การพัฒนาความยืดหยุ่น

การพัฒนาความยืดหยุ่นไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเต้นเท่านั้น หากคุณมีความยืดหยุ่นการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นนุ่มนวลสวยงามและสง่างาม พิจารณาคำถามเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย

การพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย: บางคน - เพียงแค่คน - ยาก

โดยทั่วไปความยืดหยุ่นเป็นดัชนีเดียวกันของการพัฒนาร่างกายของร่างกายเป็นความอดทนความแข็งแรงความคล่องตัวและความเร็ว ความยืดหยุ่นเป็นตัวบ่งชี้ความกว้างสูงสุดของการเคลื่อนไหวของคุณ คุณอาจจำได้ว่าในโรงเรียนเมื่อผ่านมาตรฐานที่กำหนดความยืดหยุ่น: คุณต้องยืนบนบัลลังก์และโค้งลงต่ำสุดโดยไม่ต้องดัดเข่าของคุณ ส่วนล่างของปลายนิ้วจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

หากคุณมีข้อมูลที่ดีในแง่นี้แล้ววิธีการและวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นจะให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอย่างรวดเร็ว หากความยืดหยุ่นไม่ได้รับการพัฒนาตามธรรมชาติความสำเร็จจะช้ากว่ามาก นอกจากนี้หากไม่ได้มีอยู่ในตัวคุณโดยธรรมชาติความพยายามที่มากเกินไปในการพัฒนาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงไม่คุ้มค่าที่จะมองหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการพัฒนาความยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอ

วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่น

แม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสได้เข้าร่วมชมรมการออกกำลังกายการทำโยคะและการยืดกล้ามเนื้ออย่าวางแนวทางในการพัฒนาความยืดหยุ่น คุณจะสามารถทำร่างกายของคุณที่บ้านได้และแม้แต่ 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดใน 3-5 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามชั้นเรียนที่ใช้ผนังยิมนาสติกและเด็ก ๆ จะทำดีที่สุด

โปรดจำไว้ว่ามีความซับซ้อนใด ๆ ที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องอย่างเต็มรูปแบบของกล้ามเนื้อ! วิ่งเชือกอุ่นเครื่อง - อะไร แต่ควรจะเป็น มิฉะนั้นคุณเพียงแค่ใช้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ พิจารณาวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นด้วยความช่วยเหลือของผนังยิมนาสติกหรือวิธีชั่วคราว - เก้าอี้, ธรณีประตูหน้าต่างเป็นต้น

1. ขาซ้ายตั้งอยู่บนผนังยิมนาสติกเท้าจะขนานกับพื้น: ช้าๆให้เท้าของคุณสะโพกเข้าที่ (8-10 ครั้ง)
2. จากตำแหน่งเดียวกันให้งอ (สปริง) ของเท้าซ้าย 5-6 ครั้ง
3. จากตำแหน่งเดียวกันจับมือทั้งสองข้างของเท้าซ้ายและทำเรียบราบของลำตัวไปยังขาซ้ายตรง 8 ครั้ง
4. ทำซ้ำการออกกำลังกายข้างต้นสำหรับขาอื่น ๆ
5. ดำเนินการปอดด้านขวากับผนังห้องออกกำลังกาย ทำซ้ำ 10 ซี่งกับที่วางฝ่ามือสำหรับแต่ละขา
6. ขาขวาหงายตรงบนกำแพง: ให้แหนบลำตัวงอตัวไปข้างหน้า 8 ครั้งโดยจับที่ขาข้างขวา เมื่อสิ้นสุดแล้วให้หยุดพักเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ
7. ขาขวาถูกวางไว้ข้างบนผนังห้องออกกำลังกาย ทำ 8 เอียงไปที่ขาตรงพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือของเขา ในช่วงที่ผ่านมาให้หยุดพักเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ
8. ยืนหันหน้าไปทางผนังขากว้างกว่าไหล่ขนานแขนถือไว้ที่หน้าอก หมุนไปข้างหน้าและด้านในสลับกับขาแต่ละครั้ง 8 ครั้ง ในเวลาเดียวกันขาของคุณจะโตขึ้นและกว้างขึ้น แบบฝึกหัดนี้ - มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อที่จะนั่งบนไม้กางเขน - ข้าม
9. จากตำแหน่งเดียวกันให้เลี้ยวซ้ายและล่างด้วยการเคลื่อนไหวสปริงที่ระมัดระวังลงในเกลียว จากนั้นหันไปรอบ ๆ และไปที่เกลียวในด้านอื่น ๆ

การดำเนินการแบบเรียบง่ายแบบนี้เป็นประจำคุณจะพัฒนาความยืดหยุ่นในเวลาที่สั้นที่สุดและกลายเป็นพลาสติกที่สวยงามมากขึ้น