แถบการออกกำลังกาย - ประโยชน์และเป็นอันตราย

จำนวนมากของคนฝันของร่างกายที่สวยงามและรัดกุม แต่ในเวลาเดียวกันที่จะใช้เวลาในการดำเนินการซับซ้อนยาวและซับซ้อนไม่ต้องการ สำหรับคนเหล่านี้อาจเป็นและได้รับการคิดค้นการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับร่างกายทั้งหมดของบาร์ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ใช้ในหลายรูปแบบเช่นในพิลาทิสโยคะและพื้นที่ ออกกำลังกาย อื่น ๆ

ประโยชน์และอันตรายต่อการออกกำลังกายบาร์

เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากพอเพียงเพื่อดูผลที่สามารถรับได้ด้วยการปฏิบัติตามปกติ ได้รับการพิสูจน์ว่าสถิตยศาสตร์ช่วยให้คุณสามารถโหลดแม้แต่กล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดบังคับให้พวกเขาทำงานอย่างแข็งขัน หากคุณสนใจในสิ่งที่กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในแถบออกกำลังกายแล้วเตรียมพร้อมที่จะต้องแปลกใจเพราะรายการมีขนาดใหญ่พอเช่นจากวินาทีแรกกล้ามเนื้อของขาลำตัวท่อนมือกดและมือรวมอยู่ในงาน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเสริมสร้าง deltas, กล้ามเนื้อเอว, biceps, triceps และกล้ามเนื้อด้านหลังขาและก้น หากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ต้องถามว่าบาร์ออกกำลังกายเป็นอย่างไรพวกเขาจะตอบว่าสำหรับร่างกายทั้งหมด แต่ประการแรกมันเป็นโอกาสที่ดีที่จะกดปั๊มได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเฉียงและข้างลำบากได้รับภาระที่ดี การออกกำลังกายนี้ในระยะเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกาย แต่ก็ต่อเมื่อคุณดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น

ค้นหาว่าแถบการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผู้หญิงอย่างไรไม่ควรพลาดช่วงเวลาดังกล่าวซึ่งจะช่วยปรับปรุง ท่าทาง และเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับเพศที่ยุติธรรม ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าแถบในแถบเป็นป้องกันที่ดีของโรคกระดูกพรุนและปัญหาอื่น ๆ ที่มีกระดูกสันหลังและปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องมากให้ความจริงที่ว่าหลายคนนำวิถีชีวิตอยู่ประจำที่

สำหรับอันตรายจากการทำแถบการออกกำลังกายนี้ถือเป็นอันตรายเกือบและสามารถดำเนินการได้โดยมาก แต่มีข้อห้ามบางอย่าง คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หากมีปัญหาข้อต่อข้อมือข้อพับไหล่และเท้า การห้ามเป็นโรคกำเริบของโรคเรื้อรังและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แถบที่มีไส้เลื่อนและกระดูกสันหลังที่บาดเจ็บ หากมีอาการไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องไปหาหมอเพื่อรับคำแนะนำ นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นในแถบที่อาจเกิดขึ้นในกรณีที่ทำผิด

วิธีการใช้แถบออกกำลังกาย - การสอนพร้อมรูปถ่าย

มีหลายทางเลือกในการทำแบบฝึกหัดนี้ แต่เราจะเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน ตำแหน่งเริ่มต้นคือการเน้นโกหกและแขนควรงอที่ข้อศอกและเน้นควรอยู่ที่ปลายแขน โดยวิธีการที่ข้อศอกควรจะอยู่ใต้ไหล่และถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้แล้วโหลดเพิ่มเติมจะถูกสร้างขึ้นบนข้อต่อและกล้ามเนื้อของไหล่ ขาไม่จำเป็นต้องถูกวางไว้อย่างกว้างขวางพอที่จะสังเกตระยะทางเช่นความกว้างของไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ายิ่งคุณใส่เท้ากันและกันมากเท่าไหร่ยิ่งโหลดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนก็ยิ่งดีเท่านั้น อย่างอเข่า จุดที่สำคัญที่สุด - ร่างกายควรเป็นเส้นตรงโดยไม่มีการยุบตัวของเอว หลายคนทำผิดพลาดในการกอดก้นของพวกเขา แต่ก็ไม่ได้เป็นไปไม่ได้ กระดูกเชิงกรานจะต้องบิดไปข้างหน้าซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน เพื่อหลีกเลี่ยงความเบี่ยงเบนจากเส้นตรงมีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ร่างกายรู้สึกตึงเครียด เริ่มต้นให้แถบไม่เกิน 20 วินาทีจากนั้นเวลาควรเพิ่มเป็นระยะ ๆ ออกกำลังกายได้ดีขึ้นในหลายวิธี