ทำมือของคุณเปิดออกมากเกินไปเต็มหรือแบนในภาพถ่าย? ปัญหานี้มักพบในหญิงสาวที่ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อของมือ หากคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายอย่ามุ่งเฉพาะบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายจะดีกว่าในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและอย่าลืมเกี่ยวกับลูกหนูและทรัมป์ซึ่งจะช่วยยืดมือของตัวเองได้ มือที่สวยงามมีความจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชาย แต่ยังสำหรับสาวทันสมัย!
การยืดมือบนส่วนบนเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่จะรับมือกับงานที่ให้แขนของคุณมีเสน่ห์แบบฟอร์ม Triceps ของคุณจะทำงาน 100%! การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด:
- ยืนขึ้นตรงฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกันหันหน้าไปทางด้านบนของตึก ที่จับแคบจับมือจับ - คุณเลือกมือหยิกหรือตรงด้านข้างกดกับลำตัวจึงถือที่จับที่ระดับของหน้าอกของคุณ ลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจออกและยืดแขนของคุณในข้อศอก - แต่โดยเฉพาะการขยับในข้อศอก, ส่วนบนของมือควรจะเหลืออยู๋ หยุดชั่วคราวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ส่วนขยายของมือบนบล็อกยืนสามารถทำได้ไม่เพียง แต่โดยการจับแคบ แต่ยังโดยด้านหลังกว้าง - ในกรณีนี้คุณจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ภายในส่วนของ triceps ในส่วนที่เหลือเทคนิคการดำเนินการยังคงเหมือนเดิม
- ถ้าคุณใช้ที่จับรูปตัววีเพื่อขยายแขนของคุณคุณจะมีด้ามจับที่เป็นกลางซึ่งจะครอบคลุมชิ้นส่วนของ triceps ทั้งหมด
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการขยายแขนออกจากด้านหลังศีรษะ ในกรณีนี้คุณต้องใช้เชือกหรือที่จับตรง ที่จับแคบจับที่จับเพื่อให้ฝ่ามือมองขึ้น
งัดมือของคุณ - ต้องตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆลดด้ามหลังศีรษะเพื่อให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงเป็นทรงแบนและไม่ต้องโค้งมน อย่าหยุดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สำหรับสาว ๆ การขยายแขนในลาดชันนั้นมีประโยชน์มากซึ่งจะช่วยให้สามารถทำงานด้านหลังของมือได้ เพื่อดำเนินการให้ยืนอยู่ด้านข้างของม้านั่งให้พอดีกับมือและเข่าของคุณในด้านใดด้านหนึ่งยกดัมเบลล์ไว้ในมือที่เป็นอิสระแล้วงอแขนที่ข้อศอก ด้วยเท้าที่ปลอดโปร่งคุณสามารถวางตัวบนพื้นได้อย่างง่ายดายและให้ความมั่นคง สูดดมบนหายใจออกได้อย่างราบรื่นตรงแขนกับ dumbbells โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมัน เมื่อมือกับดัมเบลล์อยู่ในแนวเดียวกันกับร่างกายของคุณให้หยุดที่สองและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าทำตัวเหมือนคนที่กระตุกทำแบบฝึกหัดด้วยความเร็วปานกลาง!