ตามปกติแล้วคำถามเกี่ยวกับอาหารที่มีกรดโฟลิคเริ่มกังวลกับผู้หญิงเพียงอย่างเดียวในช่วงระยะเวลาการวางแผนของเด็กเพราะในเวลานี้องค์ประกอบดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามวิตามินบี 9 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน พิจารณาสิ่งที่อาหารที่มีกรดโฟลิคเพื่อให้คุณสามารถทำให้เป็นปกติของสถานการณ์โดยไม่ต้องใช้ยาเสพติด
- ในบรรดาผลไม้และผลเบอร์รี่ เป็นผู้นำกีวีและทับทิมซึ่งใน 18 ไมโครกรัมของสาร นอกจากนี้ธาตุนี้ยังมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เช่นมะเดื่อสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่กล้วยแตงโมเชอร์รี่ ทะเล buckthorn มะนาวและลูกพีช ในผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ ปริมาณกรดโฟลิคต่ำมากเกือบไม่มีนัยสำคัญ
- ในบรรดาผัก ผักชีฝรั่งถั่วและผักโขมกำลังนำวิตามินบี 9 จำนวนประมาณ 100 ไมโครกรัม นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการให้ความสำคัญกับผักกาดหอมใบกรีน, มะเขือยาว และทุกชนิดของกะหล่ำปลี
- ในกลุ่มธัญพืช ข้าวสาลี (46 ไมโครกรัม) สามารถถือเป็นแชมป์ได้ ยังดีในแง่นี้คือข้าว buckwheat และข้าวโอ๊ต สิ่งสำคัญคือการกินอาหารไม่เพียงเพราะ "เป็นประโยชน์" แต่ยังคำนึงถึงรสนิยมของตัวเองด้วยเช่นกันในกรณีนี้ผลประโยชน์จะมีความแข็งแรงและเห็นได้ชัดเจน
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไม่อุดมด้วยกรดโฟลิคมากนัก - จำนวนที่มากที่สุดคือ 9 ไมโครกรัมมีอยู่ในไก่งวง ผู้นำในเนื้อหาของตับ B9 - เนื้อซึ่งมี 240 ไมโครกรัม
นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 9 มากในถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทและเฮเซลนัทในเห็ดขาวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยีสต์ (มากถึง 550 ไมโครกรัม) ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกินอาหารเหล่านี้ร่างกายของคุณก็ขาดกรดโฟลิก
ทราบว่าอาหารอุดมไปด้วยกรดโฟลิคคุณจะได้รับสารนี้มากเท่าไรโดยไม่ต้องใช้ยาและการเตรียมยาเพิ่มเติมเท่าที่คุณต้องการ