เพื่อปรับปรุงสุขภาพและการ ลดน้ำหนักของ คุณคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหาร จากอาหารที่บริโภคขึ้นอยู่กับการทำงานของอวัยวะภายในกิจกรรมของระบบทั้งหมดและสุขภาพโดยทั่วไป
สิ่งที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร?
มีกฎง่ายๆที่จะช่วยในการรับมือกับปัญหานี้:
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ "ง่าย" ส่วนใหญ่ของพวกเขาในที่หวานตั้งแต่เข้าปากเกือบจะทันทีที่พวกเขาเริ่มถูกย่อยดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและแปลงเป็นไขมัน
- เคี้ยวอาหารให้ดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินอาหารที่กินแล้วกินน้อยลงซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ลดลง
- ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำสักแก้ว การล้างอาหารไม่จำเป็นเพราะคุณจะเจือจางน้ำในกระเพาะอาหารซึ่งจะส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร
สิ่งที่อาหารช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น?
ในอาหารของคุณควรเป็นอาหารที่ประกอบด้วย เส้นใย :
- ธัญพืช อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือแผ่นโจ๊กข้าวโอ๊ตซึ่งสามารถแตกต่างกันไปตามผลไม้และผลเบอร์รี่ ในกรณีนี้คุณจะได้รับ 1/4 ของเส้นใยทุกวันบรรทัดฐาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความนิยมมากที่สุดคือธัญพืชที่ได้จากข้าวสาลีข้าวฟ่างเป็นต้น
- ถั่ว หากรับประทานเพียง 100 กรัมเช่นเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์คุณจะได้รับเส้นใยที่จำเป็นถึง 15%
- ผัก นำอาหารของคุณ, ผักชนิดหนึ่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, แตงกวา, ผักกาด, ฯลฯ และใยอาหารไม่เพียง แต่มีผลิตภัณฑ์สด แต่ยังอยู่ในต้ม
ผลไม้ที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร?
เพื่อรับมือกับปัญหานี้ขอแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของคุณ:
- อะโวคาโด องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้รวมถึงไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ในหนึ่งอะโวคาโดมีเส้นใยประมาณ 12 กรัม
- ผลส้ม ตัวอย่างเช่นในมะนาวมีกรดแอสคอร์บิกและแร่ธาตุที่ช่วยขับสารพิษให้บริสุทธิ์
- ลูกแพร์ ในผลไม้ชนิดหนึ่งเช่นมีเส้นใย 5 กรัม นอกจากนี้ในองค์ประกอบของลูกแพร์เป็น sorbitol - สารที่ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นของอาหาร
ข้อมูลสำคัญ
- เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถย่อยสลายสารอาหารได้ดีที่สุดต้องเตรียมอย่างถูกต้อง:
- ที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารสำหรับคู่หรือต้ม
- กระทุ้งใช้ดีที่สุดกับการเคลือบเทฟลอนเพื่อไม่ให้คุณใช้ไขมันได้
- อาหารแห้งเจือจางด้วยความหลากหลายของซอส
- อย่ากินอาหารที่ร้อนและเย็นเกินไป
- ถ้าคุณอบหรือเคี่ยวอาหารให้แน่ใจว่าพวกเขาจะนุ่ม
- ในระหว่างการปรุงอาหารพยายามใช้เครื่องเทศและเกลือให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้