เพื่อป้องกันตัวเองจากการพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดขอแนะนำให้รวมในอาหารที่ช่วยลด คอเลสเตอรอล สถิติกล่าวว่าเมื่อร่างกายอิ่มตัวมากระดับคอเลสเตอรอลลดลง 30%
สิ่งที่อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ได้อย่างไร
คอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็นประโยชน์และเป็นอันตราย พิสูจน์ให้เห็นว่าคนแรกช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่และคนที่สองขัดขวางการไหลเวียนของเลือดสร้าง "blots" บนผนังของหลอดเลือดและนำไปสู่หลอดเลือด ผู้ร้ายหลักคือการค้นหาไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นตัวอย่างเช่นในเนยไขมันหมูไขมันเนื้อผลิตภัณฑ์พลอยได้และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
มีอาหารที่ทำความสะอาดหลอดเลือดของคอเลสเตอรอล:
- แครอท การใช้ผักสีส้ม 2 วันต่อวันเป็นเวลา 2 เดือนระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง 15%
- มะเขือเทศ เพียง 2 แก้วต่อวันของน้ำผลไม้คั้นสดจะให้ปริมาณยาไลโคไทนเป็นประจำทุกวันซึ่งเป็นเม็ดสีพิเศษซึ่งเป็น "ยาแก้พิษคอเลสเตอรอล"
- กระเทียม มันเป็นประโยชน์เนื่องจากการ alliin ที่เขาเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับกลิ่นเฉพาะของผัก
- ถั่ว ปริมาณที่เพียงพอในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" คือการใช้ 60 กรัมของอาหารเหล่านี้ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล รูปแบบที่อยากรู้อยากเห็นได้รับการจัดตั้งขึ้นในช่วงเวลาของการศึกษาคอเลสเตอรอลในร่างกายมากขึ้นผลมากขึ้น
- ถั่ว การบริโภค 300 กรัมของผักแปรรูปตลอดทั้งเดือนจะช่วยให้คุณประหยัดจากหนึ่งในสี่ของคอเลสเตอรอลทั้งหมด
- ปลาไขมัน กรดโอเมก้า 3 ต่อต้านปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์
สิ่งที่ผลิตภัณฑ์สามารถลดคอเลสเตอรอล:
- อัลมอนด์และถั่วลิสง
- น้ำมันมะกอก
- เมล็ดต่างกัน
- อะโวคาโด
- ปลาแซลมอนเป็นสีแดงหรือปลาซาร์ดีน
- ผลเบอร์รี่
- องุ่น เนื่องจาก resveratrol ปริมาณของคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นดีและไม่ดีลดลง
- เกล็ดข้าวโอ๊ตและเมล็ดธัญพืช
- ถั่วและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอื่น ๆ เปลี่ยนเนื้อได้ง่ายช่วยให้คอเลสเตอรอลลดลง
- กะหล่ำปลีขาว มีประโยชน์ในรูปแบบใด ๆ ในอาหารประจำวัน 100 กรัม
- เขียวขจี
- ผักและผลไม้
สิ่งที่อาหารลดคอเลสเตอรอล?
หากพบคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดของคุณคุณต้องเริ่มต่อสู้เพื่อป้องกันการสะสมของโล่ที่ทำให้เลือดไหลเวียนได้ ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลควรรวมอยู่ในเมนูประจำวัน
- ข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ - เนื่องจากเส้นใยซึ่งอยู่ในเกล็ด, ผูกคอเลสเตอรอลอยู่ในอาหารแล้วอย่าให้ซึมเข้าไปในเลือด
- ผลไม้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติซึ่งนักสู้กับคอเลสเตอรอล แอปเปิ้ลจะเอาสารที่เป็นอันตราย, ทับทิมจะทำความสะอาดผนังของเรือ
- ผลเบอร์รี่ - ปกป้องเซลล์จากคอเลสเตอรอลและอนุมูลอิสระ ยันกับองุ่นบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
- ถั่ว - กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลตามปกติ อัตรารายวัน 50 กรัม
- พืชตระกูลถั่ว - มี เส้นใย , วิตามินบี, กรดโฟลิคและเพคตินทั้งหมดนี้จะทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้ความแข็งแรง
- อาหารทะเล - ปลาทะเลด้วยความช่วยเหลือของไอโอดีนและกรดไขมันจะไม่ให้โอกาสใด ๆ กับโล่ Thrombi ช่วยขจัดคะน้าทะเลได้ดี
จำไว้ว่าการประกันสุขภาพคือการเล่นกีฬาและการกินเพื่อสุขภาพ สิ่งที่ผลิตภัณฑ์จะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เรารู้อยู่แล้วตอนนี้เรามาดูวิธีให้ร่างกายได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการต่อสู้ครั้งนี้
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด:
- การควบคุมน้ำหนักตัว พิสูจน์ให้เห็นว่าทุก 0.5 กิโลกรัมเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลโดยสองครั้ง อาหารที่ถูกต้องมี 75% ของผักผลไม้และธัญพืชและเพียง 25% ของผลิตภัณฑ์นมและเนื้อ
- ลดการบริโภคไขมันลงให้น้อยที่สุด ใส่เนื้อแดงชีสเนยปลาสัตว์ปีกและน้ำมันมะกอก
- ชอบน้ำมันมะกอกมันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย
- ลดจำนวนไข่ที่กิน Dietitians ให้ 3 ชิ้น ต่อสัปดาห์
- ไม่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงของภาวะหลอดเลือด, ติดอาหารตลอดเวลา