อุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ หลายคนลืมเกี่ยวกับมันและทำผิดร้ายแรงเพราะช่วยให้คุณสามารถเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดและประสาทสำหรับการออกกำลังกายและยังมีการอุ่น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น
วิธีการอุ่นเครื่อง?
การเตรียมการในการฝึกควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 และไม่เกิน 15 นาที ในตอนท้ายคนจะรู้สึกถึงความร้อนในกล้ามเนื้อและร่างกายจะแสดงให้เห็นว่ามีเหงื่อ หลายคนมีความสนใจในสิ่งที่บางส่วนของร่างกายมีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นการอุ่นเครื่องเพราะในกระบวนการนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามลำดับที่กำหนด ดังนั้นจึงเป็นสิทธิที่จะเริ่มต้นจากคอและค่อยๆย้ายลงไปที่เท้า
การออกกำลังกายอะไรประกอบด้วยการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม:
- สำหรับคอการออกกำลังกายที่เหมาะจะถือเป็นการหมุนเวียนของศีรษะทั้งสองทิศทาง คุณสามารถเอนเอียงไปข้างหน้าถอยหลังซ้ายและขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังคุณต้องค่อยๆงอหัวของคุณไปข้างหน้าและสัมผัสหน้าอกของคุณอยู่ในตำแหน่งนั้นไม่กี่วินาที
- การอุ่นเครื่องของไหล่จะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของส่วนนี้ของร่างกายในขณะที่มือต้องลดลงและกดไปที่ร่างกายที่ด้านข้าง นอกจากนี้คุณยังสามารถวางมือบนบ่าของคุณและยังให้การเคลื่อนไหวหมุนได้ทั้งสองทิศทาง
- เมื่อต้องการอุ่นข้อศอกมือควรจะกางออกและหมุนแขนไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
- เมื่อต้องการยืดมือคุณต้องบีบให้เป็นกำปั้นและทำการหมุนเวียน
- ในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อหลังให้อุ่นขึ้นคุณควรทำ inclinations และ turn ต่างๆ คุณยังสามารถเพียงแค่แขวนในขณะที่อยู่บนแถบที่ทำให้การเคลื่อนไหวหมุน
- ตอนนี้เราต้องหาวิธีที่จะเสร็จสิ้นการ อุ่นเครื่อง และการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับขา คุณสามารถกระโดดบนเชือกหรือวิ่งไปตามจุดต่างๆ squats ยอดเยี่ยมการโจมตีและ Mahi
นี่เป็นเพียงรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ใช้กันทั่วไปในการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องส่วนต่างๆของร่างกาย