การออกกำลังกาย "ปลาทอง"

ทุกปีจำนวนผู้ประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ความผิดพลาดทั้งหมดคือวิถีชีวิตประจำตัวอยู่นานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเดินและนั่งกับหลังไม่สม่ำเสมอ ฯลฯ เป็นผลไม่ช้าก็เร็วความ รู้สึก เจ็บปวดเกิดขึ้นและคุณสามารถรับมือกับพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายปลาทอง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้อย่างถูกต้องโดยคำนึงถึง subtleties ของเทคโนโลยีเพื่อที่จะไม่ทำให้รุนแรงขึ้นสถานการณ์และไม่ให้เกิดความเสียหายกระดูกสันหลังมากยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย "ปลาทอง" สำหรับกระดูกสันหลัง

ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้งต่อวันคุณสามารถนับประโยชน์นี้ได้:

1. ยืดกระดูกสันหลังที่ช่วยลดอาการปวดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลัง
2. ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและสมองซึ่งช่วยลดความเครียดและความเครียด
3. มีการเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัส
4. ทำงานตามปกติของลำไส้ซึ่งจะช่วยในการรับมือกับอาการท้องผูกและปัญหาอื่น ๆ

วิธีการออกกำลังกาย "ปลาทอง"?

เทคนิคการทำแบบฝึกหัดนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนคือการเตรียมการและขั้นพื้นฐาน ขั้นแรกให้มีการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็น นั่งบนหลังของคุณบนพื้นผิวที่แข็งและระดับนั่นก็คือชัดเจนว่าโซฟาและเตียงไม่พอดี คุณสามารถเอามือไปข้างหลังศีรษะและขาพยายามดึงให้มากที่สุด ให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันโดยให้ส้นเท้าวางบนพื้นและดึงถุงเท้าใส่ตัวเอง ทุกส่วนของร่างกายต้องกดให้แน่นกับพื้น ในเจ็ดบัญชีให้ลากจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อยืดกระดูกสันหลัง ส้นเท้าข้างหนึ่งข้างหนึ่งจะพาดไปข้างหน้าขณะที่มือทั้งสองข้างเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ ทำ 5-7 reps หลังจากนี้คุณสามารถไปที่ขั้นตอนหลักของการออกกำลังกายเพื่อกลับ "ปลาทอง."

ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนคือถือมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะและกดตัวเครื่องลงกับพื้น ดำเนินการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมาทางซ้าย / ขวาเช่นเดียวกับปลา เป็นผลให้คุณจะได้รับการสั่นสะเทือนบางอย่าง เป็นสิ่งสำคัญที่การเคลื่อนไหวจะอยู่ด้านข้างไม่ขึ้น / ลง เพื่อความสะดวกคุณสามารถยกส่วนหลังศีรษะและฟุตขึ้นเหนือพื้นได้เล็กน้อย

ในตอนแรกพยายามที่จะฝึกการออกกำลังกาย "ปลา" ด้านหลังตามด้วยผู้ช่วยเพื่อให้เขายกข้อเท้าไว้ข้างใน ควรออกกำลังกายประมาณ 3 นาที ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มเวลาได้