การออกกำลังกายบนบ่า

ถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายบนไหล่เหมาะสำหรับผู้ชายเท่านั้นคุณเข้าใจผิด ร่างกายที่สวยงามประกอบด้วยไม่เพียง แต่ของท้องแบนและก้นขึ้นก้นก็ควรจะปรับได้อย่างสมบูรณ์! การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับคอและไหล่ช่วยให้คุณสามารถตกแต่งร่างกายด้วยท่าทางแบบพระราชซึ่งส่วนมากของเราทำให้เสียทุกวันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานที่โต๊ะทำงานหรือใกล้คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ยังมีไหล่ที่สวยงามโดยทุกคนที่ต้องการแต่งกายอย่างสวยงาม - หลายอย่างเพียงแค่ "อย่านั่งลง" กับผู้หญิงที่มีไหล่แคบเกินไป นั่นคือเหตุผลที่การพัฒนาสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องสำคัญ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนบนไหล่: สิ่งที่ไม่ต้องกลัว

แม้ว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบนไหล่ของคุณอย่างสม่ำเสมอคุณจะไม่เหมือนชายคนหนึ่งและจะไม่ได้รับส่วนบนของร่างกายขนาดใหญ่ด้านล่างของส่วนล่างแม้ว่าคุณจะจัดการกับ bodibar ด้วย barbell หรือกับ dumbbells ก็ตาม นักเพาะกายผู้มุ่งมั่นที่จะใช้การออกกำลังกายแบบไหล่เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อยกเว้นนาฬิกาที่จัดขึ้นเป็นประจำในห้องออกกำลังกายนอกจากนี้ยังยึดมั่นในอาหารโปรตีนชนิดพิเศษซึ่งก่อให้เกิดผลเช่นนี้ และถ้าคุณกินอาหารตามปกติและออกกำลังกายเบา ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์คุณจะไม่ดูอ่อนวัยมากนักคุณก็จะได้รับความสวยงามและน่าสนใจยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายด้วย barbell บนไหล่

การออกกำลังกายสำหรับไหล่สำหรับผู้หญิงสามารถใช้เป็นแอตทริบิวต์ไม่เฉพาะเจาะจงได้เฉพาะแถบ แต่มีเฉพาะแถบจากมันหรือเพียงแค่ตัวจิตรกร น้ำหนักควรเป็นแบบที่คุณทำซ้ำได้ 15 ครั้งและห้าครั้งสุดท้าย (ควรมี 15-20 ของทั้งหมด) คุณรู้สึกตึงเครียด การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับกล้ามเนื้อไหล่แนะนำ:

1. จับ barbell (บาร์, bodybard) ด้วยด้ามจับตรงกว้างและยกให้กับไหล่ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวสงบ จากนั้นให้หายใจออกลึก ๆ และยกแถบขึ้น Shoulders ไม่ควรขึ้นโดยไม่จำเป็น แต่กลับควรโค้งงอ! นี่เป็นเงื่อนไขที่สำคัญมาก ลดกระดูกสะบักยกหน้าอก - และอยู่ในตำแหน่งนี้ให้ออกกำลังกาย หลังจากความล่าช้าครั้งที่สองที่จุดสูงสุดให้กลับบาร์ไปที่หน้าอกของคุณ
2. ยืนขึ้นตรงขาแล้วไหล่ ด้ามจับกว้างถือแถบด้านหน้าของสะโพก เลื่อนแถบไปที่คางอย่างช้าๆ ใส่ใจ - ข้อศอกในการออกกำลังกายนี้ควรจะอยู่เหนือระดับของคออย่างถาวร! หากจับที่กว้างสำหรับคุณเป็นเรื่องยากให้ออกกำลังกายด้วยการจับที่แคบ เมื่อคอถึงระดับของคางให้ถือที่สองและลดลง - ยังช้าอย่างสงบโดยไม่ต้องกระตุก

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากบนไหล่และควรทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งใน 2-3 วิธี หากคุณอยู่ในโรงยิมนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

การออกกำลังกายด้วยการขยายตัวสำหรับไหล่

แบบฝึกหัดสำหรับไหล่และแขนสามารถทำได้ด้วยตัวจำลองแบบง่ายๆและมีประสิทธิภาพ - ตัวขยาย มันเป็นยาง (หลอด) และจับคู่และมันสามารถใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงลักษณะของไหล่:

1. แนบตัวขยายเข้ากับผนังที่ระดับหน้าอก ใช้ที่จับของเครื่องขยายออกไปในมือของด้ามจับที่เรียบง่าย มือยื่นออกไปข้างหน้าคุณ เลื่อนออกจากผนังจนกว่าท่อจะยืดออกเล็กน้อย การหายใจออกช้าๆควรยืดแขนยืดเยื้อ (ควรขนานไปกับพื้น) ไปทางด้านข้างและด้านหลัง เมื่อสูดดมอย่างช้าๆโดยไม่กระตุกให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ยืนบนตัวขยายให้จับขึ้น เมื่อหายใจออกให้ยกแขนของเครื่องจำลองด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นไปที่คาง ข้อศอกเพิ่มความสูงความเครียดที่ไหล่ จากนั้นในแรงบันดาลใจลดมือของคุณ แต่ไม่ถึงจุดสิ้นสุด ดำเนินการออกกำลังกายต่อไป
3. ทำแบบฝึกหัดแบบเดียวกัน แต่ในมือขวาจับที่จับด้านซ้ายของเครื่องจำลองและในมือซ้าย - ที่จับด้านขวา

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานดังกล่าวบนบ่าที่บ้านจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นโทนเสียงได้อย่างรวดเร็วและทำให้รูปทรงของคุณสวยขึ้น