ทุกคนรู้ดีว่าสุขภาพของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีคุณไม่เพียงต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังกินอาหารเพื่อสุขภาพและเพื่อสุขภาพอีกด้วย วันนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่ควรจะเป็นอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้เรามีพลังงานและจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปนี้
อาหารกลางวันที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่บริโภคในช่วงกลางวันไม่ได้อยู่ในสถานที่สำคัญที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังนี้
- ควรรับประทานอาหารค่ำในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาระหว่างเวลา 12.00 น. ถึงสองโมงเย็น
- ปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารกลางวันควรอยู่ที่ประมาณ 35% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารทุกมื้อ
- พยายามที่จะให้แน่ใจว่าเมนูจำเป็นต้องรวมผักสดเพราะอาหารกลางวันที่เหมาะสมที่มุ่งลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินเส้นใยและองค์ประกอบทางโภชนาการอื่น ๆ
- อย่ากินแฮมเบอร์เกอร์แฮมเบอร์เกอร์และผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม
- ในระหว่างมื้ออาหารไม่รีบอาหารควรเคี้ยวอย่างละเอียด
- อย่ารับประทานในปริมาณมาก
นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎและวัฒนธรรมการกินคุณต้องปฏิบัติตามสิ่งที่คุณกิน ลองพิจารณาหลายตัวเลือกสำหรับเมนูโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างมื้ออาหารกลางวัน:
- ซุปไก่ไก่กะหล่ำปลีและสลัดแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกชิ้นขนมปังข้าวไรย์ชากับมะนาว
- สลัดกับทะเล, มันฝรั่งบด , เนื้อนึ่ง, นึ่ง, ชา, แอปเปิ้ล
- เนื้อต้มสลัดผักกับน้ำมันมะกอกเป็นชิ้นส่วนของขนมปังข้าวไรย์น้ำผลไม้
- เนื้อไก่งวง, ข้าวต้ม, ผักหั่นเป็นชิ้น, น้ำส้มคั้นสดๆ