หลายคนรู้ว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างสม่ำเสมอช่วยในการปรับน้ำหนักและปรับปรุงความเป็นอยู่ คนที่เลือกที่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายนี้มีความสนใจในสิ่งที่สูญเสียน้ำหนักเมื่อทำงานและที่กล้ามเนื้อทำงาน? การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งรวมถึงการวิ่งออกกำลังกายถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ
สิ่งที่สูญเสียน้ำหนักจากการทำงาน?
ในตอนแรกคุณควรเพิ่มปริมาณด้วยการเขย่าเบา ๆ เป็นประจำ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมลูกวัวขาจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเก็บของเหลว
การสูญเสียน้ำหนักระหว่างการวิ่งคืออะไร:
- เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเมื่อชายคนหนึ่งก้าวเข้าสู่นิ้วเท้าและโยกย้ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้ากล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาและก้นจะทำงานได้ดี
- การวิ่งแบบแอ็คทีฟเมื่อน้ำหนักที่ขัดจากส้นเท้าไปยังถุงเท้าจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ gluteal
- วิ่งเมื่อเท้าเต็มผลักดันกล้ามเนื้อของต้นขาและลูกวัวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- กล้ามเนื้อของแขนและร่างกายทำงานและลดน้ำหนักระหว่างการวิ่ง แต่แน่นอนว่าผลกระทบจะไม่ดีเท่าเมื่อเทียบกับเท้า เพื่อเพิ่มภาระให้ใช้ dumbbells หรือวางกระเป๋าเป้สะพายหลัง
- ในการทำงานด้านหลังของคุณเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักส่วนนี้ของร่างกายจำเป็นต้องมีส่วนเกี่ยวข้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบไหล่ใกล้เคียงกับกระดูกสันหลังมากที่สุด ในระหว่างที่วิ่งให้วางไหล่ลงและแขนงอที่ข้อศอก
- ในการลดน้ำหนักขณะวิ่งในช่องท้องคุณจำเป็นต้องเก็บ กด ไว้ที่ความตึงเครียดคงที่ประมาณ 60% ถ้าคุณอยากเกี่ยวข้องกับท้องแล้วลมหายใจก็จะถูกทำลาย
ประสิทธิผลของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความสม่ำเสมอในการฝึกอบรม ในระยะแรกไม่แนะนำให้วิ่งทุกวันและการฝึกอบรมควรมีอายุไม่เกินครึ่งชั่วโมง