พิลาทิส - มันคืออะไรและสิ่งที่ใช้?

ฟิตเนสเป็นจุดหมายปลายทางที่เป็นที่นิยมมากในหมู่สตรีครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติเพราะช่วยในการลดน้ำหนักและให้พอดี ทิศทางนี้มีหลายแบบย่อยซึ่งแตกต่างกันไปในหลักการของการฝึกอบรมดังนั้นในหมู่ผู้หญิงที่มีอายุต่างกันพิลาทิสอยู่ในความต้องการ

พิลาทีสในฟิตเนสคืออะไร?

ชื่อของทิศทางกีฬานี้เกิดขึ้นในนามของผู้สร้างโจเซฟพิลาทิส ในขั้นต้นโค้ชตั้งเป้าหมายที่จะสร้างชุดของการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและกระดูกสันหลัง พิลาทิสเป็น ยิมนาสติกสุขภาพ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลึกมีส่วนร่วมในการทำงานซึ่งมักจะยังคงอยู่โดยไม่มีส่วนร่วม

หากต้องการทำความเข้าใจเรื่องพิลาเทส - สิ่งที่สำคัญคือควรสังเกตว่ามี 3 ประเภทหลัก ๆ ของทิศทางนี้ สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกแบบฝึกหัดบนพื้นมีเจตนาและตัวแปรมีความซับซ้อนมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ผู้เชี่ยวชาญสามารถฝึกจำลองพิเศษได้ พิลาทิสมีหลักการที่สำคัญหลายอย่างเช่นการผ่อนคลายการหายใจที่เหมาะสมความเข้มข้นความเรียบความถูกต้องการมองเห็นการควบคุมกล้ามเนื้อและความสม่ำเสมอ

ความแตกต่างระหว่าง Pilates และ Yoga คืออะไร?

ผู้หญิงหลายคนทำการวิเคราะห์เปรียบเทียบเมื่อเลือกทิศทางกีฬาที่เหมาะสม โยคะคือการฝึกฝนการพัฒนาร่างกายด้วยความมั่นคงทางจิตวิญญาณและความสามัคคีทางจิต เป็นแบบของการสอนทางปรัชญาและศาสนาและไม่ใช่แค่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนในกรณีของ pilates เลือกสิ่งที่ดีกว่าพิลาทิสหรือโยคะเป็นมูลค่า noting ว่าในทิศทางแรกในการฝึกอบรมใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและในครั้งที่สอง - ไม่มี ความแตกต่างอีกประการหนึ่งคือการใช้องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งไม่เหมือนกัน

พิลาทิสเป็นสิ่งที่ดี

ความนิยมของ pilates เป็นผลประโยชน์มหาศาลที่บุคคลได้รับในการฝึกอบรมปกติ ตั้งแต่เดิมมีจุดประสงค์หลักคือด้านหลังการใช้ประโยชน์หลักคือการปรับปรุงท่าทางและกำจัดความเจ็บปวดในบริเวณนี้ การออกกำลังกายพิเศษช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกาย พิลาทิสซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความยืดหยุ่น แต่เนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อนุ่มและยืดแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อโดยการสร้างความแข็งแรงภายใน การฝึกอบรมเป็นประจำมีผลดีต่อสุขภาพช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายของระบบทางเดินหายใจและช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายดีขึ้น ประโยชน์คือการปรับปรุงระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท

อุปกรณ์พิลาทิส

การออกกำลังกายในพิลาเทสมีอุปกรณ์ที่ใช้เช่นลูกบอลกระบอกแหวนและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีเครื่องจำลองพิเศษที่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการฝึกอบรม หากคนฝึกพิลาทิสที่บ้านเขาสามารถซื้อบ้านได้ การติดตั้งสองแห่งเป็นที่นิยมมากที่สุด:

1. จำลองการปฏิรูป เป็นกรอบไม้ที่มีกรอบโลหะและองค์ประกอบที่เคลื่อนไหว โหลดเป็นสปริงซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้น นอกจากนี้ยังมีการออกแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นพร้อมกับองค์ประกอบเพิ่มเติม
2. Allegro Allegro การออกแบบมีความคล้ายคลึงกับรุ่นก่อน ๆ แต่ขาดกรอบไม้ดังนั้นเฟรมไม่ได้รับการแก้ไข แต่เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระซึ่งทำให้การออกกำลังกายทำได้ยากขึ้น

พรมพิลาทิส

สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณจำเป็นต้องมีเสื่อออกกำลังกายหรือพรมเนื่องจากการฝึกบนรากฐานที่แข็งแรงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อซื้อควรพิจารณาว่าควรนุ่มนวลปานกลางไม่ให้ลื่นและไม่บิด ยิมนาสติกพิลาทิสใช้เสื่อยาวประมาณ 180 ซม. ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะทำจากวัสดุพีวีซี

Pilates platen

สำหรับกลุ่มและแต่ละชั้นจะมีอุปกรณ์กายภาพบำบัดพิเศษซึ่งมีรูปทรงกระบอกและเรียกว่าม้วน ความยาวของลูกกลิ้งอยู่ที่ 90-150 ซม. และมีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 10-15 ซม. เครื่องจำลองขนาดเล็กนี้มีประสิทธิภาพเนื่องจากความช่วยเหลือไม่ได้รับการแก้ไขและต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการรักษาความสมดุล

ม้วนสำหรับพิลาทิสทำให้กล้ามเนื้อ stabiliser และกล้ามเนื้อ "dead" ของงานหลังซึ่งช่วยยืดกระดูกสันหลังบรรเทาความเครียด กระบอกสูบใช้ในการทำงานกล้ามเนื้อขาและกดขนาดเล็ก การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินปรับปรุงความโล่งอกของร่างกายเพิ่มความสามารถในการรักษาสมดุลและพัฒนาความยืดหยุ่น ใช้ใน pilates และ semi-cylinders ซึ่งจะช่วยให้ผู้เริ่มต้นเรียนรู้พื้นฐานของทิศทางกีฬานี้

แหวนพิลาทิส

มีการออกกำลังกายที่ใช้แหวนซึ่งมีขนาดมาตรฐาน 38 ซม. และมีด้ามจับพิเศษ มันสร้างความต้านทานซึ่งบังคับให้คุณใช้การบีบอัด แหวนทำจากวัสดุพลาสติกที่มีน้ำหนักเบาและทนทาน มีอุปกรณ์และปากกาพิเศษนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน การฝึกพิลาทิสดำเนินการโดยใช้แหวนน้ำหนักเบาซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกมือ

พิลาทิสบอล

สำหรับการฝึกอบรมคุณสามารถใช้ทั้งลูกขนาดเล็กและขนาดใหญ่ เมื่อซื้อสลิงขนาดเล็กเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาว่าควรพอดีกับมือและ fitball จะถูกเลือกขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตและในท่านั่งในหัวเข่างอควรเป็นมุมขวา Power Pilates หมายถึงการใช้โหลดเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ลูกที่แข็งแกร่งของโพลีไวนิลคลอไรด์ ด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถยกเลิกการโหลดกระดูกสันหลังได้ เนื่องจากต้องรักษาสมดุลผลของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้น

พิลาทิส - ชุดของการออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ผลประโยชน์ที่ระบุไว้และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงกฎพื้นฐานของการฝึกอบรม การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรดำเนินการอย่างช้าๆโดยให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ถูกต้อง การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการหายใจที่เหมาะสมซึ่งต้องมาจากหน้าท้องไม่ใช่หน้าอก แต่ละท่าทางเป็นสิ่งสำคัญที่จะแก้ไขได้ในช่วง 8-10 รอบของการหายใจซึ่งหนึ่งรอบคือลมหายใจลึก ๆ และการหายใจออกเหมือนกัน ก่อนที่จะซับซ้อนหลักทำอุ่นเครื่อง

พิลาทิสสำหรับลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วย ในการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีการกระทำที่เป็นประโยชน์เช่นการหายใจลึกช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร การพัฒนากล้ามเนื้อนำไปสู่การเผาผลาญไขมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้เข้าใจว่าพิลาทิสมีอะไรบ้างและสิ่งที่ใช้ในการลดน้ำหนักเป็นเรื่องน่าสังเกตว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของร่างกายและช่วยทำความสะอาดร่างกายของของเหลวส่วนเกินและสารพิษ

1. นอนบนหลังของคุณและยืดแขนขึ้น ในเวลาเดียวกันยกส่วนบนของร่างกายและขา มือชี้ขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น ร่างกายต้องสร้างมุมฉาก
2. สำหรับผู้ที่สนใจในสิ่งที่เป็นพิลาทิสและการออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้ทำดังนี้เน้นการโกหกและควรให้เน้นที่ข้อศอกซึ่งควรอยู่ใต้ไหล่ ร่างกายต้องเครียดและยืดตัวให้ตรง สำหรับภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถยกขาข้างหนึ่งได้
3. ยืนบนสี่ทั้งหมดบนมือบนไหล่ ตามขาของขางอที่หัวเข่าขึ้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ระดับร่างกายและไม่แกว่ง ทำทั้งสองด้าน

พิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายส่วนหลังจะทำในท่านั่งหรือนอนเพื่อลดภาระกระดูกสันหลัง เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อซึ่งจะยึดกระดูกสันหลังไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้องและป้องกันได้ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างปกติในกล้ามเนื้อและดิสก์ intervertebral เพื่อให้เข้าใจอย่างเต็มที่ว่าพิลาทิสคืออะไรสิ่งที่ควรพิจารณาก็คือการออกกำลังกายจะไม่เพียงส่งผลกระทบต่อด้านหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของร่างกายช่วยลดน้ำหนัก

1. นั่งบนพื้นให้ยืดขาไปข้างหน้าวางไว้เล็กน้อย มือยื่นออกไปข้างหน้าคุณทำให้พวกเขาอยู่ที่ระดับไหล่ ไหล่ควรจะผ่อนคลายและด้านหลังควรจะได้ หายใจออกและหายใจออกข้างหน้ายันไปรอบ ๆ กระดูกสันหลัง หายใจอีกครั้งและเมื่อหายใจออกกลับไปที่ PI
2. ยิมนาสติกพิลาทิสยังรวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับด้านหลัง: นั่งบนพื้นกดกระดูก pubic ไปพรม มือยืดออกไปข้างหน้าของคุณและยกด้วยขา, หน้าอกและหัวของคุณ โดยไม่ต้องกลั้นหายใจยกและลดแขนและขาตรงข้ามเลียนแบบว่ายน้ำ
3. นอนหงายบนหน้าผากของคุณ งอเข่าจับมือและจับขา ดึงส้นเท้าไปที่ก้นเพื่อยืดเข่า สูดดมยกสะโพกและทรวงอกถางลงที่หลังส่วนล่าง เมื่อหายใจออกให้กดเท้าในทิศทางตรงกันข้ามจากมือเพื่อสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำการเคลื่อนไหวที่แกว่ง

พิลาทิส - contraindications

แม้ว่าทิศทางของการออกกำลังกายนี้จะถือเป็นประหยัดและมีข้อบ่งชี้ที่ตรงกันข้าม ไม่รับมือกับโรคหวัดและโรคไวรัสที่มาพร้อมกับไข้ การออกกำลังกายเป็นข้อห้ามในผู้ที่มีเนื้องอกกระดูกหักและการฉีกขาด / เคล็ดขัดยอก พิลาทิสมีข้อห้ามในเรื่อง scoliosis แผลพุงแบนและกระดูกสันหลังที่สาม พวกเขามีข้อห้ามในความเสี่ยงต่อการตกเลือดและความเจ็บป่วยทางจิต