เพื่อให้ขาผอมและสวยงามคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายนี้จะเอาไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อปั๊ม คุณสามารถทำไม่ได้เฉพาะในโรงยิม แต่ที่บ้าน มีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับขาผอมที่มีความสำคัญในการปฏิบัติตามกฎที่มีอยู่ ที่ดีที่สุดคือการรวมแอโรบิกและโหลดไฟฟ้าซึ่งจะให้ผลดี ในที่ซับซ้อนก็เพียงพอที่จะรวมการออกกำลังกาย 5-7 ซึ่งควรจะดำเนินการใน 3-4 วิธีการทำซ้ำ 17-20
การออกกำลังกายสำหรับเท้าที่บ้าน
- Raskachka การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถอุ่นกล้ามเนื้อและนำมาสู่ tonus วางเท้าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และวางมือไว้ต่อหน้าคุณและต่อเข้ากับล็อค เอนตัวไปมาในทิศทางเดียวดัดเข่าจนกว่าจะสร้างมุมที่ถูกต้องในขณะที่ขาอื่น ๆ ควรยังคงตรง ในการทำเช่นนั้นคุณควรพยายามถอดกระดูกเชิงกรานออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ล็อกตำแหน่งสักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ PI และทำซ้ำการออกกำลังกายไปอีกด้านหนึ่ง
- หมอบกับผนัง การออกกำลังกายขาที่สมบูรณ์แบบซึ่งยังทำงานบนกล้ามเนื้อ gluteus ยืนอยู่ใกล้กับผนังที่เหลือและพักกับมันกับหลังของคุณอย่างแน่นกดกระดูกสันหลังของคุณ ล้มลงจนถึงขณะที่มีมุมขวาเกิดขึ้นที่หัวเข่าและสะโพกไม่ถึงขนานกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
- หย่อนลงด้วยการกระโดด คุณสามารถดำเนินการแบบคลาสสิกของการออกกำลังกาย แต่เพื่อปรับปรุงผลที่ดีที่สุดคือการเสริมการโจมตีด้วยการกระโดด นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก หากต้องการก็สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการยกดัมเบลล์ ก้าวไปข้างหน้าและนั่งลง แต่ให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ผ่านถุงเท้า สิ่งสำคัญคือการวาดในท้องและทำให้คุณกลับแบนราบไปข้างหน้าเล็กน้อย จากตำแหน่งเริ่มต้นที่ได้รับการยอมรับเมื่อหายใจออกตรงออกพิงบนขาหน้าและทันทีที่กระโดด ระหว่างนี้เข่าของขาหลังถูกยกไปข้างหน้าและแขนตรงข้ามยกขึ้น หลังจากลงจอดให้รีบวิ่งไปข้างหลัง
- วางเท้าของคุณไปที่ด้านข้าง การออกกำลังกายนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขามักจะทำยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด วางมือเพื่อให้มีความกว้างกว่าบ่าเล็กน้อย ยกขาข้างหนึ่งข้างหนึ่งขึ้นจนกระทั่งขนานกับพื้นขณะที่รักษามุมขวาไว้ที่หัวเข่า หลังจากยึดตำแหน่งให้ลดขา แต่อย่าแตะพื้น
- "กรรไกร" การออกกำลังกายนี้จะลดน้ำหนักขาเป็นที่รู้จักกันมากตั้งแต่เวลาเรียนและหากมีการดำเนินการอย่างถูกต้องแล้วก็เป็นไปได้ที่จะโหลด กล้ามเนื้อของขาได้ดี นั่งบนหลังของคุณและยกขาขึ้นและให้มือของคุณอยู่ใกล้กับร่างกาย ทำ "กรรไกร" กางขาของคุณไปด้านข้างและนำมารวมกัน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้โหลดได้ดีในการกด
- Makhi การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับขาคือการชิงช้าที่ทำได้ดีที่สุดกับการยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้แผ่นรองพื้นพิเศษหรือหมากฝรั่งกีฬา Mahi ช่วยให้คุณสามารถทำงานสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยืนข้างเก้าอี้และจับหลัง ยกขาไปข้างหนึ่งจากนั้นนำกลับ อย่าลดเท้าลงกับพื้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรักษาความตึงเครียดได้ตลอดเวลา เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก
- ซูโม่ squats ยืนขึ้นตรงยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่ของคุณและหันเท้าออกด้านนอก ในมือคุณสามารถใช้ดัมเบลล์และถือไว้ข้างหน้าคุณเพื่อให้ระหว่าง squats มันผ่านระหว่างขา สูดดมหมอบก่อนที่สะโพกจะไปถึงแนวนอน เก็บกระดูกเชิงกรานไว้ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าเก็บหัวเข่าของคุณไว้ด้วยกันและเก็บไว้ในระนาบเดียวกับเท้าของคุณ การเพิ่มขึ้นยืนอยู่บนการหายใจออก