เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นผิวเผินพวกเขาครอบครองเกือบทุกส่วนหลังส่วนล่าง กระจุกส่วนบนของกล้ามเนื้อดังกล่าวถูกปกคลุมด้วยกล้ามเนื้อ trapezius บางส่วน พวกเขามีส่วนร่วมในการนำไหล่ของมนุษย์ไปที่ร่างกายหมุนแขนและดึงแขนกลับ สำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดคุณสามารถ ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ ที่บ้านหรือในแถบแนวนอน
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด
แบบฝึกหัดต่างๆสำหรับด้านหลังกว้างจะบอกวิธีเพิ่มความกดดันหลังของคุณ:
- หนึ่งในการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดคือการดึงขึ้นเป็นประจำซึ่งมีศักยภาพที่น่าทึ่งเนื่องจากค่าของพวกเขาอยู่ในสิ่งต่อไปนี้พวกเขาใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลากหลายรูปแบบเป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน อย่างไรก็ตามภาระเหล่านี้ยังคงออกกำลังกายที่หนักมาก หลังจากที่พวกเขาไม่ปรากฏ อาการปวดกล้ามเนื้อ หากคุณมีบาร์หรือบาร์การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดสามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อให้สามารถดึงดึงได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพให้แขวนบนคานคันขณะนี้มืออยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและยืดตัวแล้วเริ่มดึง
- การลากแนวตั้งเป็นแบบเน้นเสียงและใช้ง่าย วางตัวเองไว้บนที่นั่งเพื่อให้อุปกรณ์และแร้งชั้นนำติดตั้งไว้ที่หน้าอก ในตำแหน่งเริ่มต้นไหล่ต้องยกขึ้นและแขนและลำตัวยืดตัวเต็มที่ให้วางเท้าของคุณและวางเบาะนั่งและลูกกลิ้งพิเศษให้แนบสะโพก ความปรารถนาของมันคือการเริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงที่ว่ามันจะมีความจำเป็นที่จะลดใบไหล่แล้วข้อศอกจะรับการเคลื่อนไหวนี้ หยุดชั่วคราวเมื่อคุณไปถึงระดับไหล่แล้วกลับคอกลับ
โหลดทางกายภาพสำหรับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ใช้อุปกรณ์
- เพื่อการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดกับ dumbbells มันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการโหลดกับ dumbbells ในความชอบ ลำตัวขนานไปกับพื้นเข่างอเล็กน้อยโค้งงอเล็กน้อย ดัมเบลล์ควรอยู่บนความกว้างของไหล่ ถอดใบไหล่และดึงดัมเบลล์ไปที่หน้าท้องตามแนวโค้ง นอกจากนี้ในการออกกำลังกายนี้มือกับ dumbbells สามารถปลูกในด้าน
- Gantry thrust ด้วยมือข้างเดียว วางเท้าไว้ด้วยกันดัมเบลล์อยู่ในมือข้างขวาเข่าซ้ายของคุณอยู่บนม้านั่ง เอนไปข้างหน้าเข่างอเล็กน้อยพร้อมกับวางมือซ้ายไว้บนม้านั่ง เมื่อดึงอุปกรณ์ขึ้นถือไว้ที่จุดสูงสุดของระดับความสูง หายใจออกและลดอุปกรณ์
- แรงผลักดันไปยังสายพานในช่วงแนวนอน การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นที่ส่วนหลังส่วนล่างของทั้งโหลด สำหรับรุ่นที่มีประสิทธิภาพการใช้ที่จับแบบ bifurcated จะใช้ซึ่งช่วยให้แปรงขนานเท่านั้น วางเท้าบนแพลตฟอร์มพิเศษงอขาคว้าตัวจับและโค้งงอ ค่อยๆทำให้หน้าอกตรง มือทั้งสองข้างต้องตรง ใช้ข้อศอกและไหล่หลังหลัง จับที่จับไปที่ช่องท้องและกลับที่จับไปยังสถานะเริ่มต้น เก็บข้อศอกของคุณลื่นไปตามด้านข้างของคุณและไม่ก้าวไปข้างหน้า
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือการสวมเสื้อสวมหัวในบล็อก การโหลดทางกายภาพดังกล่าวใช้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดและกล้ามเนื้อหน้าอกบางส่วน วิธีที่ดีที่สุดคือใช้น้ำหนักเบาเนื่องจากน้ำหนักที่หนักมากจะช่วยลดระดับความเครียดของกล้ามเนื้อ latissimus จับที่จับของเชือกจำลองด้วยด้ามจับตามปกติและผลักดันต่อสะโพกลง ในกรณีนี้ไหล่ยังคงอยู่ในตำแหน่งโดยไม่มีการเคลื่อนที่และแขนเคลื่อนไปรอบ ๆ เส้นรอบวง ควรเคลื่อนไหวลงเมื่อหายใจออก
