ระบบ Tabata ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่กำหนดเวลาไว้เป็นเวลาไม่กี่วินาทีและเวลาในการฝึกอบรมจะอยู่ในเวอร์ชันที่ดีที่สุด - 5 นาทีต่อวัน แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าใน 5 นาทีคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ (เฉพาะในกรณีที่คุณต้องการ)
การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน Tabata ได้รับการพัฒนาในโตเกียวสถาบันฟิตเนส การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันควรจะเรียกว่าไม่ใช่ Tabata คือ Tabata เนื่องจากระบบได้รับชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่ "ผู้บุกเบิก" - Izumi Tabata
สาระสำคัญของการออกกำลังกายของระบบ Slimming Tabat - เพื่อการเผาผลาญไขมันรวมทั้งและ เซลลูไลท์ ในเวลาที่สั้นที่สุดและแน่นอนโดยปราศจากความเสียหายต่อสุขภาพ
กฎการออกกำลังกาย:
- 20 วินาที - เราทำงาน;
- 10 วินาที - ส่วนที่เหลือ;
- ทำ 8 รอบ
การออกกำลังกาย
- ไหล่กว้างไหล่กันมือตามลำตัว สูงตีกลับและสลับกันยกเท้าไปที่ก้นยกและลดมือ วิถีของการออกกำลังกายขึ้นและลงทำงานที่ก้าวอย่างรวดเร็วเพียง 20 วินาที
- เราพักผ่อน - เราเดินอย่างแข็งขัน
- IP - หมอบ, ขากว้างกว่าไหล่, ถุงเท้ามองไปข้างหน้า, แขนยื่นออกมาที่หน้าอกและเข้าร่วมโดยต้นปาล์ม เมื่อสูดลมหายใจเราเริ่มที่จะออกกำลังกาย "ซูโม่" อย่างต่อเนื่องเรายกทีละคนจากนั้นไปทางซ้ายแล้วขาขวาก้มเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- เราพักผ่อน - ก้าวเข้าที่
- กระโดด "กรรไกร" - ขาและแขนออกจากกันแล้วขาเข้าด้วยกัน, แขนข้ามไปข้างหน้าคุณ เราย้ายให้มากที่สุด!
- เราพักผ่อน - เราเดินตรงจุดนั้น
- ขามีความกว้างกว่าไหล่เราใช้ดัมเบลล์ในมือของเราเราจะทำการกดเบาะนั่ง - เราหมอบมือกับ dumbbells ยกเหนือหัวตรงขาแขนกับ dumbbells งอที่ข้อศอก
- เราพักผ่อน - เราเดินตรงจุดนั้น
- ดำเนินการออกกำลังกาย 1 ที่ก้าวที่ใช้งานได้มากยิ่งขึ้น
- เราพักผ่อน - เราเดินตรงจุดนั้น
- ออกกำลังกาย 3.
- เราพักผ่อน - เราเดิน
- ดำเนินการ ex. 5
- เราพักผ่อน - ขั้นตอน
- ดำเนินการออกกำลังกาย 7.
- เราพักผ่อนและเราดำเนินการอีก 6 รอบ