โหลดแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน

ในการเล่นกีฬาจะมีการแบ่งส่วนที่ชัดเจนขึ้นกับความแรง: โหลดแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่าผสม แต่พวกเขาไม่ได้แทนที่วัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรม ความแตกต่างระหว่างสองสายพันธุ์นี้คือความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อกับออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกาย นั่นคือถ้ายิมนาสติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ได้ให้ออกซิเจนจำนวนมากเพื่อการนี้แล้วจะมีปัญหาเกี่ยวกับแอโรบิคด้วย

ความแตกต่างระหว่าง aerobic และ anaerobic

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรคำนึงถึงคืออัตราชีพจรคืออัตราส่วนกับหัวใจเต้น ในการกำหนดระดับความอดทนแบบแอโรบิคคุณต้องหักอายุของคุณจากค่าสัมประสิทธิ์ของ 220 ถ้าเช่นอายุของคุณคือ 40 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220-40 = 180 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตามชีพจรที่แนะนำสำหรับการฝึกแบบแอโรบิคควรมีค่าสูงสุด 90% สำหรับผู้ชายอายุ 40 ปีอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 160 ครั้งต่อนาที

โหลด Anaerobic เริ่มต้นด้วยค่าที่มากกว่า 50% ของค่าผลลัพธ์ นั่นคือด้วยการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนชีพจรของชายวัยสี่สิบควรเป็น 90 ((220-40) / 2) จังหวะและสูงขึ้นอยู่กับความเข้มและการวางแนวของการฝึกอบรม

ด้วยการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายมีจุดมุ่งหมายในการทำงานโดยไม่ใช้ออกซิเจนนั่นคือไม่มีเวลาที่จะพัฒนาภายใต้อิทธิพลของแรง กล้ามเนื้อกระชับและผลิตกรดแลคติคในตัว ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถสั้น (ไม่เกิน 25 วินาที) ปานกลาง (สูงสุด 60 วินาที) และสูง (มากกว่า 2 นาที)

ประเภทของกิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ ว่ายน้ำ ขี่จักรยานยิมนาสติกแอโรบิควิ่ง ไปยังโรงเพาะกาย - ยกบาร์และฝึกในโรงยิม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นไปตามกฎเกณฑ์บางประการ ตัวอย่างเช่นคุณควรทำซ้ำหลายครั้งที่มีน้ำหนักเบาและค่อยๆลดระยะห่างระหว่างวิธีการ คุณควรเร่งชีพจรของคุณและเพิ่มการขับเหงื่อ นอกเหนือจากสัญญาณเหล่านี้แล้วการหายใจจะบ่อยขึ้น หากสิ่งเหล่านี้หายไปจากนั้นเพิ่มความเข้ม แต่ถ้าในทางตรงกันข้ามคุณหักโหมมันจะดีกว่าที่จะพักผ่อน และเมื่อการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ตรงกันข้ามการเพิ่มน้ำหนักลดการซ้ำและการพักผ่อนให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ระหว่างการทำซ้ำ

อย่ากังวลว่าโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและร่างกายจะมีลักษณะเป็นลูกใหญ่ ผู้หญิงไม่ควรกลัวเรื่องนี้เนื่องจากมีฮอร์โมนเพศชายจำนวนน้อยในร่างกาย ในกรณีใด ๆ มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่มากขึ้นจะถูกบริโภคด้วยการกระทำนี้หรือที่และดังนั้นและปอนด์พิเศษจะไปได้เร็วขึ้นมาก เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากขึ้นกิโลกรัมจะหายไปแม้ว่าลูกศรบนเครื่องชั่งจะยังคงมีค่าเท่ากันก็ตาม

แม้จะมีปริมาณการฝึกอบรมสิ่งที่คุณมี ความอดทน แอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนอย่าลืมว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยความเพลิดเพลิน!