คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์! เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่คุณมีความทะเยอทะยานและน้ำหนักเท่าไรจะหายไป สำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องออกกำลังกายที่มีพลังที่มีประสิทธิภาพรวมทั้งอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยอาศัยโปรตีนเพื่อให้แข็งแรงในการออกกำลังกาย
โปรแกรมของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักควรมีภาระหัวใจเพราะเพียง แต่จะให้ การเผาผลาญไขมัน และภาระที่จะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ปรับปรุงลักษณะของร่างกายของคุณทำให้มันนูน
ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายในตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักอย่าหักโหมกับภาระทันทีหลังจากตื่น โยคะและโยคะเหมาะสำหรับการเรียนในช่วงต้น แต่ไม่ได้ฝึกอบรมเป็นวงกลมที่มีอาการผิดปกติ แน่นอนการออกกำลังกายการลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงต้องทำทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น
การออกกำลังกาย
เราขอแนะนำให้คุณฝึกชุดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของสตรีซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อของร่างกายได้เต็มที่
- ภายใต้ดนตรีแบบไดนามิกที่เราทำร้อนขึ้นของร่างกาย - เราอุ่นขึ้นและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อทั้งหมด หมุนได้ด้วยมือแปรงเอียง
- IP - นอนอยู่บนพรมด้านข้าง เราพักผ่อนบนข้อศอกซ้าย, ขาซ้ายอยู่ในการสนับสนุนก็คือครึ่งงอ, ขวาเป็นด้านบนจะยืดออก กรณีถูกฉีกขาดออกจากพื้น นี่เป็นรูปครึ่งล่างของแผ่นด้านข้าง ใช้เวลาประมาณ 15 วินาทีในการยืน
- เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเบื่อที่บาร์แล้วให้วางตัวลงบนพื้นชี้ไปที่ข้อศอก ขาที่ต่ำกว่าคือครึ่งงอ, ส่วนบนยกขึ้น เราดำเนินการตั้งแต่ 15 ถึง 20 ครั้ง ไม่ถอยกลับให้มือของคุณบนสะโพกของคุณ
- ที่ซับซ้อน - เมื่อยกเราฉีกพื้นและร่างกายและออกกำลังกายตามปกติในสองขั้นตอน - ขาหักแล้วร่างกาย ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วแก้ไขส่วนที่ยกขึ้นและขาและทำให้เป็นจังหวะยกสั้น ๆ พร้อมกับขาด้านบน ทำซ้ำทั้งสองแบบฝึกหัดในขาที่สอง
- เราหันท้องของเราไปที่พื้นให้เน้นการโกหกที่แขนและขา เราบีบออก 3 ครั้งจากนั้นเรายกขาข้างหนึ่งขึ้น 5 ครั้ง เราลดขาเราบีบออก 3 ครั้งและอีกครั้งที่เราทำซ้ำการขึ้นไปยังขาเดียวกัน ทำซ้ำปั๊มดันขายึดขาขึ้น เรางอขาที่หัวเข่าและปีนขึ้นไปในตำแหน่งนี้ เราทำซ้ำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในขาที่สอง
- IP - ยืน, มีคอ (หรือติดใด ๆ ครัวเรือน) ในมือของเขา เราทำ squats กับแถบเหนือศีรษะ ขา - บนความกว้างของไหล่เท้าจะใช้งานเล็กน้อยเราจะใช้แถบที่กว้างขึ้นเล็กน้อยกว่าไหล่ หมอบ - เรายกบาร์เหนือศีรษะของเรายืนขึ้น - ลดแถบ ในหมอบเราก้มลงด้านหลังและเอากระดูกเชิงกรานกลับ เราลดตัวเองลงสูดลมหายใจ
- ที่ซับซ้อน - เมื่อยกเราออกจากมือของเราด้วย barbell ที่ด้านบนและทำให้การแกว่งจากขาข้างหนึ่งไปที่อื่น ๆ เราสลับขาและยังทำชิงช้าและกัน
- หมอบกับเข่ายกไปข้างหน้า เรายืนขึ้นกับ barbell บนไหล่ขากว้างกว่าไหล่เราหมอบเราหายใจเข้าเราลุกขึ้น - เรานำเข่าไปข้างหน้า เมื่อยกขึ้นเราหายใจออก เราทำซ้ำหลายครั้ง - เราทำ 3 ลิฟท์ด้วย barbell เหนือศีรษะของเรา เราสลับขา
- ขั้นตอนในสามระนาบ - bodybar จะจัดขึ้นบนไหล่ที่มีความกว้างกว่าไหล่เราก้าวไปข้างหน้าขั้นตอนด้วยการผลักดันไปด้านข้างขั้นตอนที่มีแรงผลักดันย้อนกลับ เราลดตัวเราลงสู่แรงบันดาลใจลุกขึ้นขณะที่เราหายใจออก เราทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละระนาบ เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นคุณสามารถดึงเข่าไปที่อกขณะที่ยกออกจากปอด
- เราฝึกการออกกำลังกายด้วยการชั่งน้ำหนักมือ - เราทำก้อน 3 ก้อน - ไปข้างหน้า, ข้างหลัง, ย้อนกลับเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ในเวลาเดียวกันเรายกมือขึ้นถึงระดับของไหล่ในการโจมตี เราสลับขาเราทำ 15 ครั้งจากด้านใดด้านหนึ่งนั่นคือ 45 ครั้งต่อขา นอกจากนี้ยังสามารถยกลิ้นไปยังลูกหนู - เพื่อก้มแขนไว้ที่ข้อศอกก่อนหน้าอก
- squats และกระโดดขึ้น (เราดำเนินการ 5 วงกลม) - ฟุตบนความกว้างของไหล่ หมอบ 5 ครั้งและกระโดด 5 ครั้งด้วยแขนยืดขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการกางแขนขวางหน้าอกหรือยกน้ำหนักให้ยืดแขนไปข้างหน้า มันจะเปิดออก 25 ครั้ง - 5 นั่ง -ups และ 5 กระโดด 5 ครั้ง