ภายใต้อาหารโภชนาการมักจะหมายถึงอาหารที่ช่วยให้คนที่จะอยู่ (หรือกลายเป็น) มีสุขภาพดี
เนื่องจากอาหารเป็นเวลานานอาหารเป็นพื้นฐานของโภชนาการทางการแพทย์ซึ่งช่วยให้คุณสามารถรับมือกับโรคที่ร้ายแรงที่สุด ปัจจุบันไม่มีโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักสุนทรียะใด ๆ ที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องอาหารโภชนาการ บางส่วนของโปรแกรมเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับรูปแบบอาหารที่อาหารที่ให้ร่างกายมนุษย์เพียง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ในกรณีที่บุคคลใดต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนปริมาณแคลอรี่ที่เขาบริโภคด้วยอาหารจะลดลงเหลือ 800 (หรือน้อยกว่านั้น) ต่อวัน กับอาหารนี้จะไม่แนะนำให้ร่างกายของคุณออกแรงมากเกินไป
บางทีอาหารอาหารและสูตรอาหารที่เป็นที่สนใจของคุณเพราะคุณยังต้องการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา หากเป็นเช่นนั้นให้จดสิ่งต่อไปนี้ หนึ่ง "สูญหาย" กิโลกรัมสอดคล้องกับ 7.000 แคลอรี่ กล่าวคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 500 กรัมต่อสัปดาห์หากคุณได้รับ 500 แคลอรี่ต่อวันพร้อมกับอาหารของคุณ
วิธีการปรุงอาหาร?
เมื่อคุณเตรียมอาหารสำหรับทานอาหารให้หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมันเช่นเดียวกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป ในระหว่างการปรุงอาหารอย่าเพิ่มไขมันและน้ำมันลงในอาหารเพราะมีแคลอรี่มาก "รสชาติอาหารประเภทนี้จะดีหรือไม่?" - คุณถามตามธรรมชาติ อาหารเสริมมีหลากหลายผลิตภัณฑ์เพื่อให้คุณสามารถเลือกชุดค่าผสมเหล่านี้ได้ตามต้องการ นอกจากนี้ร่างกายเพรียวบางส่วนของความงามยังต้องเสียสละเล็ก ๆ จากคุณ เราให้คุณตัวอย่างของอาหารว่างเบา ๆ และอร่อยจากอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
เมนูอาหารที่กินตามวันละ 1,000 แคลอรี่:
- เนื้อสัตว์ / โปรตีนต่ำ: ปลาทูน่า 70 กรัมในน้ำเกลือและเต้านมไก่ 70 กรัม
- ขนมปัง / แป้ง: 2 ชิ้นเล็ก ๆ ขนมปังจากแป้ง wholemeal, 80 กรัมของมันฝรั่ง
- ผลไม้: กล้วยขนาดเล็ก 1 กล้วย, น้ำส้ม 200 มล.
- ผัก: ผักกาดหอม 50 กรัม, พริกหวาน 50 กรัม, ผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุก 60 กรัม, แครอทต้ม 50 กรัม
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ: 100 กรัมโยเกิร์ตกับผลไม้ 200 มล. ของนมไขมันต่ำ
- ไขมัน: มายองเนสไขมันต่ำ 10 กรัม
เมนูของอาหารที่รับประทานตามแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน:
- เนื้อสัตว์ / โปรตีนต่ำ: ไข่ต้ม 1 ฟองครึ่งปลาทูน่ากระป๋อง 50 กรัมอกไก่
- ขนมปัง / แป้ง: 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ต 1 ชิ้นขนมปังครึ่งถ้วยพาสต้าสุกสามกะเทาะ
- ผลไม้: กล้วยเล็ก ๆ 1 ดอกขนาดกลาง 1 ฟองและแตงโม 0.5 ช้อนชา
- ผัก: ครึ่งช้อนชาผักชีฝรั่งสับสองชิ้นมะเขือเทศใบผักกาดหอมหนึ่งใบและผักชนิดหนึ่งนึ่งหนึ่งถ้วย
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: ถ้วยนมขนาดใหญ่ 2 ถ้วย
- ไขมัน: มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนชาเนยเทียม 1 ช้อนชา
- เครื่องดื่ม: น้ำโซดา 1 ขวด
เมนูของอาหารที่รับประทานตามแคลอรี่ 1,500 ต่อวัน:
- เนื้อขึ้น / โปรตีน: 50 กรัมของเต้านมไก่งวง 80 กรัมเนื้อเนื้อไขมันต่ำ
- ขนมปัง / แป้ง: ขนมปังข้าวโพดช้อนชา 3/4 ช้อนชา 2 ชิ้นขนมปัง 1 มันฝรั่งอบ 4 แคร็กเกอร์
- ผลไม้: กล้วยเล็ก ๆ 1.25 ถ้วยชาสดสตรอเบอร์รี่
- ผัก: ใบมะเขือเทศและมะเขือเทศ 2 ชิ้นและช้อนชา 1 ช้อนชาสับด้วยแครอทแท่ง 1 ถ้วยใหญ่ของผักที่ปรุงสุก
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: นม 2 ถ้วยขนาดใหญ่ 1% ไขมันชีส 2 ชิ้น
- ไขมัน: มายองเนส 2 ช้อนชา, น้ำมันมายองเนส 1 ช้อนชา, ไขมัน 2 ช้อนชาและน้ำสลัด
อาหารอาหารไม่เป็นอันตรายหรือไม่?
การควบคุมความอยากอาหารและการลดแคลอรี่จากอาหารจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหากคุณเรียนรู้ที่จะใส่สารอาหารที่จำเป็นลงในอาหารของคุณ ในกรณีนี้อาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดจะใช้สำหรับคุณเท่านั้นหากคุณจะประสานงานการออกกำลังกายกับระบบอาหารที่คุณเลือก