มันไม่น่าเป็นไปได้ว่าจะมีคนที่จะปฏิเสธที่จะมีท้องแบน และความเป็นไปได้ในการบรรลุ "ขีด จำกัด ของความฝัน" นี้แตกต่างกัน แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้แบนราบและสูบเป็น แบบฝึกหัดสำหรับการกด บนม้านั่งเอียง สาเหตุของความสำเร็จอยู่ในตำแหน่งของร่างกายของเรา: ในระนาบแนวนอนมีกล้ามเนื้อสะโพกมากขึ้นเรื่อย ๆ และในแนวเฉียง - มีโอกาสที่เหมาะที่จะปั๊มกล้ามเนื้อตรงของตัวกด หากคุณสนใจวิธีการปั๊มกดบนม้านั่งอ่านชุดพื้นฐานของการออกกำลังกาย
- IP: นอนบนม้านั่งหัวเข่างอและยึดติดกับที่ใส่มือข้างหลังศีรษะที่ล็อคหรือปิดอยู่ที่หน้าอก เรายกของร่างกายอย่างช้า ๆ หลังจากยก - เลี้ยวซ้ายและขวากลับไปที่ FE
- IP จะเหมือนกัน เรายกเฉพาะส่วนบนของร่างกายโดยไม่มีบริเวณทรวงอกและเอว ไม่กี่วินาทีเราจะหยุดการทำงานในตำแหน่งนี้และกลับไปที่ IP
- IP - นอนอยู่บนม้านั่งจับมือกับล็อคขาและดึงหัวเข่าไปที่ท้อง
- IP - เช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย 3 เรายกขาตรงโดย 90 °ไปที่ลำตัว
- IP - นั่งอยู่บนม้านั่งเท้าใต้ bolsters ของ fixer ขามือที่อยู่เบื้องหลังหัวในล็อค เราลดลำตัวกลับไปที่20⁰ขณะเดียวกันเราก็เย็บด้านหลังของเราเท่านั้นโดยแตะเอวลงไปที่ม้านั่งเท่านั้น นี่คือการออกกำลังกายนี้บนม้านั่งที่มีพลังงานมากที่สุดความตึงเครียดสูงสุดจะถึงในการกด