้นการออกกำลังกายความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับมือ:

1. เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องแบบดั้งเดิม - บิดข้อมือ 8 ครั้งในแต่ละทิศทางจากนั้น - ข้อศอกและหลังจากนั้น - ข้อต่อไหล่ ในที่สุดจับมือ
2. การอุ่นเครื่องควรอุ่นขึ้น ยืนบนเท้าของคุณยกแขนของคุณเหนือหัวของคุณและยืดเท่าที่เป็นไปได้
3. นั่งบนเก้าอี้พักผ่อนวางมือบนเบาะนั่งและลดก้นของคุณลง ค่อยๆลงไปและลุกขึ้น การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างช้าๆและรอบคอบ
4. รับ ดัมเบลล์ นั่งบนเก้าอี้กดข้อศอกกับลำตัว ค่อยๆงอแขนที่ข้อศอกและไม่ยุบตัว - เลื่อนขึ้นและลง ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
5. ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณนั่งบนเก้าอี้แขนข้อศอกของคุณจากดัมเบลล์ที่ด้านในของต้นขาใกล้เข่าด้านเดียวกัน งอและคลายข้อศอก ทำ 3 ชุด 10 ครั้งแล้วทำซ้ำสำหรับมืออื่น ๆ
6. ใช้เวลาในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและการออกกำลังกายสำหรับมือที่มีแถบ ยืน, ไหล่กว้างไหล่กว้าง, งอขา, เอียงตั้งฉากกับขาหลังต่ำในเอวแขนแขวนอิสระลง - barbell บาร์หรือร่างกาย ค่อยๆยกขาขึ้นพร้อมกับงอข้อศอกและลดลงด้วย ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
7. ยืนบนสี่ทั้งหมดจากตำแหน่งนี้ตรงร่างกายจากคอถึงหัวเข่า ทำดันขึ้นจากเข่าของ 3 วิธี 10 ครั้ง
8. ในตอนท้ายคุณต้องยืดมือ: ก้มแขนขวาที่ข้อศอกและยกขึ้นซ้ายดึงโดยข้อศอกไปทางหัว จากนั้นให้ยืดแขนขวาและนำไปทางซ้ายตรงหน้าของคุณแล้วกดมือข้างซ้ายเข้าร่างกาย ทำซ้ำสำหรับมือสอง

การใช้เช่นที่ซับซ้อนเป็นประจำคุณสามารถจะประสบความสำเร็จในการปรับปรุงของมือของคุณ ตอนนี้พวกเขาจะดูผอมและพอดีและจะไม่ทำให้เสียภาพของคุณ!