ไขมันสะสมในช่องท้องไม่เพียง แต่ขี้เหร่ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความจริงก็คือไขมันยังสะสมอยู่ระหว่างอวัยวะภายในรบกวนการทำงานปกติของพวกเขา แต่ก็ไม่ได้สำคัญที่จะผลักดันให้คุณเพื่อกำจัด น้ำหนักส่วนเกิน เป็นสิ่งสำคัญที่เทคนิคเป็นหนึ่ง - เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับกดและด้านร่วมกับอาหารที่สมดุล
เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ
มีกฎหลายประการที่ควรปฏิบัติตาม
- อย่ารับประทานอาหารในเวลากลางคืนเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการจัดเตรียมไว้ให้พร้อมกับการเริ่มต้นของตอนเย็นกระบวนการทั้งหมดของกิจกรรมที่สำคัญในนั้นชะลอตัวดังนั้นจานที่กินได้ของ burgcht ก่อนเข้านอนจะเดินเตร่ไปทั่วท้องของคุณตลอดทั้งคืน
- ส่วนหลักของมื้ออาหารควรรับประทานในตอนเช้าไม่เกิน 15 ชั่วโมง - ทำซ้ำคำพูดว่า "คุณทานอาหารเช้าด้วยตัวเองแบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อนรับประทานอาหารเย็นให้กับศัตรู"
- ไม่กินมากเกินไป - ความอิ่มแปล้มาเพียง 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหารและหลังจากทั้งหมดนี้สำหรับสามในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินมากขึ้น! การกินน้อยลงคุณต้องเรียนรู้ที่จะกินช้ากว่า
- มีชิ้นส่วนเล็ก ๆ - ใช้แผ่นที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่า เคล็ดลับนี้ใช้โดยผู้คนจำนวนมากเนื่องจากเราเคยเชื่อในสายตาของเรา เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นที่จะเห็นจานรองขนาดเล็กที่แออัดกับอาหารมากกว่าหยดอาหารบนจานห้องอาหารขนาดใหญ่
ว่าในความเป็นจริงนั่นคือทั้งหมด การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ไม่ได้เป็นเรื่องของเพศ แต่อย่างอื่น
ดีตอนนี้ขอใช้เวลาส่วนที่ใช้งานของโปรแกรม - แกว่งกดและด้าน!
การออกกำลังกาย
เราขอแนะนำให้คุณทำชุดของการออกกำลังกายเพื่อขยายกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน เหตุผลสำหรับการลดหน้าท้องและด้านข้างที่ยื่นออกมาคือก่อนอื่นไม่ทำงานกล้ามเนื้อป้อแป้ซึ่งก็ต้องมีการนำเข้า tonus อย่างไรก็ตามหากกล้ามเนื้อของคุณถูกปกคลุมด้วยไขมันคุณต้องจำไว้ว่าปั๊มจะไม่ทำงานที่นี่ ไขมันควรได้รับการเผาผลาญ แต่แคลอรีของเราเผาผลาญเช่นเดียวกับไม้ที่ตายแล้วในที่ที่มีออกซิเจน ดังนั้นชื่อของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งหมายถึงการวิ่งข้ามเชือกเต้นว่ายน้ำขี่จักรยาน ฯลฯ
การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นแบบคลาสสิกในประเภทซึ่งทุกคนที่ต้องการเพิ่มแรง กด และถอดด้านข้างควรดูดซึม
- IP - นั่งอยู่บนพื้นโดยมุ่งเน้นที่มือจับดัมเบลล์ระหว่างเท้า เราฉีกขาออกจากพื้นเข่างอ เอนหลังและโค้งแขนของเขาเราขยายขาของเราเมื่อหายใจออก เมื่อสูดดม - เรากำลังก่อตัวขึ้น เราดำเนินการ 10 ครั้ง
- เราวางบนพื้นยกขาตรงยกขึ้นที่มุมขวาเราใช้ดัมเบลล์ในมือของเรา แขนยืดออกเรายืดตัวออกจากมือเราฉีกใบพัดหัวและไหล่ออกจากพื้น เราดำเนินการ 10 ครั้งและในตอนท้ายเราดำเนินการเพิ่มขึ้นอีกสามจังหวะ
- เราต้องการม้านั่งหรือเก้าอี้ เราวางเท้าของเราบนเวทีเน้นเป็นแขนของแขนส่วนล่าง, ขาเป็น straightened, แขนส่วนบนอยู่ในเอว เราทำให้ช่วงสั้นขึ้นเมื่อหายใจออกและลงมาในแรงบันดาลใจ เราดำเนินการ 10 ครั้งในแต่ละขา
- เรานอนลงบนพื้นขาร่วมกันหัวเข่าจะคลี่ออกไปร่างกายมองไปข้างหน้า - นี่คือการออกกำลังกายคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อมวลชน เราเอาดัมเบลล์ไว้ในมือแล้ววางมือข้างศีรษะ มือสองยื่นออกไปตามลำตัว เราทำการบิดในเข็มขัดในทิศทางของหัวเข่างอเมื่อหายใจออก เราดำเนินการสามวิธี 10 ครั้งต่อด้าน
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปเราจะต้องจำลองพิเศษสำหรับการกดและด้าน "ล้อ" (ดัมเบลล์บนล้อ) เรานั่งอยู่บนพื้นบนส้นเท้า, มือจับล้อ เรายืดแขนของเราไปข้างหน้าและยืดไปจนสุดจนขาของเรายืดตัว, จริง, ลดลงไปที่พื้นกับร่างกาย. เราดำเนินการ 10 ครั้ง
- เรานอนลงบนพื้นเข่าของเรางอ เราทำยกร่างกายพยายามที่จะถึงมือที่หัวเข่า เราดำเนินการ 10 ครั้ง
- เราวางลงบนพื้นวางมือลงใต้ก้นแล้วฉีกขาออกจากพื้นและทำ "กรรไกร" - เราข้ามขา เราดำเนินการ 20 ครั้ง