หลังจากการคลอดบุตรแล้วผู้หญิงจำนวนมากฝันว่าจะกลับเข้าสู่รูปร่างได้อย่างรวดเร็ว หากมีการปฏิบัติตามกติกาบางอย่างไม่เป็นเรื่องยากและไม่ส่งผลต่อความเป็นไปได้ที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึงยิมนาสติกหลังคลอดซินดี้ครอว์ฟอร์ดและพิจารณาการออกกำลังกายหลายอย่าง
ยิมนาสติกหลังคลอดเพื่อลดน้ำหนัก
"มิติใหม่" เป็นโปรแกรมการปฏิวัติที่พัฒนาขึ้นโดย Cindy Crawford ที่มีชื่อเสียง เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างนุ่มนวลได้อย่างง่ายดายและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากคลอดและมีรูปร่างที่เยี่ยมยอด
การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก - แขนขาหลังท้อง เริ่มต้นด้วยเพียงแค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้นคุณจะค่อยๆฝึกงานเต็มเวลา นี้จะช่วยในการลดน้ำหนักและดึงเงา การฟื้นตัวของรูป หลังคลอดเป็นเรื่องที่ยากและละเอียดอ่อนดังนั้นการออกกำลังกายจึงควรมีความสะดวกสบายและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การใส่โหลดอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อที่จะไม่ส่งผลต่อความเป็นไปได้ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณสามารถทยอยใช้ร่างกายเพื่อการออกกำลังกายซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการสูญเสียนมให้น้อยที่สุด ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายในระดับปานกลางควบคู่ไปกับการออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญอาหาร
การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูรูปร่าง
การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำโกหกได้อย่างราบรื่นมากควรมีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน นี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับของความเครียดและป้องกันการบาดเจ็บ
- ตำแหน่งเริ่มต้น: โกหกด้านหลังขางอที่หัวเข่ามือตามลำตัว เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ได้เส้นตรง เกี่ยวกับแรงบันดาลใจที่จะลงมา ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับสะโพกกล้ามเนื้อกดและกระดูกสันหลังส่วนเอว
- ตำแหน่งเริ่มต้น: โกหกด้านหลังขางอที่หัวเข่าเข่าร่วมกันเท้าบนพื้น มือตามลำต้นฝ่ามือบนพื้น ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้ตรงหัวเข่าดึงนิ้วเท้าเข้าที่ตัวเอง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของเท้า 10-12 ครั้งลดขาลงในตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำเท้าอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้โหลดบนกระดูกสันหลังส่วนเอว, กล้ามเนื้อลูกวัว, เหยียดด้านหลังของต้นขา
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งขาข้ามไปข้างหน้าคุณ ("ท่าทางโลตัส") วางมือลงบนท้องของคุณใกล้สะดือ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นที่อากาศทะลุเข้าไปในส่วนล่างของปอดดังนั้นให้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจกลับ ด้วยการใช้การออกกำลังกายที่ถูกต้องคุณจะรู้สึกว่ามือเล็กน้อยเปลี่ยนตำแหน่งเล็กน้อยในแต่ละด้าน ทำ 3 ลมหายใจดังกล่าว หลังจากนั้นให้เคลื่อนฝ่ามือไปที่ซี่โครงและสูดลมหายใจลึก ๆ 3 ครั้งตรงกลางของช่องท้อง คุณควรจะรู้สึกว่าซี่โครงจะขยายตัวอย่างไรเมื่ออากาศเติมปอด ขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย - มือที่จะวางได้อย่างอิสระบนหัวเข่าของเขาหัวเล็กน้อยโยนกลับ สูดดมส่วนบนของปอด - คุณจะรู้สึกว่าหน้าอกเพิ่มขึ้น หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายแล้วควรทำซ้ำทั้ง 3 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายมากและใช้เวลาไม่น้อย ในขณะเดียวกันผลการรักษาของเขาที่สวยงาม กล้ามเนื้อด้านหลังและด้านหลังแข็งแรงขึ้นเลือดจะอุดมด้วยออกซิเจน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นปรากฏการณ์ที่ซบเซาในร่างกายจะถูกตัดออก
- ตำแหน่งเริ่มต้น: บนสี่ทั้งหมด, ปาล์มส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น, เข่าออกจากกันเล็กน้อย ด้านหลังตรง เมื่อสูดดมให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้งอหลังส่วนหลังส่วนล่างให้ยกศีรษะและโยนกลับเล็กน้อย เมื่อหายใจออกไปรอบด้านหลังราวกับผลักดันอากาศออกจากปอดทั้งหมดให้กดคางลงบนเต้านม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยให้ออกซิเจนในเลือดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนกดและแขนหลัง
การออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับยิมนาสติกหลังคลอดท้อง มีความจำเป็นที่จะต้องทราบว่ามีการใช้ข้อห้ามอย่างสุดซึ้งกับมารดาที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะดังนั้นแบบฝึกหัดแบบคงที่และแบบยืมมาจากโยคะจะช่วยให้คุณสามารถกลับไปที่แบบฟอร์มได้อย่างรวดเร็วและสะดวกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้