หากการออกกำลังกายก่อนหน้ากับ dumbbells มือส่วนใหญ่ใช้เฉพาะโดยผู้ชายตอนนี้ครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติไม่รังเกียจที่จะได้รับพอดีกับมือที่ยืดหยุ่นและสวยงาม แฟชั่นสำหรับชุดที่ไม่มีสายคล้องไหล่และท็อปเปิดเป็นตัวกระตุ้นเพิ่มเติม นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อขยายกล้ามเนื้อของมือที่ค่อนข้างง่ายและเมื่อได้รับ dumbbells น่ารักคุณสามารถมีส่วนร่วมในการปรับปรุงตนเองอย่างไม่มีกำหนด
เราจะฝึกกล้ามเนื้อสองส่วนคือลูกหนูและไขว้ โดยรวมแล้วแบบฝึกหัดทางกายภาพที่ซับซ้อนสำหรับมือที่มีการฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถหารูปทรงที่น่าสนใจในมือได้ในเวลาที่สั้นที่สุด
- การออกกำลังกายเพื่อสูบมือของคุณ ยืนขึ้นตรงแผ่ไหล่ของคุณเพียงแค่งอเข่าของคุณเอา dumbbells ในมือของคุณ มือได้อย่างอิสระลดลงตามลำตัวปาล์มหันหน้าเข้าหากัน ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกเพื่อให้มือของคุณชี้ไปที่คุณ ข้อศอกไม่แขวนออกพวกเขาจะกดต่อร่างกาย ทำซ้ำสองวิธี 10-15 ครั้ง
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของมือ ยืนขึ้นตรงแผ่ไหล่ของคุณเพียงแค่งอเข่าของคุณเอา dumbbells ในมือของคุณ มือได้อย่างอิสระลดลงตามลำตัวปาล์มหันหน้าเข้าหากัน ออกกำลังกายแบบเดียวกับก่อนหน้านี้ แต่งอแขนและคลายนิ้วหัวแม่มือให้หมด ทำซ้ำ 2 วิธี 10-12 ครั้ง
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับมือ นั่งบนบัลลังก์ข้อศอกข้างหนึ่งวางไว้ที่ด้านในของต้นขาที่ขาข้างเดียวกัน งอและยืดมือนี้กับดัมเบลล์ในจังหวะปานกลาง ทำซ้ำในทำนองเดียวกันสำหรับมืออื่น ๆ ทำ 2 ชุด 15 ครั้ง
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในมือ ยืนขึ้นตรงแผ่ไหล่ของคุณเพียงแค่งอเข่าของคุณเอา dumbbells ในมือของคุณ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและโค้งงอชี้ไปที่ข้อศอกด้านข้าง งอแขนขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 วิธี 15 ครั้งแต่ละครั้ง
- หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับมือ ลุกขึ้นยืนตรงแล้วกางไหล่ของคุณงอเข่าคว้าดัมเบลล์ไว้ในมือประมาณ 45 องศา มือตามร่างกายปาล์มหันกลับ งอมือและขยายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ทำ 2 วิธี 15 ครั้งแต่ละครั้ง
- อะไรคือแบบฝึกหัดเพื่อปั๊มมือของคุณ? แน่นอนฉนวน ยืนขึ้นตรงแผ่ไหล่ของคุณเพียงงอเข่าของคุณใช้เวลาหนึ่งดัมเบลในมือของคุณ ยกมือขึ้นสูงขึ้น จากตำแหน่งนี้ให้ใช้ข้อศอกดัดหลังมืออยู่ในสถานที่และแปรงพาดหลังศีรษะ ร่างกายไม่เข้าร่วมไม่ขยับ ทำ 2 วิธี 15 ครั้งแต่ละครั้ง
- เอนไปข้างหน้าทำให้คุณกลับแบนและวางมือลงบนเข่า อีกด้านหนึ่งโค้งงอเพื่อให้ข้อศอกห้อยกลับขึ้นและดัมเบลล์ตั้งอยู่ที่ระดับของรักแร้ โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของแขนให้คลายแขนตรงข้อศอกจนได้เส้นตรง ปาล์มที่
มองไปที่คุณ ทำ 2 วิธี 15 ครั้งแต่ละครั้ง
ดำเนินการแบบฝึกหัดดังกล่าวสำหรับอ้อมแขนของบ้านคุณสามารถหามือที่น่าสนใจได้ในเวลาเพียงเดือนซึ่งไม่ได้ย่อลงในภาพถ่ายและไม่เพิ่มอายุของคุณ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่คุณเลือกพวกเขาจะไม่ให้ผลลัพธ์ถ้าคุณไม่ทำอย่างสม่ำเสมอ สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ - ขั้นต่ำที่คุณต้องทำ
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมเพื่อดำเนินการอย่างน้อยที่สุดการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานซึ่งคุณจำได้จากปีการศึกษา นี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ยังเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น