สาวบางคนไม่ได้มีเวลาไปที่โรงยิมมีความสนใจในวิธีการปั๊มขึ้นด้านหลังของบ้าน หลายคนทำผิดพลาดใหญ่ลืมที่จะรวมไว้ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของพวกเขาสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย หมุดกลับไม่เพียง แต่ช่วยให้ ท่าทางที่เหมาะสม แต่ยังทำให้สัดส่วนของร่างกายและสวยงาม การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถกำจัดอาการปวดหลังซึ่งเป็นจำนวนมากของคนที่กำลังทุกข์ทรมาน
สาวที่บ้านสูบน้ำกลับมาได้อย่างไร?
มีแบบฝึกหัดหลายแบบที่เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน เพื่อให้บรรลุผลจำเป็นต้องทำหลายวิธี 10-15 ครั้ง ค่อยๆโหลดสามารถเพิ่มขึ้น
- "เรือ" เราขอเสนอการออกกำลังกายนี้ในหลายขั้นตอน วางบนกระเพาะอาหารของคุณและฉีกอกและขาออกจากพื้นชี้มือของคุณไปตามลำตัว ลากมือของคุณไปที่ขาของคุณยืดมากขึ้นในด้านหลังของคุณ หลังจากนั้นให้ดึงแขนไปข้างหน้าและแก้ไขตำแหน่งเป็น 5 คะแนน ขั้นตอนต่อไปคือการจับข้อเท้าของคุณและหยุดชั่วคราวสำหรับตั๋วเงินไม่กี่แกว่งไปมา ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องให้เท้าของคุณเกี่ยวกับน้ำหนัก
- การเพาะปลูกผ้าดัมเบลล์ในที่ลาดชัน หากคุณสนใจในวิธีการปั๊มสาวกลับแล้วใส่ใจกับการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมนี้ซึ่งคุณจำเป็นต้องเตรียม dumbbells ยืนตรงวางเท้าบนความกว้างของไหล่ของคุณงอพวกเขาเล็กน้อยในตักของคุณ ร่างกายเอียงไปข้างหน้าประมาณ 60 องศาโดยไม่ต้องงอด้านหลัง เอาดัมเบลล์ไว้ในมือและจับไว้หน้าคุณงอเล็กน้อยที่ข้อศอก งานนี้ทำให้มือของคุณแตกต่างและใช้ใบไหล่ของคุณ พิจารณาว่าข้อศอกควรชี้ขึ้นข้างบน
- นักมวย ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้ลากเพียงข้างเดียวและอีกข้างหนึ่งจะถูกดึงกลับ มือต้องสร้างเส้นเดียว งาน - เปลี่ยนตำแหน่งของมือและแก้ไขในจุดไม่กี่วินาที
- นกนางแอ่น หาวิธีที่หญิงสาวที่สูบบุหรี่ขึ้นด้านหลังของบ้านฉันต้องการจะพูดถึงการออกกำลังกายสากลนี้ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม เป็นมูลค่า noting ว่า "Swallow" จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วตรงท่า IP - ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดวางมือลงใต้บ่าของคุณ งานคือการดึงมือขวาไปข้างหน้าและเอาขากลับตรงข้าม เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจับตัวเป็นเส้นตรงเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งด้วย
ไม่ยากที่จะสูบผู้หญิงกลับเพราะการ ออกกำลังกายที่ มีอยู่และคุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ลืมที่จะโหลดส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย