คนหนุ่มสาวทั้งหลายชอบ parkour มากขึ้นและประสบความสำเร็จในการพัฒนาความยืดหยุ่นความชำนาญและตัวชี้วัดทางกายภาพอื่น ๆ การแสดงเทคนิคต่าง ๆ ความลับทั้งหมดของการเรียนรู้การทำตีลังกากลับเป็นเทคนิคที่ถูกต้องและเป็นการฝึกอบรมปกติ - ถ้าคุณมีคุณสมบัติตรงตามเงื่อนไขทั้งสองข้อนี้คุณจะ ประสบความสำเร็จ ได้อย่างรวดเร็ว!
วิธีการเรียนรู้อย่างรวดเร็วในการตีลังกา
อย่าคาดหวังว่าในวันแรกคุณจะทำเคล็ดลับได้อย่างสมบูรณ์ ยิ่งมีการฝึกอะไรมากขึ้นร่างกายของคุณก็จะเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น หากคุณเข้าสู่กีฬาเป็นประจำคุณสามารถเริ่มฝึกได้ทันทีและถ้าไม่คุณต้องอุทิศเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่าง มีความจำเป็นต้องจัดให้มีการวิ่งออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือขี่จักรยานเป็นเวลา 20-40 นาทีเพื่อร่วมกับดัมเบลล์และฝึกการออกกำลังกายสำหรับขา: squats, lunges, กระโดดจากตำแหน่งหมอบ ฯลฯ เมื่อร่างกายแข็งแรงคุณสามารถรับมือกับเคล็ดลับได้ง่ายขึ้น หากคำถามหลักสำหรับคุณคือการเรียนรู้วิธีการทำตีลังกากลับให้เร็วที่สุดให้เพิ่มกลับไปที่การออกกำลังกายถ้าคุณต้องการควบคุมและการตีลังกาด้านหน้า - พังทลายลงทั้งสองทิศทาง
เฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดเข้ามาในโทนเนอร์และขามีความแข็งแรงเพียงพอที่จะผลักดันร่างกายให้สูงขึ้นตามต้องการคุณสามารถไป ฝึกฝน เพื่อหลอกลวงได้
วิธีการเรียนรู้ที่จะทำพลิกกลับ?
ในคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีการทำตีเปรียบด้านหลังจากสถานที่ลำดับต้องใช้ ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายใด ๆ จำเป็นต้องอุ่นเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากนั้น - ทำซ้ำซ้ำของการกระทำที่มีการประกันและที่สำคัญที่สุด - เปิดตาเพื่อการควบคุมที่สมบูรณ์ ดังนั้นคุณจะได้ผลอย่างรวดเร็ว!
พิจารณาลำดับของการกระทำในรายละเอียด:
- ขณะที่การอุ่นเครื่องจะทำการกระโดดจากตำแหน่งของการนั่งยองตัวหรือเริ่มต้นจากครึ่งหมอบ ในการกระโดด, ยืดร่างกายให้เต็มและยืดแขนขึ้นเพื่อเชื่อมโยงไปถึงกลุ่มกลับ
- การออกกำลังกายอุ่นเครื่องครั้งที่สอง - กระโดดด้วยการจัดกลุ่ม: แรงผลักดันจากพื้นดินด้วยเท้าของคุณดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและก่อนที่จะเชื่อมโยงไปลดขาของคุณ
- การฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขาบนความกว้างของไหล่งอเล็กน้อยที่หัวเข่าแขนจะลดลงไปข้างหลังหัวจะลดลงเล็กน้อย
- งอเข่าผลักขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแกว่งแขนขึ้นด้วยความแรงของคุณ ถัดไปให้ตรงตัวเอง - คุณหันหลังกลับ
- เมื่อถึงจุดนี้คุณต้องวางเข่าไว้ที่อกและกลุ่มของคุณห่อหุ้มไว้รอบ ๆ แขน
- ทันทีที่คุณเห็นพื้นทันทีเริ่มต้นที่จะไม่จัดกลุ่ม - เรื่องนี้ต้องเกิดขึ้นในเวลาที่ตั้งฉากกับจ้องมองของคุณ
- การเข่าของคุณจากหน้าอกและการดัดขาของคุณทำให้เท้าของคุณสมดุลและรักษาความสมดุลของคุณ หลีกเลี่ยงการฝึกเท้าเปล่าหรือยืดขาในขั้นตอนนี้เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อ
ไม่ต้องกังวลถ้าไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณจะประสบความสำเร็จ ฝึกอย่างสม่ำเสมอด้วยการสนับสนุนของเพื่อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหนือเสื่อเพื่อบรรเทาการตกที่เป็นไปได้