ธาตุอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบต่างๆเช่นระบบทางเดินอาหารระบบประสาทและหลอดเลือดหัวใจเพื่อให้ทราบว่าอาหารใดมีวิตามินบีและรวมอยู่ในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพของตนเอง
วิตามินบีอยู่ที่ไหน?
เพื่อเติมเต็มปริมาณของจุลินทรีย์นี้ในร่างกายขอแนะนำให้ใส่ผลไม้และผลเบอร์รี่ดังต่อไปนี้ไว้ในเมนูของคุณเช่นแตงโมกล้วยส้มลูกแพร์ Quince พลัมและ ลูกเกดดำ ใน 100 กรัมของแต่ละสายพันธุ์จากรายการนี้มีปริมาณวิตามินประมาณ 0.4 มิลลิกรัมซึ่งค่อนข้างมาก ปริมาณจุลินทรีย์ประมาณเท่านี้คุณจะได้รับถ้าคุณกินผักกะหล่ำปลีหรือกะหล่ำปลี 100 กรัมหรือมะเขือยาวหัวผักกาดหรือกระเทียม สารที่มีประโยชน์นี้คุณจะพบในถั่วซึ่งสามารถรับประทานได้สดและกระป๋องและถั่ว
พูดเกี่ยวกับสิ่งที่วิตามินของกลุ่ม B มีเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ จุลินทรีย์จำนวนมากนี้มีอยู่ในเนื้อกระต่ายเนื้อหมูตับลิ้นเนื้อลูกวัวไตและหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการรักษาด้วยความร้อนจะทำลายวิตามินนี้บางส่วนดังนั้นจึงเหมาะที่จะปรุงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำหรับคู่นี้ซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียธาตุอาหารอันมีค่าและนอกจากจะช่วยลดปริมาณไขมันในจานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ .
ถ้าคุณต้องการทราบว่าวิตามินในกลุ่มบียังมีอยู่คุณจะต้องมีข้อมูลเกี่ยวกับสารนี้ในธัญพืชและผลิตภัณฑ์แป้ง โดยทั่วไป microelement นี้สามารถพบได้ในข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวบาร์เลย์, บัควีทและข้าวโอ๊ตก็จะแนะนำให้กินอย่างน้อยหนึ่งต่อสัปดาห์ของธัญพืชเหล่านี้ในกรณีนี้การขาดดุลของวิตามินนี้ไม่ได้ขู่คุณ ในขนมปังขาวและข้าวมีองค์ประกอบร่องรอยของกลุ่ม B แต่คุณไม่สามารถทำร้ายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้โดยนักโภชนาการเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตมากดังนั้นควรพยายามรับประทานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารที่มีวิตามินบีบีในปริมาณมากสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาโดยพบว่ามีความเครียดจากประสาทมากเกินไปหรือกำลังดิ้นรนกับผลกระทบจากความเครียดที่รุนแรงประสบปัญหาการ นอนไม่หลับ และการฟื้นตัวจากโรค microelement จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพและความเป็นอยู่ได้อย่างรวดเร็ว