ผู้หญิงหลายคนทำผิดพลาดร้ายแรงเมื่อพวกเขาฝึกเพียงขาและกดเพราะมือยังเป็นส่วนสำคัญของร่างกายซึ่งพวกเขาให้ความสนใจเป็นอันดับแรก บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อเสียเสียงของพวกเขาและผิวหยาบซึ่งมีลักษณะที่จะนำมันอย่างอ่อนโยนไม่สวย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการปั๊ม triceps ที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยสอนและอุปกรณ์พิเศษ การลดลงของ กล้ามเนื้อ นี้ในคนที่เรียกว่า "ผลผีเสื้อ" หากมีปัญหาดังกล่าวไม่ต้องกังวลเพราะการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นหลายครั้งและผลลัพธ์จะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า
เพื่อทำความเข้าใจวิธีการปั๊มทริปเปิที่ถูกต้องควรพูดถึงจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ ถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินให้กระชับขึ้นและสูบฉีดมือของคุณขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 20 repetitions ในหลายวิธี ตอนแรกทำเท่าที่เป็นไปได้ในครั้งแรกมากมันกังวลเริ่มต้นในการเล่นกีฬา สำหรับน้ำหนักที่ใช้ต้องมีขนาดเล็กตัวอย่างเช่นถ้าเกี่ยวข้องกับดัมเบลล์แล้วเริ่มต้นด้วยตัวเลือกน้ำหนัก 0.5 กก.
วิธีการผลักดันเพื่อปั๊ม triceps?
Push-ups รวมอยู่ในรายการที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับการออกกำลังกายของแต่ละคน คุณสามารถทำมันได้ทุกที่ทุกเวลา มี push-ups หลายประเภท
- ตัวเลือกแบบคลาสสิก ใช้ความสำคัญนอนมือบนความกว้างของไหล่ เพื่อเพิ่มภาระคุณสามารถวางมือของคุณได้กว้างขึ้นหรือพักผ่อนบนดัมเบลล์ ลงไปงอข้อศอกของคุณจนแล้วถึงเวลาที่ร่างกายจะไม่ขนานกับพื้น ที่ด้านล่างพักชั่วระยะหนึ่งแล้วขึ้นไปอีกครั้ง หากทำได้ยากที่จะทำเช่น push-ups คุณสามารถลดความซับซ้อนของการออกกำลังกายโดยการคุกเข่า
- push-ups จากผนัง เข้าหากำแพงในระยะไม่เกิน 50 ซม. วางมือลงบนผนังเพื่อให้ระยะห่างระหว่างต้นฝ่ามือกับความกว้างของไหล่ ลงงอข้อศอกของคุณเพื่อให้หน้าผากของคุณแตะที่ผนัง จากนั้นให้ยืดแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
วิธีการปั๊มลูกกระเจี๊ยวหญิง dumbbells?
ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ราคาประหยัดที่สุดสำหรับอุปกรณ์กีฬาทุกประเภท แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตามคุณสามารถแทนที่ด้วยขวดน้ำหรือทรายได้อย่างปลอดภัย มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากที่ให้น้ำหนักกับกล้ามเนื้อเหล่านี้
- การขยายมือข้างหลังศีรษะ การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทำงานได้ทั้งจากนั่งและนอน เมื่อต้องการรับน้ำหนักที่ต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังแบน ในมือให้ใช้ดัมเบลล์หนึ่งตัวและงอให้ตรงข้อศอกไปทางขวา ยกมือขึ้นดัมเบลล์ควรอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ค่อยๆลดลูกดัมเบลและยกขึ้นอีกครั้ง
- การขยายแขนในลาด หนึ่งในการ ออกกำลังกายที่ เป็นที่นิยมมากที่สุดใน การ ปั๊ม triceps ที่บ้านคุณสามารถยืนขึ้น, ดัดไปข้างหน้า แต่ดีกว่าที่จะใช้เน้นตัวอย่างเช่นเก้าอี้ ยืนอยู่หน้าเก้าอี้เพื่อให้พนักพิงอยู่ทางด้านขวาหรือด้านซ้าย ก้มลงเพื่อให้ลำตัวขนานกับพื้น ด้วยมือข้างหนึ่งพักกับเก้าอี้และอีกฝ่ายใช้ดัมเบลล์ งอแขนให้พอดีกับร่างกายและงอให้มุมขวาเกิดขึ้นที่ข้อศอกจากนั้นให้ยืดแขน ทำทุกอย่างช้าๆ จากนั้นทำแบบเดียวกันในทางกลับกัน
วิธีการปั๊ม triceps สาวกับ barbell?
ไม่มากมีแถบที่บ้าน แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถแทนที่ด้วย dumbbells
ม้านั่งกดฝรั่งเศส วางบนพื้นหรือบนม้านั่ง (หัวควรอยู่ที่ขอบ) ใช้แถบเพื่อให้แขนอยู่บนความกว้างของไหล่ ยกขึ้นเหนือหน้าอกเพื่อให้แขนตั้งฉากกับพื้น ข้อศอกไม่จัด เมื่อสูดดมแขนล่างก้มตัวข้อศอก จุดสิ้นสุด - คอควรแตะส่วนบนของศีรษะ เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวเฉพาะกับแขนเท่านั้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้จากการนั่งและยืน
