โภชนาการการกีฬาเป็น เรื่องปกติธรรมดาในหมู่ผู้ชายมากกว่าผู้หญิง อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้ผลิตได้สังเกตเห็นความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับการสั่นของโปรตีนสำหรับผู้หญิง ใช้สำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ค็อกเทลโปรตีนคืออะไร?
ค็อกเทลโปรตีน (หรือโปรตีน) - ชนิดของโภชนาการการกีฬาซึ่งประกอบด้วยโปรตีนที่แยกได้บริสุทธิ์โดยไม่มีสิ่งสกปรก สามารถทำได้สองแบบคือช้าและเร็ว
โปรตีนช้าถูก ย่อยเป็นเวลานาน มันถูกนำมาใช้ในระหว่างวันแทนอาหารปกติกับจุดประสงค์ของการสูญเสียน้ำหนักหรือคืนหลังจากการฝึกอบรมเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ
โปรตีนที่รวดเร็วถูก ย่อยในเวลาอันสั้นและเมาในส่วนเล็ก ๆ 3-4 ครั้งต่อวันรวมทั้งก่อนและหลังการฝึก นี้จะทำเพื่อเพิ่มการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ก่อนที่จะดื่มโปรตีนให้แน่ใจว่าได้กำหนดเป้าหมายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำก่อนที่จะสูญเสียน้ำหนัก (ถ้าจำเป็น) และจากนั้นได้รับมวลกล้ามเนื้อมากกว่าทำในแบบคู่ขนาน
เมื่อดื่มค็อกเทลโปรตีน?
ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำหนดเป็นเป้าหมายของคุณคำตอบสำหรับคำถามของสิ่งที่จะเกิดขึ้น,
- ถ้าคุณต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อคุณควรดื่มวันละสองครั้ง โปรตีนที่ รวดเร็วและในเวลากลางคืน - ช้า ค็อกเทลโปรตีนก่อนนอนเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากที่คุณรู้ว่ากล้ามเนื้อเติบโตอย่างแข็งขันในระหว่างการนอนหลับ
- ถ้าเป้าหมายของคุณคือการใช้เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนสำหรับการทำแห้งหรือลดน้ำหนักคุณควรแทนที่ด้วยมื้อเย็นหรือ 1-2 มื้อต่อวัน ตามปริมาณแคลอรี่ของส่วนที่เหลือของอาหารและการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ - จะให้ผลดีในการลดน้ำหนักและควบคุมไขมัน
แม้ว่าคุณจะรู้ดีว่าการบริโภคโปรตีนเป็นอย่างดีควรปรึกษาแพทย์หรือวิทยากรของคุณ