กระเพาะอาหารเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงทุกคนในโลก อย่างไรก็ตามเนื่องจากเพศเขามีปัญหากับผู้หญิงทุกเพศทุกวัย หรือเนื่องจากความจริงที่ว่าส่วนใหญ่ของไขมันฝากตั้งอยู่ที่นี่ หรือมีปัญหาเกิดขึ้นหลังคลอดเพราะในกรณีนี้จะมีการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดตัวออกมากในช่วง 9 เดือน เรามาสรุปตรรกะว่าการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องมีขอบเขตที่เป็นประโยชน์กับตัวแทนทั้งหมดของครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติ เกี่ยวกับพวกเขาที่เราจะพูดคุยในรายละเอียดเพิ่มเติม
ประเภทของโหลด
ดังที่คุณทราบโหลดเป็นอำนาจและหัวใจ แรงโหลดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพองกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่าง พวกเขาจะเหมาะกับคุณถ้าคุณไม่ได้มีปัญหากับ น้ำหนักเกิน คุณเพียงแค่ต้องกระชับกระเพาะอาหารของคุณและทำให้แบนมากขึ้น
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยขับไขมันจากทั่วร่างกายเนื่องจากการใช้พลังงานสูง พวกเขาจะช่วยคุณในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ตัวแปรที่เหมาะสมที่สุดคือการรวมกันของแรงหัวใจและแรง และในสิ่งที่สัดส่วนขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
การปรับตัว
เชื่อหรือไม่และแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดการสูญเสียน้ำหนักในช่องท้องเป็นเสพติด ร่างกายได้รับใช้ในการโหลดและไม่ได้ทำงานเพื่อประโยชน์ร่วมกันของเราอีกต่อไป นั่นคือเหตุผลที่ทุกๆ 4 สัปดาห์ขอแนะนำให้เพิ่มภาระหรือเปลี่ยนแปลงที่ ซับซ้อน
เวลาดำเนินการ
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือ 11.00 น. ถึง 14.00 น. และ 18.00 น. ถึง 20.00 น. การออกกำลังกายตอนเช้าก็จะมีประสิทธิผล แต่ก็ไม่ควรมีความเครียดมากเกินไป ทำเช่นนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากการออกกำลังกายแต่ละ 1 วันหยุดพักฟื้นสำหรับการกู้คืน
ต่อไปเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยและสัมผัสกับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้อง คุณจะต้องมีเสื่อฝึกกีฬาชุดสูทและรองเท้าผ้าใบ
- เรานอนบนพื้นด้านหลังงอขาเข่าและดึงให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จับมือที่ล็อคด้านหลังศีรษะข้อศอกมองไปข้างหน้า เราทำช่วงสั้น ๆ กับลำตัวคางถูกกดลงที่หน้าอก เราทำ 3 วิธี 16 ครั้ง
- ขายกขึ้นในแนวตั้งหัวเข่าครึ่งโค้งเรายังคงปีนขึ้นไป อย่าฉีกเอวออกจากพื้นอย่าวางด้านหลังให้มากเกินไป นอกจากนี้ไม่ได้ดำเนินการกระตุกออกกำลังกายคุณสามารถสร้างความเสียหายคอของคุณ เราดำเนินการ 3-5 วิธี 15-30 ครั้ง
- สำหรับกล้ามเนื้อเฉียงเราทำการลิฟท์ร่างกายด้วยการหมุนไปทางด้านข้าง จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 15-30 วิธี - 3-5
- IP - นอนอยู่ด้านหลังมือข้างหลังศีรษะขาก้นครึ่ง เรายกขาด้วยการยกอ่างเรากลับขา แต่ไม่ลดลงอย่างสมบูรณ์ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 15-30 วิธี - 3-5 ในการออกกำลังกายนี้เราใส่ใจเป็นพิเศษกับหลังส่วนล่างที่กดลงไปที่พื้นและพยายามที่จะไม่งอขาให้มากเกินไปมิเช่นนั้นภาระกล้ามเนื้อหน้าท้องจะลดลง
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการกับ bodibar IP - นั่งอยู่บนม้านั่งน้ำหนักบนไหล่เราเข้าใจ bodybard ด้วยมือทั้งสองด้านหลังมีการปัดเศษเล็กน้อย ดำเนินการมุมของร่างกายด้วยการลดส่วนหน้าของร่างกาย เราทำตั้งแต่ 2 ถึง 4 วิธีตั้งแต่ 100 ถึง 400 ครั้ง
- ถัดไปแกว่งกดบน fitball - ด้านหลังอยู่บนลูกเท้าบนพื้นงอเข่ามือข้างหลังศีรษะ เราทำยกลำตัวมาตรฐาน เราทำซ้ำ 20 ครั้ง 3-5 วิธี
การออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องจะช่วยให้ปั๊มขึ้นตรงและกล้ามเนื้อเฉียงเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงและยังกำจัดไขมัน
ความปลอดภัยที่สำคัญคือ: ไม่ออกกำลังกายผ่านอาการไม่สบายอาการปวดใด ๆ ที่เป็นสัญญาณที่จะหยุด ทำซับซ้อนไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหรือ 2 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารช้าๆโดยไม่ต้องกระตุก