ด้านหลังสร้างกรอบตามธรรมชาติของร่างกายปกป้องอวัยวะภายในจากความเสียหายไม่ให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจ ภายใต้แนวคิดเรื่อง "หลัง" เราต้องหมายถึงทั้งกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของตัวเอง
หลังจากวันที่ทุ่มเทให้กับการซักหน้าต่างการซักผ้าการทำงานในสวนการปรุงอาหารมื้ออาหารสำหรับวันหยุดของครอบครัวคุณบอกว่าหลังของคุณเหนื่อยเพราะเธอทำงานหนักเกินไป แต่อนิจจางานนี้ไม่ได้รับรู้โดยร่างกายของเราเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับด้านหลัง เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่เบื่อหน่ายงานประจำเราขอแนะนำให้คุณเสริมสร้างความเข้มแข็งทีละขั้นตอน - คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสำหรับ หลัง สำหรับผู้หญิง
การใช้ที่ซับซ้อน
ขอบคุณการออกกำลังกายสำหรับหลังและกระดูกสันหลังคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็วมาก:
- ออกกำลังกายเบา ๆ ดึงกระดูกสันหลัง
- ชุดของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลังบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง;
- ยืดและเสริมสร้างพื้นผิวด้านหลังของขาข้อต่อและเอ็นของไหล่ไหล่
- เสริมสร้างส่วนบนของร่างกายและข้อเท้า
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเติมเต็มอวัยวะในการย่อยอาหาร
- การออกกำลังกายสำหรับคอและหลังช่วยลดความฝืดของลำคอไหล่และข้อมือ
- ฟื้นฟูความแข็งแรง ลดความเมื่อยล้า
การออกกำลังกาย
- เราเริ่มต้นในตำแหน่งนั่งบนส้นเท้า, ด้านหลังจะยืด ยกมือขึ้นยกแขนลงสูดลมหายใจ กลายเป็นชั้นบนสี่ทั้งหมด ปาล์มภายใต้ข้อต่อไหล่, หัวเข่าตามข้อต่อสะโพก ดันก้นกบกลับขึ้นและยืดขา อีกทางหนึ่งโค้งและ unbend ขาในหัวเข่า เราลดส้นเท้าลงกับพื้นราวกับว่าเรากำลังเดินตรงจุดนั้น ปาล์มพุ่งออกจากพื้นหลังโค้งงอ เมื่อสูดดมออกไปบนพื้นด้วยมือของคุณปล่อยให้ส้นเท้าของคุณลดลงไปที่พื้นด้วยการหายใจออก เราถอดไหล่ออกจากหูแล้วเปิดใบไหล่ ที่มุมบนสุด (ก้นกบ) ก่อให้เกิดมุมเฉียบพลันที่สุด เราลดหัวเข่าลงกับพื้น Taz บนส้นเท้าไปที่ก่อให้เกิดของเด็ก เมื่อสูดดมกลมหลังเราลุกขึ้นและยืดออกไปที่เพดาน
- วางมือลงบนสะโพกแล้วค่อยๆหมุนหน้าอกเป็นวงกลม
- เราย้ายเข้าสู่ท่าทางของสุนัขหน้าลงพยายามที่จะทำซ้ำการหมุนของหน้าอก เราแก้ไข statically สุนัขของก่อให้เกิดกับปากกระบอกปืนลงเราตกอยู่ในท่าทางของเด็ก - เราผ่อนคลาย
- นั่งบนส้นเท้าให้ทำวงกลมหมุนด้วยไหล่กลับ เราย้ายไปยังตำแหน่งของสุนัขหน้าลงเราพยายามที่จะทำซ้ำในตำแหน่งนี้การหมุนของไหล่ เราแก้ไขท่าทางแล้วเราตกอยู่ในท่าโพยของเด็ก
- อีกครั้งเราจะกลายเป็นใบหน้าหน้าหมอบลง - การออกกำลังกายต่อไปนี้จะมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของภูมิภาคเอว เมื่อสูดดมให้ลดสะโพกด้านขวาลงสู่พื้นแล้วทิ้งไว้ ดึงกลับกลับกระดูกเชิงกรานกลับมาในที่สุดก็ให้ใช้ขาอ้อยแรกด้วยซ้ายในท่าทางของสุนัขเมื่อหายใจออก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง - ลงไปและลุกขึ้นแล้วทำทุกอย่างเช่นเดียวกันเริ่มจากสะโพกซ้ายเท่านั้น
- แก้ไขท่าทางของสุนัขด้วยปากกระบอกจมูกด้วยการหายใจออกดึงเข่างอไปที่ซี่โครงจากนั้นคลายเข่า เราทำซ้ำหลายครั้ง จากนั้นแช่แข็งในสุนัขสักสองสามวินาทีและพักผ่อนในท่าทางของเด็ก
- เราผ่านไปสี่ ด้วยแรงบันดาลใจที่เราโค้งงอเราจึงนำน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้า เมื่อเราหายใจออก เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังอ่อนและหยัก มือถูกขับออกจากพื้นท้องจะดึงขึ้น ยืดหลังก้นกบให้ยืดหลังออกไป เมื่อสูดดมยกหน้าอกขึ้นผลักกระดูกเชิงกรานลงไปในพื้น เมื่อสูดลมหายใจแล้วหันเท้าไปที่พื้นเราจะยกทรวงอกขึ้นไปบนพื้นเราจะกลับไปที่ FE เราทำซ้ำหลายครั้งเรียกว่า "แมว" ซึ่งจะทำงานภายใต้รั้ว
- เราอยู่ในท่าทางของเด็ก
- เราเดินเบา ๆ ไปสี่คนเริ่มหมุนหน้าอกเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกด้านหนึ่ง
- เรายืดตัวและพักผ่อนในท่าทางของเด็ก จากนั้นค่อยๆเลื่อนไปข้างหน้าลดหน้าอกคางลงไปที่พื้น ด้านหลังงออยู่ในตำแหน่งสุดขีดที่เราหยุดนิ่ง - ก้นจะถูกผลักขึ้นไปหัวเข่าเป็นครึ่งงอเรายืนบนนิ้วมือ เราพยายามที่จะผ่อนคลาย มือนำไปที่หน้าอกไปที่ท่าทางของเด็ก - ผ่อนคลาย
- ด้วยแรงบันดาลใจรอบหลังเราลุกขึ้นเรายกมือขึ้นบนแรงบันดาลใจด้วยการหายใจออกเราลดพวกเขาบนหน้าอก