โปรตีนสำหรับลดความอ้วน

ทำไมโปรตีนจึงดีสำหรับการลดน้ำหนัก โปรตีนเป็นโปรตีนและสำหรับการดูดซึมโปรตีนร่างกายของเราต้องการพลังงานมากกว่าการดูดซึมไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อชดเชยการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นเมื่อบริโภคโปรตีนร่างกายต้องหันไปใช้คลังพลังงานซึ่งนั่นคือการสงวนไขมันและเริ่มใช้เนื้อเยื่อไขมันอย่างแข็งขัน

ดังนั้นโปรตีนส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักเพราะมันผลักดันให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น นอกจากนี้โปรตีนที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตไม่ก่อให้เกิดการสังเคราะห์ไขมันที่เร่งขึ้น

โปรตีนและการสูญเสียน้ำหนัก

เพื่อเริ่มต้นกับโปรดทราบว่าโปรตีนใด ๆ จะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเฉพาะในกรณีที่คุณกินวันไม่เกิน 120-150 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

สันนิษฐานว่าในอาหารของคุณไม่มีขนมอบขนมหวานและขนมหวานที่ปรุงสุกด้วยน้ำตาลนั่นคือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และนี่เป็นเพราะการใช้คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วแม้จะมีโปรตีนไม่ช่วยลดน้ำหนักเลย ในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะสร้างไขมันใหม่สำรองเนื่องจากการมีน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการขาดดุลแคลอรี่ทุกวันเป็น 20% อย่าลืมว่าการเผาผลาญไขมันในร่างกายสามารถทำได้โดยสองปัจจัย:

• ปฏิบัติตามอาหาร - เพื่อให้ขาดดุลแคลอรี่จากอาหาร;
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและผ่านการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นใช้แคลอรี่มากขึ้น

วิธีการใช้เวย์โปรตีนเมื่อสูญเสียน้ำหนัก?

วันนี้ตลาดโภชนาการการกีฬามีผู้สมัครโปรตีนสองประเภทหลักคือเวย์ (โปรตีนชนิดนี้เรียกว่า fast เนื่องจากร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว) และซับซ้อน (ซึ่งเป็นส่วนผสมของโปรตีนชนิดต่าง ๆ และเรียกว่าช้าเนื่องจากโปรตีนที่ย่อยได้ช้า)

โปรตีนเต็มรูปแบบของโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นโปรตีนจากนมมีความเหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้:

• การสูญเสียน้ำหนัก;
• การพัฒนากล้ามเนื้อบรรเทา;
• ชุดของมวลกล้ามเนื้อ;
• การเสริมสร้างคุณค่าอาหาร

คุณค่าทางชีวภาพสูงสุดคือการแยกโปรตีนจากเวย์โปรตีน ลักษณะหลักของโปรตีนแยกเป็นระดับสูงของการทำให้บริสุทธิ์รวมทั้งเนื้อหาขั้นต่ำของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการแพ้แลคโตสอย่างสมบูรณ์โปรตีนจะสามารถแยกโปรตีนจากถั่วเหลืองได้

ฉันควรใช้โปรตีนแยก? ก่อนอื่นโปรดทราบว่าในระหว่างการลดน้ำหนักควรรับประทานหนึ่งครั้ง 20-25 กรัม แนะนำให้ใช้ก่อนและหลังการฝึกอบรมและในช่วงเช้า - เมื่อร่างกายต้องการกรดอะมิโนที่เห็นได้ชัดที่สุด

โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

นี่คือสิ่งที่การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้เปิดเผย:

• โปรตีนที่รวดเร็วจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าช้า
• โปรตีนจากเวย์โปรตีนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าถั่วเหลือง
• เวย์โปรตีนจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายมากกว่าปริมาณเนื้อแดงที่เท่ากัน

สรุปได้ว่าเราเพิ่มข้อมูลต่อไปนี้: คนควรได้รับวัน 1-1.5 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักของ เป็นที่พึงปรารถนาว่า 50% ของจำนวนนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่คุณกิน ในระหว่างมื้ออาหารร่างกายของเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้ไม่เกิน 30-50 กรัม ดังนั้นจึงเป็นผลให้ไม่มีความรู้สึกในครั้งเดียวที่จะดื่มโปรตีนในปริมาณที่เกินอัตราที่แนะนำ

สำหรับการลดน้ำหนักให้ทำตามคำแนะนำแบบดั้งเดิมของผู้เชี่ยวชาญ: ในระหว่างวันกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง จำได้ว่าโภชนาการบ่อย ๆ ช่วยให้การเผาผลาญอาหารในระดับสูงและไม่กระตุ้นให้ร่างกายสร้างร้านไขมัน