การฝึกหัวใจ

การฝึกอบรมสามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มหลักคือการฝึกพลังและการฝึกหัวใจ ถ้าครั้งแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงของพวกเขาแล้วคาร์ดิโอโหลดสมบูรณ์เสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดและพัฒนาความอดทน

การฝึกหัวใจและน้ำหนัก

หลายคนสงสัยว่าเมื่อใดที่ควรทำ cardio: ก่อนหรือหลังการฝึกน้ำหนัก นักกีฬาที่มีประสบการณ์แนะนำให้ทำคาร์ดิโอหลังการฝึกอบรม เนื่องจากไม่มีสารไกลโคเจนอยู่ในกล้ามเนื้อร่างกายจะใช้พลังงานจากเนื้อเยื่อไขมัน การเผาผลาญไขมันที่ใหญ่ที่สุดจะเริ่มต้นจากประมาณ 20 นาทีดังนั้นการฝึกหัวใจต้องมีอายุอย่างน้อย 20-30 นาที สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นและลดชั้นไขมันของ cardio ขอแนะนำให้ทำในขณะท้องว่างประมาณ 40-50 นาที

สำหรับการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคุณควรตรวจสอบชีพจรหัวใจของคุณ ควรเป็น 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณซึ่งคำนวณโดยสูตร 220 ลบอายุของคุณโดยที่ 220 เป็นชีพจรที่อนุญาตสูงสุดสำหรับบุคคล ตัวอย่างเช่น

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - ขอบเขตบนของทางเดินพัลส์

194 * 0.6 = 116.4 - ขอบเขตล่างของทางเดินชีพจร

นี่เป็นวิธีที่คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากภาระหัวใจ

Cardio Trainers

ถ้าคุณอยู่ในโรงยิมเป็นครั้งแรกแล้วบางทีคุณอาจจะงงงวยโดยการเลือกและพยายามหาว่าโปรแกรมจำลองหัวใจแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น: ลู่วิ่งออกกำลังกายจักรยานสเต็ปเป็นต้น แต่ละคนให้แรงในกล้ามเนื้อแตกต่างกัน แต่ตามที่กล่าวไว้แล้วถ้าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักไม่ว่าคุณจะเลือกตัวจำลองอะไรสิ่งสำคัญคือการตรวจสอบชีพจรของคุณ ตามปกติการจำลองแบบสมัยใหม่มีเซ็นเซอร์ที่จำเป็นดังนั้นบนจอภาพคุณจะเห็นตัวบ่งชี้ทั้งหมดและคุณสามารถปรับการโหลดเพื่อให้อัตราชีพจรยังคงอยู่ในช่วงที่ต้องการ ตัวเลือกอื่นสามารถเป็นตัวตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งง่ายต่อการค้นหาในร้านกีฬา นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่คุณสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพของการฝึกในระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าหรือตอนเย็นนอกห้องโถง

แยกกันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญคาร์ดิโอวิ่งบนเครื่องจำลองหรือบนท้องถนน การฝึกอบรมประเภทนี้สามารถดำเนินการได้เช่นเดียวกับในรุ่นคลาสสิกโดยเลือกก้าวที่สะดวกสบายและเกาะติดตลอดระยะทางทั้งหมดและให้ความสำคัญกับช่วงเวลาที่ทำงาน ผลของคาร์ดิโอที่ทำงานในรุ่นที่สองมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความทนทานไม่เพียง แต่ยังเพิ่มตัวชี้วัดความเร็วของคุณ การวิ่งระยะทาง (การสลับระยะทางที่คุณเดินทางด้วยความเร็วสูงสุดและระยะทางที่คุณพักผ่อน) เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกนักกีฬามืออาชีพ แต่คุณสามารถรวมพวกเขาไว้ในตารางเวลาของคุณได้อย่างปลอดภัย

จักรยานออกกำลังกายหัวใจเป็นที่นิยมมากในห้องโถงมากเช่นมันมากกว่า treadmill ใช่มันจะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณและให้ผลที่ต้องการ แต่ถ้าคุณมีโอกาสที่จะซื้อหรือเช่าจักรยานคุณอาจจะไม่ต้องการกลับไปที่อะนาล็อกในห้องโถง นอกเหนือจากความจริงที่ว่าภาพหน้าของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและคุณสามารถเยี่ยมชมสถานที่ที่งดงามมาก ๆ การเดินทางดังกล่าวจะใช้พลังงานมากกว่าการจำลอง ภูมิประเทศมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาจะมีการเปลี่ยนระดับรองลงมาโดยการขึ้นชันหลุมและอุปสรรคอื่น ๆ จะต้องเอาชนะในรูปแบบต่างๆเพื่อให้เป้าหมายของคุณเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะเข้าใกล้ได้เร็วขึ้น

หากไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและกล้ามเนื้อต้องพักผ่อนเพื่อปรับความเครียดจึงสามารถจัดโหลดหัวใจได้ทุกวันและสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้