บรรทัดฐานประจำวันของวิตามินดี

การบริโภค วิตามิน ดีในชีวิตประจำวันทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่กลมกลืนกันซึ่งช่วยให้สุขภาพฟันกระดูกและกล้ามเนื้อ จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและเฉพาะที่มีความสมดุลที่ดีที่สุดของแคลเซียมและวิตามินดีเป็นไปได้สุขภาพของระบบกระดูก นอกจากนี้ปริมาณของวิตามินดีบวกส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและเป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกันมะเร็งวิทยา

บรรทัดฐานของวิตามินดีในชีวิตประจำวันคืออะไร?

วิตามินดีเป็นกลุ่มของวิตามินและพูดเกี่ยวกับอัตราการใช้พูดคุยเกี่ยวกับความซับซ้อนและอื่น ๆ เกี่ยวกับบรรทัดฐานรายวันของวิตามิน D3 ข้อมูลที่ให้ไว้ด้านล่างนี้แสดงว่าวิตามินดีเป็นส่วนประกอบที่ซับซ้อน:

• 2,5 - 5,0 ม.ก. - สำหรับผู้ใหญ่
• 2.5 - 10.0 μg - ขีด จำกัด บรรทัดฐานสำหรับเด็ก
• 7.5 - 10.0 ไมโครกรัม - สำหรับทารก;
• 10,0 ม. - สำหรับหญิงตั้งครรภ์
• 10.0 μgสำหรับสตรีที่ให้นมบุตร

ปริมาณที่แนะนำต่อวันของวิตามินกำหนดไม่ต่ำสุดคือตัวบ่งชี้ค่าเฉลี่ยซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ส่วนเกินของวิตามินดียังเป็นอันตรายต่อร่างกายรวมถึงการขาดสารอาหารดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำร้ายร่างกาย เนื่องจากการขาดวิตามิน D, ภาวะซึมเศร้าพัฒนา, การนอนหลับแย่ลงความวิตกกังวลปัญหาเกี่ยวกับฟันและวิสัยทัศน์ ส่วนเกินจะกระตุ้นให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย

แหล่งที่มาของวิตามินดี

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการซื้อวิตามินดีในร้านขายยาในรูปของแคปซูล มันเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันดังนั้นจึงเป็นในรูปแบบนี้ที่จะดูดซึมได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามเป็นไปได้เสมอที่จะได้รับ วิตามิน จากแหล่งอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น

• ผักอาหาร: เห็ด, หญ้าชนิต, ยีสต์, หางม้า, ผักชีฝรั่ง, ตำแย;
• ปลา: ปลาซาร์ดีน, คาเวียร์, น้ำมันปลา, ปลาเทราท์, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาทู, ปลาตับ;
• ผลิตภัณฑ์จากสัตว์: เนื้อวัวตับไข่ไก่นมและผลิตภัณฑ์นม;
• แสงแดด: เพียงพอที่จะอยู่บนถนน 30-60 นาทีต่อวันจะได้รับปริมาณแสงแดดที่เพียงพอภายใต้อิทธิพลของร่างกายที่ตัวเองผลิตวิตามินดีอย่างแข็งขัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าด้วยการใช้งานผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีเช่นเดียวกับในกรณีของการสัมผัสกับแสงแดดอย่างต่อเนื่องการรับสัญญาณเพิ่มเติมไม่เพียง แต่จะไม่เป็นประโยชน์ แต่ก็สามารถทำอันตรายได้เช่นกัน เพราะมันแคลเซียมถูกดูดซึมและเหล็กในทางที่จะไม่ถูกดูดซึม เนื่องจากปัญหาการขาดธาตุเหล็กเกิดปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันเป็นจำนวนมากและไม่คุ้มค่า