เมื่อเร็ว ๆ นี้การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับผู้หญิงเป็นที่นิยมมากขึ้น มันง่ายที่จะอธิบาย: ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนมีโอกาสและเวลาที่จะไปเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายและการทำยิมนาสติกคลาสสิกที่บ้านดูเหมือนจะไม่เพียงพอ นอกจากนี้การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนอย่างจริงจังมากเกินไปในสินค้าคงคลังและไม่น่าจะมีการปรับปรุง
การออกกำลังกายหญิงกับดัมเบลล์: เฉพาะเจาะจง
การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในหลาย ๆ ด้านตรงกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย ข้อแตกต่างเพียงประการเดียวคือครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติมักสนใจในโซนอื่น ๆ และไม่ควรใช้น้ำหนักมากนัก พิจารณาคุณสมบัติของการออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับผู้หญิง:
- ผู้หญิงควรเลือกดัมเบลล์ตั้งแต่ 2 ถึง 5 กิโลกรัม น้ำหนักนี้เพียงพอที่จะเพิ่มภาระและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการทำซ้ำน้อยลง แต่การดึงเกล็ดใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้: ผู้ชายทำร่วมกับโภชนาการพิเศษเพื่อหาภาพนูนต่ำนูนสูงและกล้ามเนื้อจำนวนมากและคุณไม่น่าจะกำหนดเป้าหมายนี้ให้เป็นเป้าหมาย
- ก็เพียงพอสำหรับผู้หญิงที่จะจัดการกับ dumbbells เพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 1-1.5 ชั่วโมง ผู้ชายต้องทำงานหนักบ่อยๆ แต่ที่นี่ความแตกต่างเกิดจากความแตกต่างในจุดประสงค์ของการเรียน
- ในการลดน้ำหนักผู้หญิงควรงดอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนและหลังการฝึก 15 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณสามารถดื่มกาแฟสดได้ 1 ถ้วยที่ไม่มีครีมและน้ำตาล - นี่เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
- ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายกับดัมเบลล์สำหรับด้านข้างเช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง (ยืนอยู่กับดัมเบลล์ในแขนขวาเอียงไปทางด้านข้างอย่างชัดเจนทางด้านขวาและด้านหลังเหมือนกัน) นี่คือการออกกำลังกายชายที่ใช้ในการขยายเอวโดยการเพิ่มจำนวนของกล้ามเนื้อเฉียง
นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย จำไว้ว่า - สำหรับผู้หญิงและผู้ชายผลที่ได้คือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ!
การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับผู้หญิง
ดังนั้นเราจึงส่งตรงไปยังแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน สิ่งที่สำคัญที่สุดในกรณีนี้คือความนุ่มนวลของมิติการเคลื่อนไหวและจังหวะปานกลาง
การออกกำลังกายสำหรับขาและก้น (squats with dumbbells)
ยืนอยู่ฟุตกว้างไหล่กันในมือของ dumbbells จมลงช้าๆดึงก้นกลับไปที่มุมขวาของหัวเข่าแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
ยืนอยู่ขากว้างกว่าไหล่, ถุงเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในมือของดัมเบลล์ เก็บส่วนหลังของคุณไว้ให้แบนลดต่ำสุดให้เหลือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับขาและก้น (lunge with dumbbells)
ยืนเท้ากว้างไหล่แยกให้โจมตีเท้าขวาของคุณวางเท้าหลังของคุณบนเท้าของคุณ ทำหมอบในตำแหน่งนี้และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง (deadlift กับ dumbbells)
ยืนตรงหัวเข่างอเล็กน้อยในมือของ dumbbells เอนไปข้างหน้าดึงลูกดัมเบลไปที่กึ่งกลางของหน้าแข้ง ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก
นอนบนหลังของคุณบนหมอนเพื่อให้ข้อศอกของคุณไม่ได้สัมผัสพื้นให้วางขาที่งอของคุณบนพื้น ดึงมือที่ตรงขึ้นกับผ้าเบรคขึ้นและค่อยๆกระจายตัวลดลงลงที่หน้าอก ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
ออกกำลังกายกับดัมเบลล์สำหรับไหล่และแขน
ยืนตรงมือกับ dumbbells ข้างใต้ หยิบมือข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกันงอในข้อศอกให้ดัมเบลล์อยู่ด้านหลังของคุณ ในเวลาเดียวกันยกมือสองขึ้นไปที่ระดับของหน้าอกแล้วงอข้อศอก จับมือคุณ ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
นี้ซับซ้อนง่ายสมบูรณ์จะช่วยให้คุณรักษาตัวเองในรูปร่างและให้กล้ามเนื้อโหลดที่จำเป็น