วิธีที่จะทำให้เต้านมยืดหยุ่นได้? การออกกำลังกายสำหรับเรื่องนี้ค่อนข้างง่ายและเรียบง่าย ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถเตรียมร่างกายของคุณสำหรับฤดูร้อนและความเรียบง่ายของพวกเขาจะช่วยให้พวกเขาดำเนินการไม่เพียง แต่ในสโมสรออกกำลังกายและโรงยิม แต่ยังอยู่ที่บ้าน การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกยืดหยุ่นสามารถทำให้หน้าอกของคุณสวยงามและพอดี
การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก
ในบทความนี้เราจะพิจารณาว่าการออกกำลังกายมีความเหมาะสมกับความยืดหยุ่นของเต้านมอย่างไร ท่ามกลางการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดสำหรับความยืดหยุ่นของเต้านมมีมูลค่า noting เหล่านี้:
- การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดคือการ ดันขึ้นจากพื้น แต่เพื่อที่จะให้ความยืดหยุ่นที่จำเป็นแก่เต้านมคุณจำเป็นต้องรู้ความลับเพียงอย่างเดียว - การกดไม่กี่ครั้งแรกต้องทำอย่างช้า ๆ ต่อไปอีก 10-15 อย่างรวดเร็วและในการกดสุดท้ายบนมือเหยียดก็จำเป็นต้องหยุดนิ่งอยู่สองสามวินาที
- การออกกำลังกายครั้งที่สองทำในลักษณะเดียวกับก่อนหน้านี้ แต่ในเวลาเดียวกันให้วางแขนให้กว้างขึ้นและขยายฝ่ามือให้ตัวเอง
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้เลื่อนและกดมือของคุณไปที่ลำตัวเล็กน้อย สำหรับ push-ups ให้ทำแบบเดียวกันเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 2 แบบแรก
- กดที่จุดปลายกว้าง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องไปที่กำแพงและพักกับมันด้วยมือหย่าร้างกันอย่างแพร่หลาย ตอนนี้ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกและเข้าหาผนัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายที่มีสินค้าคงคลัง
- สำหรับการออกกำลังกายดังต่อไปนี้เราจะต้องดัมเบลล์ นอนอยู่บนพื้นด้านหลังและกระดูกเชิงกรานถูกกดลงที่พื้นขาและแขนงอ เมื่อหายใจออกยกและข้ามแขนของคุณกับ dumbbells และเมื่อหายใจออกให้กลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- การออกกำลังกายที่สองประกอบด้วยความจริงที่ว่ามันเหมือนก่อนหน้านี้ แต่มือกับ dumbbells จะต้องมีการปลูกในด้านข้างแล้วยกขึ้น ทำงานทั้งหมดโดยไม่ต้องงอแขนที่ข้อศอก
- ตำแหน่งเริ่มต้นของการบรรทุกต่อไป: ยืนหรือนอนบนตัวจำลองพิเศษขาอยู่บนความกว้างของไหล่ คุณจะต้องมีดัมเบลล์สองใบเอามือทั้งสองข้างและยกขึ้น มือปิดและล็อคไว้ในล็อค เมื่อสูดลมหายใจเราจะเอามือกับหัวแม่มือหดศีรษะและเมื่อสูดดมเรายกขึ้นและนำกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- สำหรับการโหลดทางกายภาพครั้งต่อไปจำเป็นที่จะต้องนอนราบลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนแพลตฟอร์มขั้นตอน งอขาและวางไว้ด้วยกัน ในมือให้ใช้ดัมเบลล์จากนั้นก็เริ่มต้นด้วยผ้า dumbbells ในแบบที่ทั้งสองเป็นดัมเบลล์อยู่บนพื้น ในกรณีนี้มือควรงอเล็กน้อย ตอนนี้ค่อยๆยกมือขึ้น ในตำแหน่งของความตึงเครียดสูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อถือมือของคุณอย่างแท้จริงสำหรับไม่กี่วินาที
